6 rotinas matinais que podem arruinar o seu dia

O modo como você começa o dia determina em grande parte como você o terminará. Algumas coisas nem sempre são controláveis, mas muitos hábitos ou rotinas matinais podem contribuir para estragar o dia inteiro. A boa notícia é que esses hábitos podem ser modificados para não só não estragar o nosso dia, mas também nos ajudar a começar com mais energia e bom humor.

Hábitos matinais que podem estragar o dia

Bebendo café cedo demais

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Os níveis de energia aumentam naturalmente quando acordamos de manhã, portanto, beber café logo após acordar causa uma onda de energia extra que pode causar nervosismo. Você obtém os melhores benefícios do café se o beber uma hora depois de acordar, quando os níveis de energia começam a despencar e a cafeína ajuda a levantar seu ânimo.

Coma pouco café da manhã

Um pequeno-almoço completo é essencial para fornecer ao corpo os nutrientes e a energia necessários para passar bem a manhã. Um café da manhã saudável deve conter proteínas, carboidratos complexos, açúcares e gorduras saudáveis, além de calorias suficientes (cerca de 450).

Saia com o estômago vazio

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Há pessoas que não tomam pouco café da manhã, é que saem sem tomar nada e aproveitam para tomar alguma coisa no caminho, ou saem para se exercitar de estômago vazio. Mas é um erro. Comer nada afetará seu humor, concentração e desempenho, e fará com que você se sinta muito mais faminto e ansioso. O cérebro precisa da energia fornecida pelos alimentos para funcionar adequadamente.

Não aproveitando a luz da manhã

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A luz solar é boa para sua saúde física e mental. É necessário se expor ao sol entre 20 e 30 minutos pela manhã, pois isso ajuda a aumentar os níveis de energia e o apetite matinal (para que você tome o café da manhã com vontade e acumule energia para o dia todo), melhora o metabolismo e também faz você com um humor melhor.

Não beber água

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A água é vital para o bom funcionamento do organismo, sendo necessário ingeri-la nas primeiras horas do dia para um desempenho eficiente, ter mais resistência e força e apoiar o trabalho diário. Além disso, irá ajudá-lo a sentir-se melhor, menos cansado e a ter menos dores de cabeça.

 Comece a manhã verificando o e-mail

Verificar seu e-mail assim que você começa a manhã é um hábito que deve ser descartado o mais rápido possível. Fazer isso pode estressá-lo por toda a manhã, quebrar sua rotina de trabalho, influenciar suas tarefas e fazer com que você perca o foco. Em vez disso, faça o que você precisa fazer primeiro e depois leia o e-mail. Sua manhã e seu dia em geral serão muito mais produtivos.

Conclusões

Começar bem o dia é fundamental para ter um bom dia e, consequentemente, um bom dia. Além disso, irá ajudá-lo a terminar o dia com mais incentivo e satisfação, o que terá uma influência muito positiva no que diz respeito a um sono reparador. E dormir bem é a chave para um bom dia.

Imagem –  Giulia Di Sacco

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