Aqueles de nós que têm a sorte de praticar ioga sabem as maravilhas que ela faz à flexibilidade do corpo, à saúde física e à estabilidade emocional. Esta disciplina milenar tem como premissa básica: alcançar coerência entre ações, pensamentos e sentimentos e manter o equilíbrio no corpo, mente e espírito. Todos os asanas ou posturas são concebidos para atingir a perfeição da postura de lótus, a postura da meditação.
10 benefícios da ioga para o seu corpo e mente
A sua introdução no Ocidente, no final do século XIX, permitiu que esta prática fosse conhecida deste lado do mundo, embora certamente ainda não seja totalmente compreendida. Pratica-se, sobretudo, o que se denomina hatha yoga , que faz parte de um dos três ramos clássicos do yoga, o Raja Yoga . No Ocidente, é ensinado como uma prática física, com foco principalmente em posturas de ioga e exercícios respiratórios.
Benefícios da ioga para o seu físico
Inúmeros estudos têm demonstrado os benefícios e benefícios que essas práticas proporcionam ao nosso corpo, buscando o bem-estar integral. Na verdade, afeta o sistema nervoso, a freqüência cardíaca e promove a cura de várias doenças, como a hipertensão.
Aqui, falaremos sobre apenas 10 benefícios da ioga , tanto física quanto mentalmente, mas há muitos mais que essa disciplina nos oferece.
1. Flexibilidade e força
Uma pessoa que começa a fazer ioga pode perceber o progresso em sua flexibilidade, pois é um dos benefícios mais claros e óbvios que se observa. Alivia tensões e dores nas articulações, abre os quadris e o peito, torna a coluna mais flexível (cuja força afeta um corpo mais jovem e saudável), e está mais do que comprovado que os asanas em que é realizada a sustentação de peso fortalecem os ossos, prevenindo e frequentemente eliminando a osteoporose .
Existem muitas posturas em que é necessário levantar o próprio peso, fortalecendo as costas, os ombros, os braços e os quadris (suscetíveis a fraturas osteoporóticas). Em geral, aumenta a força de todos os músculos, protegendo os ossos.
2. Elimina o cortisol e conserva o cálcio
Em um estudo da Universidade da Califórnia, foi demonstrado que a prática regular de ioga intensifica a densidade dos ossos vertebrais, pois ajuda a diminuir os níveis de cortisol ( o hormônio do estresse ), que por sua vez influencia a conservação do cálcio proveniente de ossos.
3. Melhora a circulação
As asanas de torção do corpo permitem que o sangue venoso dos órgãos internos “drene” para os pulmões, fazendo com que o sangue já oxigenado volte para eles quando a postura é liberada. O mesmo ocorre com as posturas invertidas, como “a vela” ou de pé sobre a cabeça, que obrigam o sangue dos quadris e das pernas a fluir para o coração e daí para os pulmões, onde é refrescado e oxigenado.
Se você sofre de inchaço nas pernas, essas posturas ajudam.
4. Melhorar as funções dos órgãos internos
Os asanas em que você tenta tocar os joelhos com a testa fazem um trabalho incrível, pois massageiam os órgãos internos, como fígado, baço, pâncreas, e os estimulam.
Uma postura perfeita é o “fórceps”, que ajuda a melhorar os sistemas endócrino e neurológico.
5. Diminui os efeitos da idade
Ao fortalecer a coluna vertebral, o estresse é evitado e os processos catabólicos de deterioração celular são neutralizados, limpando o corpo das toxinas que envelhecem artificialmente o corpo.
Benefícios da ioga para sua mente
Como dissemos, os benefícios da ioga não se limitam ao corpo, mas também são positivos para você no nível mental. Continue lendo para descobrir como a prática de ioga pode ser boa para você!
6. Meditação e o cérebro
A meditação é uma parte importante do yoga, ela acalma a mente e a torna mais alerta.
7. Contra a depressão
A prática regular de ioga melhora os estados depressivos e produz um aumento significativo da serotonina, bem como uma diminuição do cortisol e da monoamina oxidase, uma enzima que cancela os neurotransmissores.
Um estudo da Universidade de Wisconsin descobriu que o córtex pré-frontal esquerdo aumenta sua atividade em meditadores, um fato ligado a níveis mais elevados de felicidade e função imunológica mais eficaz .
8. Ondas cerebrais
Ao praticar ioga, você aprende a se concentrar no presente. A ioga melhora a coordenação, o tempo de reação, a memória e até os níveis de QI.
O Yoga permite uma maior capacidade de resolução de problemas, talvez porque promova uma maior concentração.
9. Resistência ao estresse
Aprender a arte de respirar nos permite controlar a ansiedade e limpar a mente. Acostumamo-nos a chamar a atenção para o momento presente e isso nos ajuda a ter uma visão mais clara das coisas.
10. Melhorar a auto-estima
A sociedade moderna é essencialmente competitiva. Isso pode ser um problema real para quem tem uma sensibilidade maior, ou tem conflitos precoces em casa, e se manifesta com drogas, comer demais, ter vício no trabalho ou simplesmente dormir mal.
Através da ioga a autopercepção é alcançada , a relação com o nosso ser físico é melhorada e a aceitamos com mais facilidade, pois ganhamos a capacidade de acreditar em nós mesmos.
Como você pode imaginar, recomendamos fortemente a prática de ioga, mesmo que seja apenas para ser mais forte e flexível. O resto será conquistado pouco a pouco.
