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10 alimentos com alto teor de colesterol a evitar

O colesterol é bom, mas apenas até certo ponto.É necessário ao corpo para continuar a produzir células saudáveis, mas ter colesterol alto coloca você em risco de doenças cardíacas.Se você for saudável, a American Heart Association recomenda limitar a ingestão diária total de colesterol a 300 miligramas ou menos.Para manter o colesterol sob controle é importante conhecer e evitar alimentos que contenham gorduras saturadas e trans.Aqui estão dez alimentos com alto teor de colesterol que você pode evitar para garantir uma boa saúde.

Os 10 alimentos com alto teor de colesterol a evitar:

1. Produtos lácteos integrais

Vá devagar com produtos lácteos que contenham mais de 1% de gordura láctea, por exemplo, queijos (a maioria deles), natas e cremes de café não lácteos. Leite desnatado, leite tonificado e laticínios desnatados são sempre melhores do que laticínios integrais.

2. Gemas de ovo

Os ovos são um alimento rico em proteínas e com muitos benefícios para a saúde. Porém a gema do ovo é carregada de colesterol e pode causar muitos danos. É aconselhável comer clara de ovo e eliminar aquela parte amarela.

3. Fast Foods

Fast food como hambúrgueres, tacos, batatas fritas, batatas fritas e frango frito são ricos em gordura total e gordura saturada. Você pode substituí-los por opções mais saudáveis, como sanduíches grelhados, saladas com molho com baixo teor de gordura e alimentos que não sejam fritos.

4. Carne, Aves e Peixe

Esses produtos são bons para a saúde quando consumidos em quantidades regulamentadas. Limite-os a não mais do que 140 g (5 onças) por dia. Também equilibre isso consumindo outros alimentos com baixo teor de colesterol.

5. Sorvetes

Aparentemente, os sorvetes são um alimento com alto teor de colesterol. Estes têm mais gordura do que um lanche frito! Você pode recorrer a sorvetes de frutas caseiros para saciar esses desejos.

6. Álcool

Uma quantidade limitada de álcool não é prejudicial; na verdade, pode ter efeitos positivos no coração. No entanto, o consumo excessivo, especialmente bebidas destiladas, pode aumentar os níveis de colesterol a um nível indesejado.

7. Alimentos Assados

Sim, você precisa reduzir o consumo de muffins, bolos, pães rápidos e croissants. Feitos de gordura saturada ou hidrogenada, ovos inteiros ou leite integral, podem aumentar significativamente o nível de colesterol no corpo. É melhor optar por produtos assados ​​​​com baixo teor de gordura e limitar também o uso de pastas ou coberturas.

8. Nozes

As nozes são uma ótima opção de lanche para aquelas dores de fome entre as refeições. Aparentemente, algumas nozes têm alto teor de gordura saturada. Apenas amêndoas, avelãs e pinhões oferecem uma quantidade equilibrada de colesterol.

9. Bebidas gaseificadas

As bebidas gaseificadas têm alto teor de açúcar. Todo esse açúcar pode facilmente afetar os níveis de colesterol. De qualquer forma, as bebidas gaseificadas não são boas para a saúde geral.

10. Fígado

Na verdade, o colesterol é produzido e armazenado no fígado. O consumo de fígado levará ao aumento dos níveis de colesterol, pelo menos temporariamente. Tudo depende das necessidades do seu corpo, se o colesterol adicionado será usado para atender às funções do corpo ou se contribuirá para o colesterol que seu corpo não usará.

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