Lista de alimentos nutritivos para comer todos os dias

Embora seja importante comer todas as coisas com moderação, existem certos alimentos que, quando consumidos em pequenas quantidades todos os dias, contribuem bastante para promover a saúde geral. Bagas, nozes, feijões e batatas-doces são apenas alguns dos superalimentos nutritivos que ajudam a contribuir para o seu bem-estar quando consumidos regularmente.

Bagas

Bagas são uma fruta que você deve considerar comer todos os dias. As bagas contêm altos níveis de fibra, o que é crucial para a boa saúde digestiva, pois facilita a passagem de alimentos pelo trato digestivo. A ingestão adequada de fibras também pode ajudar a promover a perda de peso, mantendo-o cheio por mais tempo sem as calorias adicionadas. As bagas também contêm antioxidantes, como o ácido elágico, que podem prevenir o câncer e promover a memória a longo prazo e uma boa visão à medida que envelhecemos. A vitamina C nas bagas protege o corpo dos radicais livres – moléculas instáveis ​​- que podem causar uma variedade de doenças.

Nozes

O FDA relata que comer 1,5 onça da maioria das nozes diariamente pode reduzir o risco de doença cardíaca. Um punhado diário de nozes – como amêndoas – contém uma quantidade substancial de proteínas, gorduras insaturadas saudáveis, fibras, cálcio, vitamina E, riboflavina e niacina, que promovem a saúde do coração. Gorduras insaturadas, incluindo gorduras mono e poliinsaturadas, ajudam a reduzir os níveis ruins de colesterol, mantendo bons níveis de colesterol. Foi comprovado que a niacina aumenta os níveis de colesterol para melhorar a saúde do coração, enquanto a riboflavina reduz a pressão sanguínea.

Feijões

O feijão é rico em ferro, o que é importante para o transporte de oxigênio dos pulmões para as células do corpo. O feijão também contém uma boa quantidade de fibras, o que promove níveis saudáveis ​​de colesterol, impedindo a absorção de colesterol na corrente sanguínea. A fibra solúvel em feijões, lentilhas e legumes ajuda a mantê-lo cheio por mais tempo, tornando-os uma ferramenta útil para perda de peso. Esses alimentos também são fontes de proteína magra, o que é especialmente benéfico para vegetarianos que não recebem proteínas de fontes de carne.

Batatas doces

A batata doce é rica em alfa e beta-caroteno. Esses compostos de provitamina são convertidos pelo organismo em vitamina A, que promove a saúde dos olhos, ossos e sistema imunológico. Esses fitoquímicos também têm como alvo os radicais livres causadores de doenças no organismo. Uma batata-doce contém grandes quantidades de vitamina A nutritiva, além de vitamina C e B6, os minerais essenciais potássio e manganês e carotenóides produtoras de pigmentos, luteína e zeaxantina.

Deixe um comentário