6 remédios naturais para combater a depressão

Se você está desanimado, se sente falta de energia, se se sente mais triste do que o normal, se tem crises emocionais frequentes … provavelmente você está se sentindo deprimido.Mas a verdade é que adepressão,do ponto de vista clínico, é muito mais. Na verdade, a maioria das pessoas com diagnóstico de depressão não tem conhecimento de sua condição.

De qualquer forma, quer você tenha um diagnóstico de depressão ou se sinta para baixo, triste e sem energia, os seguintes remédios podem ajudá-lo. Eles não irão curá-lo, mas irão ajudá-lo a se sentir melhor.

# 1 – comer bem

A nutrição é um aspecto fundamental no tratamento da depressão, e também no combate aos estados de depressão e tristeza. Muitas pessoas negligenciam o que comem, seja porque param de comer, bom porque comem mal, comendo o que não deveriam e sem tirar o que o corpo realmente precisa.

Os seguintes nutrientes são vitais para combater estados de tristeza e depressão.

1. Vitamina C: Ajuda a combater o estresse.
2. Vitamina D: Chave para manter o bem-estar.
3. Zinco: Combate a melancolia ou a tristeza.
4. Ácido fólico: muitas pessoas com depressão não têm ácido fólico na dieta.
5. Ferro: a falta de ferro pode causar anemia e, portanto, diminuir o seu humor.
6. Selênio: a pesquisa sugere que os baixos níveis de selênio na dieta estão relacionados com ansiedade, depressão e cansaço.
7. Omega-3: Está comprovado que levanta o ânimo, melhora a sensação de bem-estar.

Além disso, é vital que vocênão consuma álcool. Pode parecer bom no início, mas o álcool vai piorar o seu humor assim que a sensação inicial passar.

# 2 – Exercício:

Vários estudos mostraram que osexercíciossão um meio eficaz de tratar a depressão. O exercício aumenta os níveis deserotonina,um neurotransmissor chave da sensação de bem-estar que ajuda a levantar o ânimo e melhora o bem-estar, a calma, a confiança e a concentração. Os exercícios também aumentam os níveis dedopamina,a substância química do cérebro que nos faz sentir bem.)

# 3 – durma bem

O corpo precisa dormir para se recuperar. É por isso que você tem que dormir o suficiente e ter uma boa noite de sono. Para fazer isso, devemos cuidar do que comemos antes de ir para a cama e estabelecer uma rotina que nos ajude a nos desconectar e nos acalmar.

Nos artigos10 alimentos que o ajudarão a dormireOs benefícios da leitura antes de dormir vocêencontrará informações muito interessantes e úteis para o conseguir.

Você também pode estar interessado em incorporarrotinas de relaxamento ou meditação, e até mesmo em tomarinfusões relaxantes. Em qualquer caso, você pode sempre recorrer ao seu médico para prescrever algum medicamento que o ajude a dormir.

# 4 – deixe o sol lhe dar

Aluz do solé muito importante para levantar seu ânimo. Na verdade, a falta de sol gera ansiedade, depressão e fadiga. O sol nos oferece vitaminas e nutrientes essenciais para a saúde física e também equilibra o nível de hormônios que afetam nosso humor. A luz solar afeta certas atividades cerebrais que têm a ver com o humor das pessoas

# 5 – Reduza o estresse

O estresse reduz a produção de serotonina e, portanto, diminui a sensação de bem-estar. Portanto, tente relaxar, será ótimo para você. Existem muitas maneiras de conseguir isso, por exemplo, commúsica,risos,exercícios, etc.

# 6 – Massagens

Vários estudos sobre o efeito da massagem em pessoas deprimidas observaram que as massagens reduzem a ansiedade e a sensação de depressão, atuam nos níveis de cortisol – hormônios do estresse – e na frequência cardíaca, pois aumentam a produção de endorfinas e serotonina.