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10 métodos para melhorar sua memória e capacidade de retenção

À medida que envelhecemos, nossas células cerebrais amadurecem e nosso cérebro fica mais velho e mais lento. Diz-se que à medida que envelhecemos, possuímos um nível cada vez maior de experiência e sabedoria, que podemos aumentar ainda mais, mas não sem orientação e assistência adequadas. É aí que entram em cena as sessões de treinamento cerebral ou jogos cerebrais. Conforme sugerido por especialistas no site NeuroNation, está comprovado que os jogos cerebrais ajudam a manter e aumentar o nível de inteligência. Nessa idade, as pessoas perdem a capacidade de concentração adequada e a memória começa a falhar. Como todos sabem, a idade diminui o poder de retenção do nosso cérebro, o que nos faz esquecer certos objetos, aspectos da nossa vida, ou mesmo memórias. É aí que esses jogos podem se revelar essenciais. No entanto, existem exceções à regra “a memória diminui com a idade”. Em muitos adultos, os investigadores observaram que, independentemente da idade, algumas pessoas mantêm a memória e a capacidade cerebral anteriores. A sua atenção e concentração permanecem no mesmo nível de quando tinham 30 ou 35 anos. São as pessoas que trabalham continuamente para desenvolver as suas capacidades mentais, com a ajuda de exercícios de treino e jogos que mantêm o seu cérebro a funcionar.

Neurologistas e psicólogos são da opinião de que gastar um mínimo de 15 a 20 minutos diariamente com esses jogos de treinamento cerebral e técnicas de melhoria da memória fará maravilhas para você e para o seu poder mental. Então, vamos dar uma olhada nas 10 principais coisas que você pode fazer para melhorar sua memória. Continue a ler para saber mais.

Uma boa noite de sono pode ser útil

Métodos para melhorar sua memória
Quando você dorme, sua mente fica em repouso, o que faz com que seu cérebro solidifique as ligações compartilhadas pelos neurônios em seu cérebro, o que, por sua vez, aumenta seu poder de lembrar. A melhor maneira de aprimorar suas habilidades mentais é dormir pelo menos 7 a 8 horas diariamente. Portanto, durma bem.

Correr um pouco é sempre uma boa ideia

Métodos para melhorar sua memória
Corrida (fonte da imagem; running.competitor.com)

Fazer exercícios faz bem para todo o corpo e também para o cérebro. Correr regularmente equilibra a frequência cardíaca, o que aumenta o fluxo de sangue para o cérebro, aumentando assim o poder da memória. Além de correr, você pode optar por andar de bicicleta, correr e nadar pelo menos 40 minutos todos os dias. Qualquer atividade física que inclua uma coordenação olho-mão eficaz é boa para o cérebro.

A multitarefa deve ser evitada tanto quanto possível

Métodos para melhorar sua memória
Multitarefa não funciona (fonte da imagem: huffpost.com).

As pessoas dizem que a multitarefa mostra a capacidade do seu cérebro de lidar com várias tarefas de uma só vez. Mas o conceito está totalmente errado. Na verdade, os investigadores são da opinião que devido à multitarefa perdemos o foco e a concentração, o que provoca perda de memória, ou seja, esquecemos certas coisas. É por isso que você verá que quando lê um livro e conversa com alguém, você não consegue fazer nenhuma das duas coisas corretamente. Então pare de multitarefa hoje.

Experimente alguns remédios à base de ervas

Benefícios para a saúde da Ashwagandha
Ashwagandha (imagem de organicfacts.net)

Durante muitos séculos, os mais velhos nos ensinaram que tomar ervas para o crescimento mental é sempre benéfico. Este fato é absolutamente verdadeiro. Ervas como Ashwagandha são extremamente boas para melhorar a memória, bem como para curar doenças relacionadas ao cérebro, como Alzheimer e Parkinson. Além disso, óleos naturais, como o óleo de peixe, ajudam os neurônios do cérebro a crescer adequadamente, o que reduz as chances de diversas doenças neurodegenerativas.

Faça uso de dispositivos mnemônicos de forma eficiente

Memória e dispositivos mnemônicos
Memória e dispositivos mnemônicos (imagem; thepioneerwoman.com).

Esses dispositivossão ferramentas extremamente úteis que permitem ao seu cérebro absorver com eficiência tudo e qualquer memória. O uso de rimas, acrósticos e siglas é considerado uma jogada extremamente inteligente para melhorar a capacidade de memória. Por exemplo, para lembrar os nomes dos vegetais que você tem que comprar, use suas siglas e forme um mundo significativo, ou crie rimas na sua cabeça para lembrar o nome das pessoas que você conhece.

Tente sempre se manter organizado

Capacidade de retenção
Uma casa bagunçada cria bloqueios em sua memória, pois você não consegue se lembrar onde colocou determinado item. Manter sua casa organizada torna mais fácil lembrar das coisas, além de criar um habitat saudável para você.

Experimente um pouco de meditação para variar

meditação para variar
Os especialistas em ioga são da opinião de que a meditação pode ajudá-lo a lembrar de tudo o que quiser, desde que você tenha lido, visto ou ouvido. Essas informações sempre existem em nosso cérebro, e a meditação é fundamental para acessar essas memórias armazenadas para uso futuro, a qualquer momento que você desejar.A meditação também aumenta o seu nível de concentração.

Ser mentalmente ativo é benéfico

Capacidade de retenção
Manter o cérebro e a mente ativos é uma ideia extremamente inteligente. Atividades como resolver palavras cruzadas, jogar jogos cerebrais em aplicativos como NeuroNation, etc. são desafiadoras para o seu cérebro, o que basicamente aumenta o nível de atividade que seu cérebro realiza. Sabe-se que isso melhora a memória e a capacidade de retenção.

Tente equilibrar o nível de estresse

Métodos para melhorar sua memória e capacidade de retenção
Pessoas que sofrem de depressão e estresse crônico sofrem regularmente com problemas de perda de memória devido a danos nas células cerebrais. A melhor maneira de resolver esse problema éingressar em um clube do risopara reduzir o nível de estresse. Fora isso, tente criar o hábito de ouvir música suave, já que a música é conhecida por ser ummaravilhoso analgésicohá muitos anos.

Uma dieta saudável é o melhor caminho a seguir

Uma dieta saudável é o melhor caminho a seguir

Umadieta saudávelajuda muito a induzir o crescimento de novas células cerebrais, além de ajudar a aumentar o poder da memória. Existem alguns alimentos que você pode consumir que induzem um aumento da capacidade de retenção no cérebro. Conforme descoberto pelos pesquisadores, nosso cérebro consome pelo menos 20 a 25% de nossa ingestão diária de energia. Portanto, você deve comer direito para manter seu corpo saudável e sua mente afiada.

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