As bactérias intestinais afetam o sono?

As bactérias intestinais produzem certas substâncias químicas, chamadas de muramil peptídeos, que se acredita serem indutoras do sono. Algumas bactérias intestinais, como Corynebacterium e Brevibacterium, produzem o hormônio serotonina, que está ligado ao ciclo de sono / vigília do corpo.

As bactérias que habitam o intestino, chamadas de microbiota intestinal, têm ganhado cada vez mais atenção nas últimas décadas. Sua importância em nossa saúde e bem-estar geral está no centro das atenções atualmente porque, como se constatou, eles desempenham papéis cruciais em muitos de nossos processos corporais.Uma das influências das bactérias intestinais relacionadas ao cérebro é em nossos ciclos de sono. Portanto, se você se vir sacudindo durante a noite, pode ser porque seus inquilinos intestinais o estão mantendo acordado à noite!

O como e os porquês ainda não foram totalmente compreendidos, mas os cientistas encontraram algumas respostas definitivas relacionadas à maneira como as bactérias intestinais atuam em nosso corpo.

Bactérias intestinais sinalizam para o cérebro

Na década de 1960, umestudodescobriu certos compostos bacterianos no fluido espinhal do cérebro – um fluido de suporte incolor que envolve a medula espinhal e o cérebro – de cabras privadas de sono. Pesquisas posteriores determinaram que esses compostos bacterianos podem ter vindo de bactérias intestinais. Isso foi teorizado porque esses compostos bacterianos eram proteínas que combinavam com as encontradas nas paredes das células bacterianas.

Acredita-se que essas proteínas, chamadas demuramil peptídeos, induzem o sono, então essa pesquisa levou à descoberta surpreendente de que o sono pode ser afetado por bactérias intestinais, embora o mecanismo exato de como esses peptídeos funcionam ainda não esteja claro.

Poucos estudos examinaram os detalhes entre as bactérias intestinais e o ciclo do sono. Um dessesestudosdescobriu que mesmo uma leve privação de sono resultou em uma mudança nos tipos de bactérias intestinais presentes em 2 dias.

Agora sabemos que as bactérias intestinais podem controlar nossos ciclos de sono e também sabemos que os antibióticos tendem a interromper as colônias naturais de bactérias intestinais.

Umestudofascinante e muito recente juntou essas duas peças do quebra-cabeça; eles descobriram que ratos tratados com antibióticos tinham bactérias intestinais moribundas que alteravam seu ciclo de sono / vigília. Isso significa que, se houver algum tipo de distúrbio entre as bactérias do nosso intestino, podemos não ter nossas noites agradáveis ​​de sono.

Dieta pode afetar o sono

Então, o que mais pode afetar nossas bactérias intestinais que as fazem nos manter acordados? Sim, você adivinhou – comida! Se eu tivesse que escolher algo na vida que desempenha um papel significativo na saúde e no bem-estar, seriaoque comemos equandocomemos.

Quando as bactérias intestinais comem alegremente os alimentos que colocamos tão generosamente em nossos corpos, elas produzem certos compostos ou metabólitos. Esses metabólitos incluemserotoninaeglutamato. Esses metabólitos podem viajar através de nosso sangue ou interagir com nosso sistema nervoso para chegar ao cérebro. Essa via de comunicação do intestino para o cérebro é o infameeixo intestino-cérebro.

Exemplos de bactérias intestinais que produzem esses metabólitos sãoCorynebacteriumeBrevibacterium.

Serotonina e melatonina

A serotonina é um hormônio que controla o sono e funciona em conjunto com a melatonina. A serotonina é um hormônio da felicidade que nos mantém com energia e ativos. Do outro lado do espectro está a melatonina, que nos deixa com sono, cansaço e preguiça.

Ambos são dependentes um do outro, o que significa que precisamos de serotonina para produzir melatonina. Se não houver serotonina suficiente para produzir nosso hormônio do sono, a melatonina, não teremos o sono frutífero de que precisamos.

A serotonina é liberada em nosso intestino e é um importante hormônio relacionado ao sono. (Crédito da foto: VectorMine / Shutterstock)

O glutamato é um neurotransmissor sonogênico, o que significa que induz o sono. Estudos descobriram que os níveis de glutamato são mais elevados durante o sono de movimento rápido dos olhos (REM), que é o estado de sono em quesonhamos.

Qualquer perturbação em nossas bactérias intestinais causada por uma dieta inadequada pode alterar os níveis desses metabólitos indutores do sono e atrapalhar nossos ciclos de sono / vigília.

Probióticos podem ajudar a melhorar o sono

A lógica dita que as bactérias intestinais afetam o sono. Nesse caso, fazer melhorias e alterações em nossas bactérias intestinais com a ajuda de probióticos também deve melhorar o sono.

Trabalhando com essa hipótese, umestudomuito interessante explorou se os probióticos poderiam ajudar a melhorar o sono. Alunos estressados ​​da faculdade de medicina que estavam estressados ​​com os exames e as atribuições não dormiam muito bem. Eles foram divididos aleatoriamente em dois grupos, um recebeu leite probiótico e o outro leite puro.

O leite probiótico foi fermentado com uma variedade de bactérias;Lactobacillus casei. Você pode ter encontrado essa cepa bacteriana na forma de uma famosa bebida probiótica –Yakult.

A bactéria presente em Yakult é a cepa Shirota de Lactobacillus casei. (Crédito da foto: Dhodi Syailendra / Shutterstock)

O estudo descobriu que os alunos que receberam leite probiótico relataram dormir melhor do que os alunos que receberam leite puro.

Embora muitosestudostenham sido feitos sobre como os probióticos melhoram o sono, a maioria desses animais usou animais. Os estudos em humanos permanecem limitados e precisam ser feitos em uma escala muito maior para entender o quanto os probióticos beneficiam a qualidade do sono.

Conclusão

Quando não dormimos o suficiente, nosso cérebro não funciona a 100%. Como resultado, temos uma população crescente que luta contra a deficiência de sono na loucura dos tempos modernos. Concentrar-se em maneiras de melhorar o sono é realmente uma tarefa essencial. Uma das melhores maneiras de fazer isso é modificar as bactérias intestinais usando medicamentos, probióticos ou uma dieta alterada.

Com centenas de espécies diferentes e trilhões de bactérias no intestino, descobrir como manter uma microbiota intestinal saudável que resulte em um sono melhor é um grande desafio. Fazê-los trabalhar da maneira que desejamos não será fácil, mas o sucesso certamente valerá a pena!