6 Hábitos essenciais para cuidar da saúde

Saúde e bem-estar são os aspectos mais importantes da nossa vida, por isso devem ser uma prioridade para todos. Nos últimos tempos, e devido à crise global, a rotina de todos mudou. À medida que passamos mais tempo em casa, modificamos nossas rotinas e implementamos hábitos que não são os melhores, enquanto negligenciamos outros que são importantes. Todos esses fatores são prejudiciais se quisermos ter boa saúde. Por isso, decidimos contar 6 hábitos que você deve internalizar para cuidar da sua saúde . Podemos começar?

Hábitos de internalização para cuidar da saúde

1. Você tem seguro saúde

Esse primeiro hábito pode passar despercebido por muitos, mas acaba sendo um dos mais importantes . Às vezes, tentar acessar qualquer serviço de saúde envolve longos períodos de espera e papelada. Por ter seguro de saúde, você tem maior facilidade de acesso a qualquer serviço de assistência médica, redução de listas de espera e perto e atenção personalizada. Obviamente, esses benefícios de ter plano de saúde proporcionam tranquilidade e segurança ao paciente e seus familiares, em qualquer situação ou emergência. Se deseja adquirir o serviço que melhor se adapta às suas necessidades.

2. Faça uma pausa na tecnologia

resto da tecnologia

Atualmente, ficamos conectados na rede por muito tempo. Sabemos dos grandes benefícios e facilidades que isso traz, mas ficar on-line por muito tempo pode afetar nossa saúde. Os diferentes aparelhos eletrônicos produzem uma luz azul que pode afetar nossa pele e olhos, se for recebida em excesso . Além disso, também pode exaurir nosso cérebro sem que percebamos , porque estar colado nas telas não nos permite adormecer bem. Por esse motivo, é melhor fazer uma pausa na tela e manter a pele hidratada.

3. Coma mais frutas e beba mais água

A alimentação sempre será um dos hábitos essenciais para cuidar da nossa saúde. É importante que sua dieta inclua alguns nutrientes que auxiliem no funcionamento normal do sistema imunológico , o que pode prevenir diversas doenças e infecções. O principal é comer alimentos que contenham cobre, ácido fólico, ferro e vitaminas A, B12 e C. Claro, frutas são a melhor opção para isso. Os especialistas recomendam comer três porções de frutas por dia .

Por outro lado, você sabia que a água representa entre 55% e 60% do peso corporal de uma pessoa adulta? Prestar atenção a uma boa hidratação é essencial. Embora essa contribuição de água possa ser obtida de alimentos como frutas e verduras, recomenda-se que 80% dessa contribuição venha diretamente da ingestão de água . Portanto, uma boa alimentação deve incluir frutas, vegetais e dois litros de água (que podem ser divididos entre comida e água)

4. Durma bem

como cuidar da sua saúde

Descansar bem e dormir horas suficientes também é fundamental para cuidar da nossa saúde, um sono de qualidade permite-nos nos recompor durante a noite e assim manter a saúde física e mental . Tenha uma rotina exata , na qual você estabelece horários para dormir e se levantar. Dessa forma, é mais fácil que os ritmos hormonais relacionados ao sono ocorram na hora certa. Além disso, os especialistas recomendam sair da cama assim que acordar e se expor ao sol . Desta forma, você manterá seu relógio interno ajustado.

5. Treine diariamente

Sabemos que nem todos temos afinidade por esportes, mas movimentar o corpo é fundamental para cuidar da saúde. Nosso corpo precisa de movimento para se ativar, ter energia e liberar toxinas e emoções negativas, permitindo que seja mais dinâmico. A atividade física melhora nossa força e resistência, contribui para o funcionamento de nossos sistemas cardiorrespiratório, digestivo e endócrino. Além de ajudar em nossa atividade mental. Com 20 minutos diários que dedicar ao exercício físico será o suficiente e o seu corpo irá valorizá-lo. Nem precisam ser esportes de alto impacto. Por que não experimentar pilates ou ioga?

6. Faça exercícios de meditação e relaxamento

Não devemos esquecer que a saúde física é tão importante quanto a saúde mental. Portanto, você precisa aprender a controlar o estresse para manter sua mente saudável. Reserve um tempo na sua rotina diária, mesmo que seja apenas 10 minutos, para respirar e relaxar . Com exercícios simples de respiração profunda, você pode acalmar seus pensamentos e reduzir os níveis de ansiedade . Se você é novo nesta prática, não se preocupe, é muito fácil de fazer e você pode encontrar guias de ajuda na internet.

Esperamos que este artigo tenha sido interessante e útil para você. Basta lembrar que cuidar da nossa saúde é muito mais fácil do que você pensa . No início pode ser um pouco mais difícil, mas com o tempo você será capaz de internalizar esses hábitos que sem dúvida melhoram sua saúde.

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