Aprenda algo novo todos os Dias

10 lesões que quase todos os esportistas sofrem

Lesões atormentam o esportista ao longo da vida.Reconhecer os primeiros sinais e tomar as medidas necessárias pode evitar qualquer problema desastrosamente incômodo no futuro.Alguns esportes são propensos a certos tipos de lesões, saber sobre eles e também como prevenir ou tratar pode ser útil. Listamos aqui 10 lesões que quase todos os esportistas sofrem e também nos esforçamos para fornecer tratamentos simples.

10 lesões que quase todos os esportistas sofrem e seu tratamento:

10. Dor no arco

10 lesões que quase todos os esportistas sofrem
O que é?A cobertura que percorre toda a extensão do pé humano é chamada de fáscia plantar. A sua presença é significativa porque ajuda a segurar o arco que fica na planta do pé.

Como isso ocorre?O estiramento excessivo ou rasgo da almofada do arco pode causar inflamação (esse fenômeno é chamado de fascite plantar), o que resulta em dor surda ao redor da área. A dor no arco não é tão incomum entre pessoas de meia-idade que aumentaram repentinamente seu nível de atividades físicas. Sapatos mal ajustados e ganho de peso significativo também podem causar dor no arco. Os corredores são propensos a essa dor.

Tratamento possível– A dor aumenta ou é mais intensa quando a pessoa se levanta depois de ficar sentado por muito tempo. Primeiro, use um suporte de arco. Coloque um suporte de arco em cada sapato que você possui. Acorde de manhã e calce imediatamente chinelos equipados com suporte em arco. Isso não apenas aliviará a dor, mas também evitará o estiramento da fáscia plantar e o colapso do arco. Paralelamente, é preciso planejar uma rotina diária de exercícios para perder peso. A dor acabará por se recuperar.

9. Tendência de Aquiles

10 lesões que quase todos os esportistas sofrem
O que é?Localizado na parte posterior do tornozelo, o tendão de Aquiles é, na verdade, o maior tendão de todo o corpo humano. Este tendão serve para levantar o calcanhar.

Como isso ocorre?O uso excessivo do tornozelo, como pular com frequência, pode causar lesões. A rotação excessiva do calcanhar pode contribuir para a condição. Jogadores de basquete e vôlei estão sujeitos a essa lesão.

Possível tratamento– Tendinite de Aquiles é um assunto sério, a dor é tremenda como a de uma carne queimada por bala. Pode até exigir cirurgia. Portanto, é aconselhável consultar um médico e, enquanto isso, pode-se fazer o seguinte – colocar gelo na área com frequência, nem é preciso dizer diminuir a atividade física, usar algo para aliviar a dor e o inchaço e alongar o tendão ficando na ponta do pé por um alguns segundos com o calcanhar bem alto.

8. Entorse de tornozelo

10 lesões que quase todos os esportistas sofrem
O que é?Esta é uma lesão comum que ocorre ao redor do tornozelo.

Como isso ocorre?Um ou mais ligamentos do tornozelo se rompem e causam entorse de tornozelo. A lesão pode ser leve, moderada ou até grave. Se a dor for muito intensa, é provável que uma fratura na linha do cabelo esteja esperando para ser descoberta. É melhor fazer uma radiografia dessa perna. Corredores, jogadores de tênis e jogadores de vôlei são vulneráveis ​​a esta lesão.

Tratamento possível– Semelhante ao tratamento da lesão anterior, coloque gelo na área com frequência e minimize a atividade física. Eleve e comprima através de exercícios de fortalecimento, pratique chutes na água com a ajuda de uma prancha de chute. Siga os exercícios de hora em hora. O objetivo é reduzir a rigidez e restaurar a mobilidade.

7. Canelite

10 lesões que quase todos os esportistas sofrem
O que é?As dores nas canelas são uma sensação dolorosa perto das tíbias, mais especificamente na parte interna do terço médio da tíbia.

Como isso ocorre?O arco dos nossos pés possui músculos que estão ligados à tíbia. Quando o arco entra em colapso, o estresse contínuo acaba puxando e perdendo algumas fibras musculares da tíbia. Isso pode causar sangramento e dor. Dor tremenda na canela é um sinal de fratura por estresse. Para ter certeza é necessário fazer uma cintilografia óssea em vez de um simples raio-x.

Tratamento possível– Como as dores nas canelas estão diretamente relacionadas ao colapso do arco, obtenha um suporte para o arco. Mantenha o pé apoiado para evitar maior tração dos tendões.

6. Joelho do corredor

10 lesões que quase todos os esportistas sofrem
O que é?Medicamente chamada de “condromalácia patelar”, basicamente significa dor no joelho.

Como isso ocorre?Causada por vários fatores como flexão repetida do joelho, golpe direto ou queda sobre o joelho, desalinhamento da rótula et al. Ocasionalmente, pode ocorrer inchaço devido ao acúmulo repentino de líquidos. Os corredores estão sujeitos a esse tipo de lesão.

Tratamento possível– Exercícios de fortalecimento e alongamento dos músculos quadríceps que se encontram na parte frontal da coxa. Recomenda-se o fortalecimento por meio de exercícios isométricos e, quanto ao alongamento, basta fazer alguns movimentos com as mãos, como acariciar o comprimento da coxa, desde a coxa até o joelho.

5. Cotovelo de tênis

10 lesões que quase todos os esportistas sofrem
O que é?É uma inflamação dos músculos do antebraço e dos tendões que conectam os músculos aos ossos do cotovelo. Isso causa dor na parte externa do cotovelo (epicondilite lateral). E o segundo tipo de cotovelo de tenista que causa dor na parte interna do cotovelo é chamado de epicondilite medial.

Como isso ocorre?O uso excessivo e o giro repetido do pulso (especialmente por jogadores de tênis) podem causar cotovelo de tenista. Jogadores de golfe e arremessadores de beisebol também podem sofrer cotovelo de tenista.

Possível tratamento– Esta lesão é resultado de não levar as aulas a sério. O cotovelo de tenista pode ser facilmente evitado aprendendo a posicionar o corpo de forma que o estresse não se concentre no cotovelo e seja distribuído uniformemente. Exercícios como enrolar o pulso, curvar o pulso ao contrário e apertar uma bola de borracha macia podem ajudar a fortalecer o antebraço. Basicamente, deve-se evitar sobrecarregar o tendão do antebraço.

4. Tensão lombar

10 lesões que quase todos os esportistas sofrem
O que é?Esta é a lesão mais comum enfrentada por quase todos os esportistas.

Como isso ocorre?Causada devido ao estresse excessivo dos músculos tensos ou fracos, levantando peso pesado, torcendo-se de maneira desajeitada ou fazendo alguma atividade física intensa e não acostumada que pode fazer com que as fibras dos músculos da região lombar se rompam ou sofram um puxão. Jogadores de tênis, artistas marciais, golfistas e levantadores de peso são os mais propensos a esta lesão.

Tratamento possível– Espere uma semana para que o puxão e a dor leve passem. Uma semana depois, trace um plano para fortalecer os músculos das costas e do abdômen. Exercícios e fisioterapia, como mensagem profunda com os dedos, alongamento, método de gelo e calor e estimulação elétrica dos músculos, servirão à causa.

3. Impacto no ombro

10 lesões que quase todos os esportistas sofrem
O que é?É basicamente uma fraqueza ao redor dos músculos do manguito rotador (um grupo de músculos que mantém os ossos do ombro unidos).

Como isso ocorre?Esportes como tênis, musculação, natação, softball e vôlei envolvem grande estresse nas articulações dos ombros, já que o braço geralmente trabalha acima da cabeça. Faz com que a cabeça do ombro se solte, causando dor. Os golfistas também são muito propensos a esta lesão.

Possível tratamento– O uso de antiinflamatórios simples desaparece no momento em que o jogador volta a usar o ombro. Se a dor persistir por mais de 2 dias, são recomendados exercícios de amplitude de movimento e de reabilitação. E se isso não aliviar a dor ou qualquer outra sensação na mão, um médico deve ser consultado imediatamente.

2. Dor no pescoço

10 lesões que quase todos os esportistas sofrem
O que é?Um puxão repentino na lateral do pescoço. Torna-se doloroso virar a cabeça para esse lado.

Como isso ocorre?Manter o pescoço numa posição incómoda durante muito tempo enrijece os músculos do pescoço. Isto é o que acontece com os ciclistas depois de uma longa viagem. Por outro lado, um movimento repentino e violento do pescoço, por exemplo, ao acertar um golpe acima da cabeça ou quando o jogador de tênis olha para cima de repente, pode causar espasmo no pescoço.

Tratamento possível– Estique o pescoço em todas as direções possíveis e segure-o por 20 segundos. Aplique gelo por 20 minutos. Qualquer dor que desça até a mão é causada pelo estiramento de um nervo e deve ser imediatamente mostrada ao médico. Dor intensa no pescoço exige consulta médica.

1. Tração muscular

10 lesões que quase todos os esportistas sofrem

O que é?A lesão mais comum que qualquer esportista enfrenta.

Quando isso ocorre?Às vezes chamada de ruptura muscular, é uma tração repentina nos músculos que faz com que as fibras se estiquem além de sua capacidade. Uma queda, uso excessivo ou fadiga podem causar distensão muscular.

Tratamento possível– Quase não há nada que se possa fazer para prevenir a distensão muscular, pode acontecer a qualquer músculo do corpo. Mas uma vez que a lesão ocorre, dois tratamentos fundamentais são aplicar gelo na área por cerca de 20 minutos e descansar. Essa rotina deve ser seguida por alguns dias. Assim que a dor se tornar tolerável, comece a alongar os músculos e assim que a dor diminuir, o jogador pode retornar à ação.

Deixe uma resposta

Seu endereço de email não será publicado.