O bloqueio da Covid-19 é algo que a maioria das pessoas em todo o mundo teve de aturar recentemente. Felizmente, agora está começando a diminuir para muitos e está começando a permitir que as pessoas voltem a algum tipo de normalidade. Uma coisa que muitos notaram é a quantidade de peso extra que ganharam durante este período! A combinação de trabalhar em casa, sem academias e noites no sofá realmente alcançou muitos de nós! Se você mesmo percebeu isso, fará questão de se livrar desse peso extra agora que está começando a voltar ao normal.
10 dez exercícios mais eficazes para perder do peso
10 – Aeróbica
Aeróbica
Se você quiser começar a treinar pós-bloqueio de maneira mais suave, a aeróbica é um ótimo ponto de partida. Embora você possa pensar que tudo isso é um polidor de pernas e cabelo comprido, a aeróbica pode dar resultados decentes em termos de perda de peso. A combinação de movimentos de alta intensidade e rotinas desafiadoras são ideais para ajudá-lo a livrar-se dos quilos extras que você ganhou recentemente. As sessões de aeróbica podem durar de 30 minutos a uma hora. Você poderia ir a uma aula na academia local, se aberta, mas há muitos DVDs que você pode assistir em casa para se exercitar, se preferir.
09 – Correndo
Corrida
Se você quer uma maneira rápida, simples, mas muito eficaz de queimar algum peso do bloqueio, então correr é difícil de vencer. O bom desta atividade é que você não precisa gastar muito dinheiro para fazê-la e pode fazê-la em quase qualquer lugar. Se você preferir correr dentro de casa, pular em uma esteira está bem. Se você não quiser comprar uma esteira e preferir estar ao ar livre, pode correr em qualquer lugar que seja seguro. De sua propriedade local a praias ou parques, a maioria dos lugares é ótima para correr. Correr não só ajuda a tonificar, mas também é excelente para queimar calorias.
08 – Ciclismo
Ciclismo
Definitivamente, uma das melhores maneiras de voltar à forma após o bloqueio é pedalar. Tal como acontece com a corrida, a verdadeira beleza do ciclismo é que é simples de fazer e fácil de praticar. Assim que tiver sua bicicleta e capacete, haverá muitos lugares perto de você onde você poderá pedalar em paz. Naturalmente, quanto menos tráfego, melhor! Andar de bicicleta trabalha muito os músculos das pernas e isso ajuda a tonificá-los. Quando você também adiciona o treino que dá ao seu coração, pulmões e resistência geral, realmente vale a pena pensar nisso. Se você acha que se exercitar na sala da frente é uma tarefa árdua, subir na bicicleta pode tornar tudo muito mais divertido.
07 – Treinamento de Peso
Musculação
Esta é uma sugestão que sempre levanta uma sobrancelha com as pessoas. Afinal, como o levantamento de peso e a construção muscular podem ajudá-lo a perder peso? O simples fato é que o esforço que seu corpo usa para levantar pesos queima muitas calorias. Isso não ocorre apenas no momento, mas também logo após o treino. Levantar pesos pode aumentar sua taxa metabólica, que é a velocidade com que você queima calorias enquanto não se exercita. Ao aumentar essa taxa, você está ajudando a se livrar da gordura e a evitar engordar quando não está malhando. Isso significa que você perderá peso com este tipo de treinamento em geral, mesmo com músculos pesando mais do que gordura ou seus músculos sendo mais definidos.
06 – Ioga
Ioga
Como o treinamento com pesos acima, a ioga é outro exercício que pode parecer estranho como uma ferramenta para perder peso. Com a ênfase em movimentos lentos e posturas únicas mantidas por muitos minutos, não parecia haver o esforço físico necessário para queimar gordura. Mas isso não é verdade! Ioga é uma ótima atividade para perder peso e pode ajudá-lo a voltar ao seu tamanho pré-bloqueio. O alongamento intenso em posturas de ioga não apenas queima calorias de forma eficaz, mas também ensina você a ser mais consciente na vida normal. Isso significa que, depois de praticar ioga, é menos provável que você pegue lanches processados de que não precisa ou que são ruins para você. O Yoga também é ideal para praticar em sua própria casa e não requer muito tempo ou equipamentos para fazer.
05 – Pilates
Pilates
Voltar à forma após o bloqueio não precisa envolver esforço intenso ou equipamentos caros. O Pilates é ideal para praticar em casa se as aulas ainda não tiverem voltado à sua área. É semelhante à ioga no sentido de que se baseia no alongamento do corpo e na manutenção de posições para tonificar. Esses exercícios têm como alvo os principais grupos musculares e ajudam a queimar muitas calorias em cada sessão. Além de perder peso, o pilates é excelente para tornar seu corpo mais forte, mais flexível e melhorar seu equilíbrio.
04 – Remo
Remo
Não se preocupe se não estiver perto de nenhum rio – o remo pode ser feito em uma máquina de remo interna. Existem muitos no mercado e você pode escolher um de boa qualidade a preços razoáveis agora. É claro que, se as academias estiverem abertas em sua área novamente, muitas terão máquinas de remo para usar. O remo é um ótimo exercício para perder peso e queima cerca de 500 calorias por hora. É também um treino de corpo inteiro que é particularmente bom para tonificar os braços, pernas, bumbum e peito. Se você adicionar rajadas de velocidade total por 30 segundos de cada vez, você realmente sentirá a queimadura.
03 – Natação
Natação
A natação é uma ótima opção para tentar quando se tenta perder peso de bloqueio. Não só ajuda a queimar muitas calorias, mas também tem baixo impacto. Isso é ideal para quem se preocupa com os efeitos que atividades como corrida podem ter em suas articulações ao longo do tempo. Também é uma ótima atividade para pessoas com problemas existentes, como dores nas costas. Combinando treino cardiovascular e de força em um pacote prático, a natação realmente forçará seu corpo a trabalhar duro e ver o peso diminuir. Melhor ainda, a água da piscina adiciona um elemento de resistência que torna os músculos mais tonificados e esculpidos. Se você está tendo problemas com braços e pernas que ficaram um pouco flácidos devido ao bloqueio, a natação é uma ótima atividade para atingir essas áreas.
02 – Boxe
Boxe
Certamente um dos melhores exercícios para perder peso, adicionar músculos e ficar em forma é o boxe. Não se preocupe – você não precisa se envolver com sparring ou mesmo ir a uma academia de boxe adequada, se não quiser. As aulas de boxe podem ser muito divertidas, pois você começa a treinar com outras pessoas e recebe aulas diretas de boxeadores experientes. Se preferir treinar em casa sozinho, ainda é uma ótima maneira de colocar seu peso de volta onde você deseja. O treinamento de boxe geralmente envolve uma série de atividades individuais, como pular, trabalhar com os sacos de pancada, levantar pesos e fazer flexões. Isso ajuda a que todas as áreas do seu corpo entrem em forma e você ficará com uma aparência melhor do que nunca.
01 – Boxe Tailandês
Boxe tailandês
Embora isso possa ser semelhante ao boxe acima, o boxe tailandês adiciona joelhos, chutes e cotovelos para resultados ainda mais arrasadores. Depois de fazer vários exercícios de condicionamento, como abdominais para se aquecer e colocar algumas combinações nas almofadas tailandesas ou na bolsa pesada, você realmente estará sentindo como esse exercício é bom para você. Assim como o boxe, esta é uma atividade que trabalha todo o seu corpo e não só fará com que você perca peso, mas também tonifique, pareça mais definido e reforce os ossos. Com o passar do tempo, essa é uma ótima maneira de se sentir mais saudável e ao mesmo tempo emagrecer.
Se você notou que aparece um pouco de peso extra sobre o bloqueio que agora você precisa mudar, não se preocupe! Os exercícios acima são incríveis para queimar calorias, perder gordura e deixá-lo novamente tonificado. Escolha um que você vai se divertir fazendo e lembre-se de treinar 2 a 3 vezes por semana. Se você continuar assim por um período prolongado, verá que o excesso de peso diminui.
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