Como Permanecer Ativo Enquanto Auto-Isolado

Compartilhamos nossas principais dicas sobre como permanecer ativo se você pratica o auto-isolamento. Academias estão fechadas, estúdios de ioga estão fechados, seu jogo semanal de futebol foi cancelado e você não pode nadar na piscina; como você pode permanecer ativo quando está preso por dentro? Em primeiro lugar, se você seauto isolarvoluntariamente ou praticar o distanciamento social sem sintomas do COVID-19 ou motivos para acreditar que possa ter sintomas, não haverá mal em sair para correr, caminhar ou andar de bicicleta, desde que mantenha sua distância das pessoas que você encontra ao longo do caminho. No entanto, se você estiver em quarentena estrita, a situação não é tão fácil e os dias parecerão longos e prolongados enquanto você flutua vagarosamente pela casa, navegando na Netflix poralgo para entreter seu cérebro, comendo todos os lanches do tédio, andando de um lado para o outro sem parar e ansiosamente. Você precisará fazer um esforço conjunto para permanecer ativo durante esse período de isolamento para manter não apenas seu corpo saudável, mas também sua mente. Segundo relatos, muitas pessoas estão sentindo um aumento das taxas de ansiedade e, para aqueles predispostos à depressão, ficar isolados socialmente por semanas a fio pode ser bastante perigoso. O exercício libera endorfinas felizes e ajuda a melhorar seu humor, que é a melhor coisa que você pode fazer por si mesmo enquanto espera esse período estressante.

Como Permanecer Ativo Enquanto Auto-Isolado

O YouTube é um tesouro de vídeos sobre fitness

Se você é do tipo que frequenta uma aula de fitness ouiogaalgumas vezes por semana, pode facilmente acessar a Internet para vídeos pré-gravados no YouTube para iniciar seu treino diário. POPSUGAR é um ótimo recurso para vídeos de fitness hospedados no YouTube. Está tendo problemas para navegar pelo YouTube? Vá até oFitness Blender.com para selecionar o tipo exato de treino que você está procurando, o período de tempo que deseja exercitar e até selecionar os músculos que deseja atingir.

Apps de fitness

Há uma infinidade de aplicativos de fitness gratuitos e por assinatura que você pode baixar no seu dispositivo e ajudá-lo a personalizar seus exercícios em casa. MyFitnessPal, é um aplicativo que não apenas mantém você responsável e ajuda a controlar seus hábitos de exercício, mas também pode acompanhar sua nutrição diária, o que é particularmente útil se você estiver com problemas para ficar fora do armário de lanches.

Associação ao ginásio

Se você é membro de um ginásio ou estúdio de ioga, eles podem oferecer aulas ao vivo via página do Instagram ou Facebook que você pode acompanhar em casa. Algumas academias estão pedindo aos treinadores que gravem seus exercícios em casa para a clientela, o que é uma abordagem mais personalizada dos vídeos do YouTube, pois você pode conhecer o treinador e exercitar-se com eles regularmente.

Contrate um instrutor virtual

Muitas pessoas precisam ter a responsabilidade de manter um cronograma e ter que responder ao personal trainer; portanto, se você acha que continuará precisando da motivação do instrutor, pergunte se ele pode treiná-lo remotamente via Skype ou faça exercícios semanais. e check-ins regulares. No momento, os Personal Trainers estão sem trabalho, por isso pode ser uma ótima maneira de ajudá-los, mantendo você ativo.

Social Media Fitspo

Uma pesquisa rápida no Instagram produzirá inúmeros perfis de personal trainer que oferecem dicas diárias gratuitas de exercícios durante oisolamentodo COVID-19 ; portanto, siga o treinador que você gosta e, talvez, enquanto lê atentamente o Instagram, você vai encontrar uma dica diária e fique motivado para vestir suaroupa ativa e fazer algumas flexões.

Faça uma programação

Se as intermináveis ​​horas não estruturadas fazem você se sentir mais preguiçoso do que motivado, faça uma programação diária das coisas que deseja realizar. Por exemplo, o auto-isolamento é um ótimo momento para fazer trabalhos estranhos em casa e obter um impulso inicial na limpeza da primavera. Você pode ter pensado em iniciar um projeto pessoal por um longo período de tempo, mas nunca teve tempo, bem, agora o faz, então, para aproveitar ao máximo o seu tempo, configure blocos de tempo ao longo do dia em que você provavelmente realizar diferentes tipos de tarefas.

Skype com um colega de treino

Se você está acostumado a ir à academia com um amigo, sempre pode treinar virtualmente por meio de bate-papo por vídeo ou, se isso parecer muito estranho, você pode escolher um treino para fazer ao mesmo tempo e conversar sobre isso mais tarde, isso ajudará mantê-lo motivado e responsável. Muitas pessoas gostam de fazer longas caminhadas e conversar com seus amigos ou parceiro. Você pode conversar por vídeo com seu amigo enquanto caminha no lugar ou fazer o mesmo com seu parceiro em casa.

Faltando equipamento?

Muitas pessoas não têm nenhum equipamento em casa ou um equipamento muito mínimo; se você achar que é seguro, poderá solicitar algum equipamento básico on-line e desinfetá-lo completamente quando ele chegar à sua porta. Um conjunto de halteres, uma faixa de resistência, um tapete e uma corda de pular o ajudariam a fazer um bom treinamento aeróbico e com pesos. Mas, na realidade, existem muitas maneiras de se exercitar sem equipamentos de ginástica. Por exemplo; você pode usar uma cadeira para fazer tríceps, pode praticar boxe para exercícios aeróbicos, fazer ioga no chão ou uma toalha, usar garrafas pesadas de vinagre ou sabão em pó para pesos. As possibilidades são infinitas e, como os exercícios com peso corporal estão no topo da lista dos exercícios mais eficazes, tudo o que você realmente precisa é limpar um pouco de espaço e sair do sofá.

Espaço minúsculo / vizinhos no térreo?

Você pode não ter muito espaço para se exercitar, mas como tem todo o tempo do mundo, limpe um pouco de espaço, sobre o comprimento do seu corpo, onde você pode se movimentar sem derrubar as coisas. Yoga e Pilates ocupam muito pouco espaço.

Se você mora acima de alguém e o chão não é muito à prova de som, você pode não querer incomodá-lo fazendo polichinelos e pulando corda, mas, esperançosamente, seu vizinho entenderá a necessidade de uma pequena atividade cardio diária. Você pode fazer exercícios aeróbicos de baixo impacto, como o boxe (até o boxe de sombras é eficaz), bem como alpinistas, lunges curvilíneos, o urso engatinhar, estocada para chute frontal e pequenos agachamentos; esses exercícios não enlouquecerão o seu vizinho no andar de baixo e ainda serão eficazes para aumentar sua frequência cardíaca.

Mantendo sua família ativa

Se você estiver isolado com sua família, poderá fazer um pequeno circuito ou pista de obstáculos (se o seu espaço permitir) para que a atividade pareça mais um jogo para as crianças e toda a família se exercitarem juntas. A chave para a maioria das atividades com crianças é transformá-lo em um jogo e, em geral, eles vão adorar mesmo quando tentam não!