A saúde mental tem a ver com a maneira como você pensa e sente e com sua capacidade de lidar com altos e baixos. Desfrutar de saúde mental significa ter uma sensação de bem-estar, ser capaz de funcionar durante a vida quotidiana e sentir-se confiante para enfrentar um desafio quando surgir a oportunidade. Assim como sua saúde física, existem ações que você pode realizar para aumentar sua saúde mental. Qualquer pessoa pode fazer mudanças simples que têm um enorme impacto na sua saúde mental e bem-estar. Existem várias maneiras de manter a mente e o corpo ativos e saudáveis. Aqui, apresentamos dez maneiras práticas de cuidar da sua saúde mental. Aumente o seu bem-estar e mantenha-se mentalmente saudável seguindo alguns passos simples.
1. Seja ativo e alimente-se bem.
Existem fortes ligações entre o que comemos e como nos sentimos. Por exemplo, a cafeína e o açúcar podem ter um efeito imediato. Mas a comida também pode ter um efeito duradouro na sua saúde mental. Seja ativo e coma bem – isso ajuda a manter um corpo saudável. É mais fácil se sentir bem com a vida se seu corpo se sentir bem. Você não precisa ir à academia para fazer exercícios – jardinagem, aspirar, dançar e caminhar pelo mato contam. Combine a atividade física com uma dieta balanceada para nutrir o corpo e a mente e fazer você se sentir bem, por dentro e por fora.
2. Fique conectado com outras pessoas.
Os relacionamentos fortes têm um grande efeito no nosso bem-estar. Desenvolva e mantenha relacionamentos pessoais fortes com as pessoas ao seu redor, que irão apoiar e enriquecer a sua vida. Os esforços feitos para construir relacionamentos fortes podem trazer grandes recompensas.
3. Reserve um tempo para aproveitar.
Encontre tempo todos os dias para rir, relaxar e refletir. Reserve um tempo para atividades, hobbies e projetos que você goste. Deixe-se ser espontâneo e criativo quando a vontade tomar conta de você. Faça palavras cruzadas; dê um passeio no parque local; Leia um livro; costurar uma colcha; vá para a foto; brinque com seus animais de estimação – o que quiser.
4. Participe e compartilhe interesses.
É muito importante para se manter mentalmente saudável ingressar em um clube ou grupo onde você compartilha seus interesses. Fazer parte de um grupo de pessoas com um interesse comum proporciona um sentimento de pertencimento e faz bem à saúde mental. Junte-se a um clube esportivo; uma banda; um grupo de caminhada noturna; uma aula de dança; um grupo de teatro ou coral; um clube do livro ou do carro.
5. Fale sobre seus sentimentos.
Falar sobre seus sentimentos pode ajudá-lo a manter uma boa saúde mental e a lidar com momentos em que se sente perturbado. Faz parte de cuidar do seu bem-estar e fazer o que puder para se manter saudável.
6. Desafie-se.
Aprenda uma nova habilidade ou aceite um desafio para atingir uma meta. Você poderia assumir algo diferente no trabalho; comprometa-se com uma meta de condicionamento físico ou aprenda a preparar uma nova receita. Aprender melhora sua aptidão mental, enquanto se esforça para atingir seus próprios objetivos desenvolve habilidades e confiança e lhe dá uma sensação de progresso e realização.
7. Lide com o estresse.
O estresse faz parte da vida e afeta as pessoas de diferentes maneiras. Só se torna um problema quando faz você se sentir desconfortável ou angustiado. Um estilo de vida equilibrado pode ajudá-lo a controlar melhor o estresse. Aprenda a origem do seu estresse, descubra mecanismos de enfrentamento saudáveis, elimine estressores desnecessários, aceite situações sobre as quais você não tem controle e desenvolva técnicas de relaxamento que funcionem para você.
8. Aceite quem você é.
Somos todos diferentes neste universo. É muito mais saudável aceitar que você é único do que desejar ser mais parecido com outra pessoa. Sentir-se bem consigo mesmo aumenta a sua confiança para aprender novas habilidades, visitar novos lugares e fazer novos amigos. Uma boa auto-estima ajuda você a enfrentar quando a vida dá uma guinada difícil. “Estar feliz com quem sou agora significa que gosto de viver o momento.”
9. Descanse e atualize-se.
Durma bem. Vá para a cama em horários regulares todos os dias e pratique bons hábitos para dormir melhor ( dicas para dormir melhor ). O sono restaura sua mente e seu corpo. No entanto, a sensação de fadiga ainda pode surgir se você se sentir constantemente apressado e sobrecarregado quando estiver acordado. Permita-se algum tempo sem foco todos os dias para se atualizar; por exemplo, deixe sua mente vagar, sonhe acordado ou simplesmente observe as nuvens passarem por um tempo.
10. Peça ajuda.
Nenhum de nós é sobre-humano. Todos nós às vezes ficamos cansados ou oprimidos pela forma como nos sentimos ou quando as coisas dão errado. Se as coisas estão ficando demais para você e você sente que não consegue lidar com a situação, peça ajuda. Isso pode ser tão simples quanto pedir a um amigo para ser babá enquanto você tem algum tempo livre ou conversar com seu médico sobre onde encontrar um conselheiro ou serviço comunitário de saúde mental. A vida perfeita e sem preocupações não existe. A jornada de vida de todos tem momentos difíceis e as pessoas ao seu redor podem ajudar.
