10 alimentos que vão te ajudar a dormir

Se precisar de ajuda para dormir, mudar seus hábitos alimentares é uma boa maneira de ter uma boa noite de sono . Você sabia que muitos alimentos contêm substâncias naturais que o ajudam a adormecer ? Neste artigo, falamos sobre eles.

Alimentos que o ajudarão a adormecer e dormir melhor
# 1 – Amêndoas

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As amêndoas são ricas em magnésio, um mineral necessário para um sono de qualidade. Considerando que, como afirma um estudo, quando os níveis de magnésio do corpo estão muito baixos é mais difícil permanecer dormindo, comer algumas amêndoas pode ajudá-lo a dormir melhor à noite.

# 2 – Atum

As partes do atum bluefin - Hashitag

Peixes como o atum , a   garoupa e o salmão são ricos em vitamina B6 , vitamina de que o corpo necessita para produzir melatonina e serotonina. Outros alimentos ricos em vitamina B6 são nozes cruas, alho e pistache.

# 3 – Arroz

Arroz branco soltinho (8 porções) - Panelinha

arroz branco tem um alto índice glicêmico, então coma diminua significativamente o tempo que levará para dormirste, de acordo com um estudo. Em particular, o arroz jasmim ajuda você a adormecer mais rápido. A pesquisa descobriu que as pessoas que comeram um jantar que incluía arroz de jasmim adormeceram mais rápido do que quando comeram outros tipos de arroz.

# 4 – Camomila

Uma xícara de chá de camomila o ajudará a dormir melhor . De acordo com os pesquisadores, beber essa infusão está associado a um aumento na glicina, uma substância química que relaxa os nervos e músculos e atua como um sedativo leve.

# 5 – Querida

açúcar natural encontrado no mel aumenta ligeiramente a insulina e permite que o triptofano entre no cérebro com mais facilidade. Uma colher de sopa antes de dormir ou misturada com uma infusão de camomila pode ajudá-lo a ter um sono mais reparador

# 6 Infusão de maracujá

Um estudo australiano descobriu que beber uma xícara de infusão de maracujá uma hora antes de ir para a cama ajudava as pessoas a dormir mais profundamente. Os pesquisadores acreditam que os alcalóides encontrados na flor agem no sistema nervoso causando cansaço.

# 7 – Nozes

As nozes são uma boa fonte de triptofano, um aminoácido que ajuda a melhorar o sono, pois ajuda a serotonina e a melatonina, que estabelecem os ciclos de sono-vigília. Como vimos, eles também são uma boa fonte de vitamina B6. Além disso, de acordo com um estudo da Universidade do Texas, as nozes contêm sua própria fonte de melatonina, que pode ajudá-lo a adormecer mais rápido.

# 8 – Produtos lácteos

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Qualquer laticínio pode ajudá-lo a adormecer, já que o cálcio ajuda o cérebro a usar o triptofano encontrado nos laticínios para produzir melatonina, que ativa o sono. Além disso, o cálcio ajuda a regular os movimentos musculares.

# 9 – Cereais

Uma tigela de flocos de cereais com leite antes de dormir (como os do café da manhã) pode ajudá-lo a dormir melhor, de acordo com um estudo, pois combina os benefícios dos carboidratos com os benefícios do cálcio.

# 10 – Suco de cereja

Um copo de suco de cereja pode ajudá-lo a adormecer mais rápido, de acordo com um estudo das universidades da Pensilvânia e Rochester. As cerejas, principalmente as ácidas, ajudam a aumentar os níveis de melatonina. No estudo, os indivíduos que beberam suco de cereja experimentaram alguma melhora nos sintomas de insônia em comparação com aqueles que beberam uma bebida placebo.

Conselho final

Além de saber quais são os alimentos que o ajudam a dormir melhor , você terá interesse em saber quais são os piores para o seu corpo antes de ir para a cama.

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