6 razões para usar as escadas e sair do elevador

Você sabia que subir e descer escadas queima muitas calorias e ajuda a exercitar grande parte do corpo? Se procura uma actividade física para entrar em forma , perder peso, queimar mais calorias ou apenas manter a forma, subir escadas é uma actividade excepcional.Subir e descer escadas é uma atividade barata que você pode fazer a qualquer hora do dia e a qualquer hora e que você pode praticar em ambientes internos e externos . Aqui estão 6 motivos poderosos que estarão em sua mente na próxima vez que você tiver que entrar em um elevador ou ver uma escada rolante.

6 razões para usar as escadas e sair do elevador

1 – Subir e descer escadas queima mais calorias do que correr

Estudos mostraram que subir escadas, considerado uma atividade física de intensidade vigorosa, queima mais calorias por minuto do que correr . Subir escadas consome 8 a 9 vezes mais energia do que sentar e cerca de 7 vezes mais energia do que pegar o elevador.

Uma curiosidade para te motivar a subir e descer escadas: Estima-se que uma pessoa média queima pelo menos 0,1 calorias a cada degrau que sobe (1 caloria para cada 10 degraus de subida e 0,05 calorias para cada degrau (1 caloria para a cada 20 degraus).

2 – Subir e descer escadas reduz o risco de acidente vascular cerebral

Dr Constantino Cunha - Dr Constantino Cunha

De acordo com os resultados do Harvard Alumni Health Study, que incluiu mais de 11.000 homens, atividades físicas como subir escadas podem reduzir o risco de derrame.

Neste estudo, os homens que relataram escalar o equivalente a 3-5 histórias por dia mostraram uma redução de 29% no risco de derrame em longo prazo.

3 – Subir e descer escadas melhora a capacidade cardiovascular

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Por ser um exercício vigoroso, subir escadas melhora a aptidão física e cardiovascular e, portanto, a saúde cardiovascular a longo prazo. Décadas de pesquisa mostraram que o exercício regular melhora a aptidão cardiovascular e pode ajudar a prevenir doenças cardiovasculares.

Apenas 15 minutos diários de atividade física aeróbia em um estilo de vida sedentário podem aumentar o tempo e a qualidade de vida por até três anos.

4 – Subir e descer escadas fortalece os músculos

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A atividade de subir e descer escadas envolve todos os músculos das pernas . Os músculos abdominais também estão envolvidos  e o movimento dos braços é ativado  , assim como os músculos das costas .

Tudo isso se traduz em um sistema musculoesquelético mais forte e saudável. Além disso, isso ajuda a aumentar o metabolismo, o que pode se traduzir em mais calorias queimadas a longo prazo, conforme a massa muscular aumenta e o tônus ​​muscular melhora.

5 – Subir e descer escadas é uma forma simples de combater o sedentarismo

Quem tem osteoartrite deve evitar subir muitos lances de escada? - Artrite  Reumatoide

A tecnologia favorece um estilo de vida sedentário, que é um fator importante que contribui para esta epidemia global de obesidade que vivemos. Subir escadas sempre que possível é uma maneira rápida e fácil de sair desse estilo de vida sedentário e adicionar mais atividade física e movimento ao nosso dia a dia. 

6 – Você não precisa de nada para subir e descer escadas

Subir e descer escadas é algo que você sempre pode fazer. Você não precisa de música funcional para animá-lo, nem de calçados específicos ou roupas técnicas. É simplesmente uma decisão que você tem que fazer, uma escolha.

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