Com a idade, o metabolismo fica mais lento, o que significa que leva mais tempo para o corpo processar os alimentos para obter a energia de que precisa para funcionar, o que contribui para o ganho de peso. Mas existem outros fatores que desempenham um papel na desaceleração do seu metabolismo, alguns dos quais estão relacionados ao estilo de vida e hábitos alimentares.Neste artigo vamos tentar esclarecer os erros nutricionais que levam ao abrandamento do metabolismo e que são facilmente sanados. Evitar esses erros ajudará quem não quer ganhar peso e também quem está fazendo um plano para emagrecer.
Erros nutricionais que desaceleram o seu metabolismo
Você verá como é fácil ajudar a desacelerar o metabolismo resolvendo os erros a seguir.
Erro # 1 – não comer o suficiente
Para perder peso, você precisa controlar o número de calorias que ingere e queimar mais do que consome. Já dissemos isso muitas vezes. Mas comer pouco não ajuda, porque quando você come menos do que as necessidades básicas de sua função biológica (cerca de 1.200-1600 calorias por dia), seu corpo desacelera o metabolismo para acumular reservas. Se você deseja saber quais são suas necessidades calóricas mínimas diárias.
Erro # 2 – Evite cafeína
A cafeína é um estimulante do sistema nervoso central que pode acelerar o metabolismo em 5 a 8%, o que significa um consumo extra de 98 a 174 calorias por dia. Uma xícara de chá pode aumentar o metabolismo em 12%, de acordo com um estudo japonês. Os pesquisadores acreditam que as catequinas antioxidantes no chá são o que fornecem esse impulso.
Erro # 3 – Ingerir carboidratos brancos
Aumentar a ingestão de fibras ao comer pão de trigo integral, ou comer grãos inteiros em geral, ajuda a evitar a desaceleração envolvida na ingestão de pão branco e outros cereais processados. A pesquisa mostra que um pouco de fibra pode acelerar a queima de gordura em até 30%. Estudos mostram que mulheres que comem mais fibras ganham menos peso com o tempo. Para ingerir mais fibras também pode aumentar o consumo de frutas e vegetais.
Erro # 4 – Beber água à temperatura ambiente
Um grupo de pesquisadores alemães descobriu que beber 6 xícaras de água fria por dia pode aumentar o metabolismo basal em cerca de 50 calorias por dia. Esse aumento pode ser devido ao trabalho necessário para aquecer a água até a temperatura corporal.
Erro # 5: comer alimentos tratados com pesticidas
Algumas pesquisas sugerem que os pesticidas podem causar ganho de peso. Para evitar isso, é melhor escolher alimentos cultivados organicamente.
Erro # 6 – Não comer proteína suficiente
As proteínas devem estar presentes nas refeições principais. O corpo precisa deles para manter a massa muscular magra. Nesse sentido, pesquisas mostram que a proteína pode ajudar a queimar até 35% mais calorias após as refeições.
Erro # 7 – Não obtendo ferro suficiente
Alimentos ricos em ferro são essenciais para transportar o oxigênio de que seus músculos precisam para queimar gordura. Nas mulheres, este é um grande problema devido à perda de sangue durante a menstruação. Frutos do mar, carnes magras, legumes e espinafre são algumas fontes excelentes de ferro.
Erro # 8 – Não recebendo vitamina D suficiente
A vitamina D é essencial para preservar o tecido muscular e ter um bom metabolismo. Comer salmão, atum, camarão, tofu, leite, cereais enriquecidos ou ovos é importante para obter vitamina D naturalmente.
Erro # 9 – Beber álcool
As bebidas alcoólicas desaceleram o metabolismo das gorduras, pois o corpo usa o álcool como fonte de energia. Duas bebidas podem reduzir a capacidade de queima de gordura do corpo em até 73%.
Erro # 10 – Não obtendo leite suficiente
Parece que a deficiência de cálcio pode desacelerar seu metabolismo. Nesse sentido, a pesquisa mostra que o consumo de cálcio por meio de produtos lácteos, como leite desnatado e iogurte desnatado, também pode reduzir a absorção de gordura de outros alimentos.
Pensamentos finais
Não parece difícil deixar de complicar o nosso corpo para que ele queime mais calorias, certo? Agora, se você realmente quer perder peso , terá que fazer mais coisas, como se alimentar bem e se exercitar mais ou, pelo menos, se movimentar um pouco mais .
