17 alimentos que aumentam a memória
Océrebroprecisa de combustível para funcionar adequadamente, especialmente quando precisamos que a memória e outras funções relacionadas àinteligênciafuncionem em plena capacidade. As gorduras insaturadas e os carboidratos em doses adequadas, assim como os antioxidantes e as fibras são muito benéficos para o nosso cérebro.
Quer dar um impulso às funções cerebrais e aumentar a sua memória?Inclua alguns dos seguintes alimentos em sua dieta diária ou tenha-os à mão quando necessário e empurrado e você descobrirá resultados fantásticos.
Alimentos que o ajudarão a aumentar a memória e as funções cerebrais
# 1 – Abacate
Osabacatescontêmgorduras monoinsaturadasque ajudam o sangue a circular melhor, o que é essencial para o funcionamento ideal do cérebro.
# 2 – Mirtilos
Oscranberriessão ricos emfibrase têm um baixo índice glicêmico. Além disso, os mirtilos têm sido associados a umrisco menor de doença de Alzheimere são um dos alimentos anti-estresse mais poderosos que você pode comer. Quando estão fora de época, eles também podem ter uvas, bagas de goji, amoras ou cerejas.
# 3 – Salmão
Osalmãoé rico em ácidos graxosômega-3, essenciais para o cérebro. Essas gorduras estão associadas àmelhoria da cogniçãoe doestado de alertae àredução do risco de doenças mentais degenerativas(como a demência). Além disso, melhora a memória e o humor e ajuda a reduzir a depressão, ansiedade e hiperatividade.
# 4 – Nozes
Asnozescontêmproteínas,grandes quantidades defibrase são ricas emgorduras benéficas. Eles são muito úteis para obter um aumento imediato de energia. Além disso, eles contêmcarboidratos complexose uma grande quantidade devitamina E, que é essencial para a função cognitiva.
# 6 – Café
Ocaféé bom para o cérebro. Além do impulso que acafeínaoferece, ocafé contémfibras,que auxiliam osistema cardiovascular.
# 7 – Feijão
Ofeijãoé rico em carboidratos, fibras, vitaminas, minerais e proteínas. O feijão fornece umaliberação lenta e constante de glicose para o cérebro.
# 8 – Granadas
Asromãscontêm altos níveis deantioxidantes,que são essenciais para um cérebro saudável e também ajudam aneutralizar os efeitos do estresse.
# 10 – Arroz Integral
Oarroz integralé um carboidrato complexo de baixo índice glicêmico excelente para pessoas sensíveis ao glúten que desejam cuidar dasaúde cardiovascular. Quanto melhor a circulação, mais as funções cerebrais melhoram.
# 11 – Chá
Ocháé rico emcatequinas(antioxidantes) que estimulam as funções cerebrais. Ele também contémcafeína, oque o torna um estimulante eficaz.
# 12 – Chocolate
Ochocolatedá um impulsoestimulantepara o cérebro. É rico em antioxidantes e contém uma pequena quantidade decafeína.O chocolate melhoraosníveis deserotonina, oque o deixará mais feliz em curto prazo. Além disso, o chocolate escuro é rico emfibras.
# 13 – Azeite
Evitar a gordura pode aumentar o pensamento confuso, as alterações de humor e a insônia. Uma dieta rica emgorduras saudáveisé essencial paraum raciocínio claro, uma boa memória e um humor equilibrado. Oazeiteé uma fonte de gorduras saudáveis altamente recomendada.
# 14- Atum
Além de ser outra fonterica em ômega-3, oatumé rico emvitamina B6, que está diretamente relacionada à memória, cognição e saúde cerebral a longo prazo.
# 15 – Ovos
Osovoscontêmproteínaegorduraque fornecem energia ao cérebro por horas. Além disso, oselêniopresente nos ovos orgânicos ajuda a manter o bom humor.
# 16 – Vegetais com folhas verdes
Espinafre, couve, acelga, alface ou rúcula sãovegetais de folhas verdesricas emferro,cuja deficiência está relacionada à fadiga, desânimo, raciocínio confuso e outros problemas relacionados ao cérebro e às funções cognitivas.
# 17 – Tomates
Ostomatescontêmlicopeno,um antioxidante que é especialmente bom para o cérebro e até ajuda a prevenir a demência. Para obter licopeno, você precisa cozinhar tomates, portanto, o molho de tomate caseiro é bom para o cérebro.
Pensamentos finais
Esses alimentos são fáceis de incluir na dieta, sem dúvida. Mas, além disso, também é importante eliminar produtos e substâncias que prejudicam as funções cerebrais, como o álcool e a nicotina. Também é importante reduzir o consumo de açúcar (exceto aqueles presentes naturalmente nos alimentos) para obter o máximo de nossas funções cognitivas.
