Que alimentos comer para prevenir a gripe

Chega o inverno e a propaganda de antigripais e anticatarsais de todos os tipos enche as vitrines das farmácias e comerciais de televisão. E que qualquer época do ano é boa para os vírus escolherem nosso corpo para fazer suas coisas. Embora o frio seja, sem dúvida, o seu melhor viveiro.Porém, a prevenção é a nossa melhor arma, assim como uma alimentação adequada e um estilo de vida saudável , que podem nos ajudar a prevenir gripes e resfriados ocasionais, e também a nos recuperarmos melhor. A chave é, segundo muitos especialistas, estimular o sistema imunológico , colocando-se em prática antes de adoecer.

Vamos ver como podemos prevenir resfriados e gripes graças a uma boa dieta. É mais fácil e barato do que parece.

Pare de suplementos e suplementos alimentares

Suplementos alimentares - mitos e verdades - Genera

Algo muito importante a se fazer é comer bem, baseando-se em alimentos naturais, e não tanto em suplementos ou suplementos nutricionais, o que não quer dizer que sejam ruins, é simplesmente que sejam suplementos. O mesmo se aplica aos alimentos enriquecidos com vitamina C. Nesse sentido, todos sabem como as frutas cítricas são boas pelo alto teor de vitamina C, um antioxidante que ajuda a prevenir e a tratar alguns sintomas de gripes e resfriados. É por isso que muitas pessoas consomem esta vitamina em forma de cápsula. Porém, a laranja, além de ser muito mais rica e barata, saciar a fome e nos fornecer líquidos, também fornece muitos outros nutrientes. Além disso, não há estudos mostrando que tomar doses massivas de vitamina C ajuda a prevenir resfriados ou gripe. Mas comer frutas e vegetais ricos em vitamina C ajuda a manter o sistema imunológico forte. E é justamente o sistema imunológico que nos protege das infecções virais, e os alimentos que comemos têm um impacto significativo na capacidade do sistema imunológico de combater resfriados e gripes, e isso se deve, precisamente, a outras coisas, ao fato de conterem mais vitaminas (como a vitamina A e a vitamina E), não apenas a vitamina C, como também os flavonóides. Tudo isso contribui para manter um sistema imunológico e um corpo saudáveis. e os alimentos que comemos têm um impacto significativo na capacidade do sistema imunológico de combater resfriados e gripes, e isso se deve precisamente a outras coisas, porque eles contêm mais vitaminas (como vitamina A e vitamina E), não apenas vitamina e C, bem como flavonóides. Tudo isso contribui para manter um sistema imunológico e um corpo saudáveis. e os alimentos que comemos têm um impacto significativo na capacidade do sistema imunológico de combater resfriados e gripes, e isso se deve precisamente a outras coisas, porque eles contêm mais vitaminas (como vitamina A e vitamina E), não apenas vitamina e C, bem como flavonóides. Tudo isso contribui para manter um sistema imunológico e um corpo saudáveis.

Coma mais frutas e vegetais

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Comer muitas frutas e vegetais ajuda a manter um sistema imunológico forte. As pessoas, em geral, tendem a comer menos frutas e vegetais no inverno, talvez porque a oferta de frutas e vegetais no verão seja maior, talvez porque os vegetais sejam mais consumidos no verão graças às saladas. A questão é que isso não deveria ser sim. Todo mundo precisa de pelo menos cinco porções de frutas e vegetais todos os dias e ao longo do ano para obter as vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes certos para um sistema imunológico saudável.

O aumento da ingestão de frutas e vegetais pode ser feito através de sucos naturais, guarnições de vegetais, saladas de frutas e vegetais, sobremesas com frutas naturais, sopas de vegetais, purês e, principalmente, ter sempre uma fruta à mão para quando apertar a fome.

Vegetais congelados são uma ótima opção para quem tem pouco tempo para cozinhar. Seu valor nutricional é o mesmo, são mais baratos e muito mais fáceis de cozinhar. Eles podem não ser tão bons quanto os novos, mas algo é alguma coisa.

Coma proteínas e grãos integrais saudáveis

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Uma dieta balanceada que inclua carnes magras, peixes, aves, laticínios com baixo teor de gordura, ovos, legumes, nozes e cereais – melhores grãos inteiros – é vital para equilibrar o corpo e torná-lo forte contra ameaças virais.

As proteínas de carnes magras, laticínios, ovos e legumes são especialmente importantes porque fornecem os aminoácidos de que o corpo precisa para construir os componentes do sistema imunológico. Carnes magras também ajudam a evitar deficiências de zinco e ferro, que podem afetar o sistema imunológico.

Beber muita água

A água não é apenas para o verão. Estar bem hidratado é de vital importância para manter os vírus sob controle e prevenir resfriados e gripes, e não apenas para curá-los.

E também…

Lave as mãos com frequência

Lavar as mãos é um hábito de higiene muito importante para evitar contrair doenças. Nossas mãos entram em contato com uma infinidade de germes ao longo do dia. A melhor maneira de se livrar deles é lavar bem as mãos antes de manusear, comer ou servir a outras pessoas.

Durma o suficiente

O descanso vital para manter o sistema imunológico forte. O cansaço torna-nos mais propensos a contrair doenças.

faz exercício

Fazer exercícios é ótimo , mesmo para prevenir doenças como a gripe, pois estimula o sistema imunológico. Existem muitas opções que não passam por sair para correr ou caminhar com mau tempo.

Pensamentos finais

É melhor prevenir do que remediar, você já sabe disso, mas muitos não fazem porque consideram perda de tempo. Mas se perde mais tempo quando você tem que ficar na cama, certo?

Se você tiver mais ideias para prevenir resfriados e gripes, adicione-as aos comentários.

Imagem –  Xavi Talleda

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