Você sabia que subir e descer escadas queima muitas calorias e ajuda a exercitar grande parte do corpo? Se procura uma actividade física para entrar em forma , perder peso, queimar mais calorias ou apenas manter a forma, subir escadas é uma actividade excepcional.Subir e descer escadas é uma atividade barata que você pode fazer a qualquer hora do dia e a qualquer hora e que você pode praticar em ambientes internos e externos . Aqui estão 6 motivos poderosos que estarão em sua mente na próxima vez que você tiver que entrar em um elevador ou ver uma escada rolante.
1 – Subir e descer escadas queima mais calorias do que correr
Estudos mostraram que subir escadas, considerado uma atividade física de intensidade vigorosa, queima mais calorias por minuto do que correr . Subir escadas consome 8 a 9 vezes mais energia do que sentar e cerca de 7 vezes mais energia do que pegar o elevador.
Uma curiosidade para te motivar a subir e descer escadas: Estima-se que uma pessoa média queima pelo menos 0,1 calorias a cada degrau que sobe (1 caloria para cada 10 degraus de subida e 0,05 calorias para cada degrau (1 caloria para a cada 20 degraus).
2 – Subir e descer escadas reduz o risco de acidente vascular cerebral
De acordo com os resultados do Harvard Alumni Health Study, que incluiu mais de 11.000 homens, atividades físicas como subir escadas podem reduzir o risco de derrame.
Neste estudo, os homens que relataram escalar o equivalente a 3-5 histórias por dia mostraram uma redução de 29% no risco de derrame em longo prazo.
3 – Subir e descer escadas melhora a capacidade cardiovascular
Por ser um exercício vigoroso, subir escadas melhora a aptidão física e cardiovascular e, portanto, a saúde cardiovascular a longo prazo. Décadas de pesquisa mostraram que o exercício regular melhora a aptidão cardiovascular e pode ajudar a prevenir doenças cardiovasculares.
Apenas 15 minutos diários de atividade física aeróbia em um estilo de vida sedentário podem aumentar o tempo e a qualidade de vida por até três anos.
4 – Subir e descer escadas fortalece os músculos
A atividade de subir e descer escadas envolve todos os músculos das pernas . Os músculos abdominais também estão envolvidos e o movimento dos braços é ativado , assim como os músculos das costas .
Tudo isso se traduz em um sistema musculoesquelético mais forte e saudável. Além disso, isso ajuda a aumentar o metabolismo, o que pode se traduzir em mais calorias queimadas a longo prazo, conforme a massa muscular aumenta e o tônus muscular melhora.
5 – Subir e descer escadas é uma forma simples de combater o sedentarismo
A tecnologia favorece um estilo de vida sedentário, que é um fator importante que contribui para esta epidemia global de obesidade que vivemos. Subir escadas sempre que possível é uma maneira rápida e fácil de sair desse estilo de vida sedentário e adicionar mais atividade física e movimento ao nosso dia a dia.
6 – Você não precisa de nada para subir e descer escadas
Subir e descer escadas é algo que você sempre pode fazer. Você não precisa de música funcional para animá-lo, nem de calçados específicos ou roupas técnicas. É simplesmente uma decisão que você tem que fazer, uma escolha.
