Não existem atalhos para perder peso e geralmente não é uma coisa divertida de se fazer. Na verdade, a lentidão do processo e o esforço que deve ser feito tornam o processo de emagrecimento lento e até tedioso. Porém, existem algumas dicas e truques que podemos seguir para emagrecer sem muito esforço, embora com um pouco de força de vontade e paciência. Essas dicas também nos ajudarão a fazer mais progressos nas dietas para perder peso.
4 dicas para perder peso facilmente
Com as dicas a seguir, você verá como é fácil perder peso. É preciso um pouco de força de vontade e um pouco de paciência, mas os resultados valem a pena.
1. Reduza o conteúdo calórico do que você come ao longo do dia
Ao longo do dia comemos e bebemos muitas coisas com algum conteúdo calórico. Substituir esses alimentos por outros de baixa caloria é o primeiro passo que você deve dar se quiser perder peso, esteja ou não de dieta.
Em qualquer caso, lembre-se que dependendo do seu sexo, peso, altura e nível de atividade física, você precisará consumir um mínimo diário para cobrir as necessidades básicas.
2. Mova mais
O exercício é essencial para queimar as calorias ingeridas e não acumular. Se você quiser perder peso, terá que queimar mais do que consome. Se você não pode ir à academia todos os dias, precisa caminhar mais e aproveitar todas as oportunidades para se movimentar. Por exemplo, use as escadas em vez de tomar o elevador ou caminhe diariamente (se não todos, pelo menos parte deles). Você também pode colocar mais energia nas coisas que faz todos os dias.
3. Observe o que você come
Além de reduzir o número de calorias da dieta, é preciso cuidar para que se alimente com baixo teor de gordura e que a dieta contenha proteína suficiente. Escolher alimentos saudáveis e beber muita água são princípios básicos. Além disso, é importante comer alimentos ricos em fibras.
Quando se trata de carboidratos, opte sempre por açúcares complexos (macarrão, arroz, etc.) em vez de açúcares simples. Eles não são ruins, desde que não sejam consumidos em excesso. Também é muito importante que você controle o sódio (sal) nas refeições. Lembre-se de que os alimentos processados são ricos em sal (incluindo pão) e que alguns alimentos também contêm alto teor de sódio.
4. Faça um plano de refeições
Saber o que você come é essencial para controlar a ingestão diária de nutrientes. Para começar, é fundamental fazer um plano alimentar em que distribuímos o que vamos comer ao longo da semana para ver se tomamos porções suficientes dos diferentes grupos alimentares e quais são os alimentos que abusamos.
Em geral, é aconselhável consumir diariamente:
- 5 a 11 porções de grãos (metade deve ser grãos inteiros, também chamados de grãos inteiros)
- 2 a 3 porções de laticínios ou alimentos ricos em cálcio.
- 1 ou 2 porções de fontes de proteína, como carne, ovos, aves, peixes ou legumes.
- 5 a 9 porções de frutas e vegetais.
Além disso, limite as quantidades de gordura, sódio e açúcar encontrados em condimentos, temperos e molhos.
Pensamentos finais
Se você tem medo de fazer uma dieta para perder peso , comece seguindo as dicas acima. Você verá como começará a perder peso sem muito esforço. Depois de conseguir adquirir esses hábitos saudáveis, fazer uma dieta para emagrecer não será tão difícil. Além do mais, se você for paciente, pode nem precisar fazer aquela dieta, e os resultados serão muito mais duradouros porque, afinal, o que eu proponho são hábitos de vida saudáveis que você deve sempre seguir.
