Existem várias maneiras não farmacêuticas de nutrir a saúde dos seus olhos, incluindo:
Hábitos saudáveis
Você pode manter uma boa visão com hábitos saudáveis, como comer bem e permanecer ativo, de acordo com o National Eye Institute. Esses hábitos podem diminuir o risco de doenças e condições que podem levar a problemas nos olhos ou na visão .
“Várias doenças, como diabetes, hipertensão arterial e distúrbios da tireóide, podem afetar os tecidos oculares, de modo que um olho saudável pode combater melhor essas condições.
Recomenda-se os seguintes hábitos para manter sua visão:
- Use óculos de sol
- Coma uma variedade de vegetais
- Evite fumar
- Manter um peso saudável
- Use a “regra 20-20-20” para reduzir o cansaço visual – a cada 20 minutos, olhe cerca de 6 metros à sua frente por 20 segundos
- Faça exames oftalmológicos regulares com um oftalmologista (um médico especializado em saúde ocular) para detectar doenças oculares antes que elas possam danificar sua visão.
Quais Alimentos Melhoram A Visão?
Existem vários alimentos para melhorar a visão. Estes contêm nutrientes essenciais para os olhos.
Peixe
Peixes gordurosos contém ácidos graxos essenciais, especificamente ômega-3. Os ômega-3 fazem parte de todas as membranas celulares e, portanto, desempenham um papel fundamental em todas as células do corpo.
Nos olhos, descobriu-se que o ômega-3 é benéfico para o olho seco e a disfunção da glândula meibomiana. Eles também podem ajudar com a degeneração macular.
Nozes
A nutrição varia dependendo do tipo, mas a maioria das nozes são potências, contendo altos níveis de proteínas, ácidos graxos essenciais e fibras.
Algumas nozes, como amêndoas e avelãs, são particularmente ricas em vitamina E antioxidante.
Sementes
As sementes são outra rica fonte de ácidos graxos essenciais. Eles podem servir como uma fonte alternativa de ômega-3 para aqueles que não comem peixe.
As sementes de girassol são especialmente ricas em vitamina E, um antioxidante chave que é benéfico para os olhos.
Frutas Cítricas
As frutas cítricas são ricas em vitamina C, outro antioxidante importante para os olhos. Fontes refrescantes incluem limão, lima, toranja e laranja.
Folhas Verdes
Quando se trata de alimentos que ajudam a visão, as folhas verdes recebem uma pontuação alta. Eles são ricos em vitaminas essenciais para melhorar a visão. Eles não apenas contêm a vitamina C antioxidante, mas também contêm luteína, um carotenóide muito importante para os olhos. Esse espinafre não apenas tornará seus músculos mais fortes; também fortalecerá sua visão!
Batatas Doces
A batata-doce é rica em alguns nutrientes oculares essenciais: vitamina A, vitamina C e luteína. A substituição das batatas brancas pela variedade doce não apenas diminui a carga glicêmica, mas também é um alimento para a visão.
Ovos
Os ovos são uma ótima fonte de vitamina C, E e luteína. Eles também contêm outro carotenóide relacionado à luteína, chamado zeaxantina. Quando se trata de alimentos que ajudam a visão, os ovos pontuam bem. Sua combinação de nutrientes é ideal para combater a degeneração macular.
Carne
A carne bovina é outro bom alimento para melhorar a visão. É rico em zinco, que demonstrou retardar a progressão da degeneração macular.
Leguminosas
As leguminosas também são uma ótima fonte de zinco e oferecem uma ótima alternativa à carne, com seu alto teor de proteína. Quando se trata de alimentos que melhoram a visão, as lentilhas são algumas das mais saudáveis, sem gordura saturada e alto teor de fibras.
