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10 dicas para impulsionar seu cérebro

Quantos de vocês reservam alguns minutos para pensar sobre seu cérebro?O único órgão que coordena as funções do nosso corpo?Por muito tempo acreditou-se que estávamos presos ao cérebro que temos.No entanto, com novas pesquisas, ficou provado que podemos realmente melhorar o desempenho do nosso cérebro, o que não só melhora as nossas capacidades de raciocínio e resolução de problemas, mas também afasta doenças como a demência e a doença de Alzheimer.As dicas aqui são gratuitas e eficazes, que podem ser utilizadas por qualquer pessoa.Estas são 10 das melhores dicas para aumentar a função cerebral.

10. Conexões Sociais

Conexões Sociais
O homem é um animal social e requer relações sociais saudáveis ​​para sobreviver. Ser socialmente ativo é bom para o cérebro. Aqueles que têm muitos amigos têm menos probabilidade de desenvolver demência ou depressão do que aqueles que levam uma vida solitária. Embora a rede on-line seja boa, ela não corresponde à conexão social no mundo real, onde todos os nossos sentidos são usados. Saia com seus amigos ou dê um passeio, geralmente com alguém importante.

9. Seja ambidestro

Seja ambidestro
Ser ambidestro tem suas vantagens. Você já pensou em escovar os dentes com a outra mão que não a que você normalmente usa? E quanto a escrever? É claro que você enfrentará algumas dificuldades no início. Mas, ao fazer essas coisas, você quebra sua rotina e ensina o cérebro a fazer as coisas de maneira diferente. Não há mais nada que seu cérebro ame do que fazer coisas novas. Estimula o cérebro e o empurra para formar novas conexões, melhorando sua eficiência.

8. Ouça música

Ouvir música
Já ouviu falar do Efeito Mozart? Essencialmente, diz que ouvir música clássica pode melhorar a capacidade cerebral. Quer seja verdade ou não, a música certamente tem alguns poderes mágicos. Os pesquisadores mostraram que certas músicas podem ajudar a associar memórias. Também ajuda no funcionamento cognitivo e no aumento da concentração. Em vários estudos, os cientistas descobriram que aqueles que ouviam música clássica regularmente tinham melhor desempenho na resolução de quebra-cabeças e testes de QI. Então, sintonize um pouco de Mozart, Beethoven ou Bach enquanto lê ou faz exercícios.

7. Meditação

Meditação
O cérebro odeia o estresse. Uma das melhores maneiras de manter a cabeça livre de pensamentos preocupantes é a meditação. Existem diferentestipos de meditaçõese delas a mais fácil é fechar os olhos e concentrar-se na respiração. Fazer esta meditação de dez minutos a meia hora diariamente mantém sua mente clara e receptiva. Reduz a produção dos hormônios da ansiedade, o cortisol, e apresenta forte resistência ao progresso das doenças Alzheimer.

6. Dormir

Doce sono
O sonoé um fator importante na vida diária. Não podemos enfatizar o suficiente o quão importante é desenvolver um cérebro eficaz. O corpo regenera células e remove toxinas durante o sono. Além disso, o cérebro reúne as memórias do último dia e se reinicia quando você dorme. Afeta a memória e o aprendizado. Um adulto necessita de seis a oito horas de sono.A perda de sonoleva à letargia, fadiga e incapacidade de concentração nas tarefas.

5. Quebra-cabeças e jogos cerebrais

Quebra-cabeças e jogos cerebrais
Assim como treinamos nossos músculos, o cérebro também precisa de treino. O cérebro adora desafios, pois ajudam o cérebro a melhorar. Jogos cerebrais, palavras cruzadas, Sudoku e xadrez são jogos que aumentam o seu nível de pensamento cognitivo. Praticar essas atividades diariamente mantém o cérebro eficaz e retarda o aparecimento de doenças relacionadas à memória.

4. Exercício

Exercícios para funções cerebrais
A atividade físicanão é boa apenas para os músculos, mas também para o cérebro. O exercício resulta em maior fluxo sanguíneo para o cérebro e faz com que as células nervosas liberem vários produtos químicos que promovem a saúde do cérebro. Também melhora a neurogénese, ou seja, a formação de novas células cerebrais. O exercício também melhora as conexões neurais e aumenta nossa função cognitiva e capacidade de concentração.

3. Bons hábitos alimentares

Bons hábitos alimentares
O que comemos nos torna o que somos. Uma dieta balanceada é um requisito fundamental para a saúde do cérebro. Você precisa evitarjunk foode se concentrar em consumir proteínas, fibras e vários minerais suficientes. Os hábitos alimentares têm um papel imenso no funcionamento do cérebro, uma vez que um quinto dos nutrientes que ingerimos é consumido pelo cérebro. Inclua vegetais, frutas e ácidos graxos ômega-3 suficientes encontrados em peixes oleosos em sua dieta. Beba também uma boa quantidade de água. E nunca se esqueça de tomar o café da manhã, que é a refeição mais importante do dia.

2. Aprenda um instrumento musical

Aprenda um instrumento musical
Se ouvir música pode estimular seu cérebro, aprender música, principalmente um instrumento, pode beneficiá-lo ainda mais. Pode ajudá-lo a melhorar em várias outras habilidades. Aqueles que tocaminstrumentos musicaissão melhores em habilidades matemáticas. Então pegue um violão, piano ou o que lhe interessa e comece a tocar algumas notas. Lembre-se, não incomode seus vizinhos.

1. Aprenda um novo idioma

Dicas para impulsionar a função cerebral

Esta é a única dica com a qual a maioria dos neurocientistas concorda. Não apenas melhora suas habilidades sociais, mas aprender um novoidiomaé melhor para as funções cerebrais do que várias outras formas combinadas. E abre novos caminhos neurais e tem um enorme impacto nas habilidades cognitivas. Descobriu-se que atrasa o ataque da doença de Alzheimer e da demência em muitas pessoas.

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