A cura da insônia é fundamental se quisermos ter uma boa qualidade de vida. Nosso corpo se regenera enquanto dormimos. Um mau descanso não só diminuirá nossa produtividade e capacidade de realizar as tarefas diárias com eficiência, mas pode afetar significativamente nossa saúde.
Na Salud y Amistad, queremos garantir que nossos leitores tenham todas as informações de que precisam para prevenir e remediar a insônia . Por isso preparamos este artigo com os melhores remédios contra esse distúrbio do sono.
Comida
Leite quente
É talvez o remédio tradicional mais conhecido contra a insônia, embora você possa não saber por quê. O consumo de laticínios favorece a secreção de melatonina, hormônio que, entre outras coisas, tem a capacidade de regular o sono. Assim, o leite quente não só terá um efeito relaxante antes de ir para a cama, mas também nos ajudará a adormecer muito mais rapidamente.
Jantares leves
Um jantar particularmente farto pode causar digestão pesada, dificultando o sono . É por isso que um jantar leve é recomendado.
Infusões
Valeriana
O consumo de valeriana tem efeitos sedativos poderosos. Por isso, recomendamos seu uso apenas esporadicamente e em pequenas doses, caso contrário, pode ter efeitos contraproducentes e afetar nossa capacidade de acordar na manhã seguinte.
Linden
Linden tem propriedades ansiolíticas e, como a valeriana, efeitos sedativos. Uma infusão de tília é um ótimo remédio caseiro para melhorar e promover o sono.
Hábitos
Limite o uso da cama
Existem muitas pessoas que lêem ou até trabalham deitadas e sentadas na cama. Essa atividade pode causar dificuldade para dormir à medida que o corpo se acostuma. A cama só deve ser usada para dormir e para as relações sexuais, se quisermos garantir que o nosso corpo a associe ao descanso.
Meditação
A ioga e certas técnicas de meditação contribuem significativamente para nos libertar da ansiedade, acalmar os nervos e relaxar. Esses são fatores que afetam diretamente o sono. A meditação é, portanto, um ótimo remédio contra a insônia e nos levará apenas alguns minutos por dia.
Exercício físico durante o dia
Além de melhorar consideravelmente nossa saúde física, o exercício faz com que nosso corpo libere serotonina. Essa substância tem a capacidade de combater o estresse e aliviar a ansiedade, duas das principais causas da insônia. A única hora do dia em que o exercício físico deve ser evitado é pouco antes de deitar, porque também envolve a estimulação do sistema nervoso, o que tornará difícil adormecer.
Temos certeza de que com essas dicas simples você poderá remediar seus problemas de insônia muito rapidamente. Lembre-se de consultar o seu médico caso a situação se prolongue ou piore.
Imagem: Pablo Zarate , Pablo Fernández
