Como impedir que um corpo superaqueça durante o exercício

Muitas coisas podem causar superaquecimento durante o exercício. Quanto mais você se exercita, maior a probabilidade de superaquecer. Se você trabalha em um ambiente quente ou se a umidade é alta, isso também aumenta a probabilidade de superaquecimento. O superaquecimento durante o exercício pode ser perigoso; pode até levar a insolação, o que pode ser mortal.

Evite se exercitar em ambientes muito quentes

Pode parecer óbvio, mas é mais provável que você superaqueça ao se exercitar ao ar livre em clima muito quente. A umidade aumenta o risco de superaquecimento. Se você preferir se exercitar ao ar livre, tente fazê-lo pela manhã antes do dia ficar muito quente e mantenha-se em áreas com sombra. Se estiver muito quente em ambientes fechados, use ventiladores para resfriar a sala antes do exercício.

Use roupas leves

Use roupas leves e folgadas para evitar superaquecimento durante o exercício. Ao se exercitar ao ar livre em dias ensolarados, roupas de cores claras ajudarão você a se refrescar. Ao se exercitar em clima frio, vista-se em camadas, para que você possa remover algumas roupas se começar a sentir muito calor; exercícios vigorosos podem elevar a temperatura do corpo significativamente, mesmo em dias relativamente frios.

Beba muita água

Beber bastante água ajuda a evitar a desidratação durante o exercício e também ajuda a evitar o superaquecimento. Um artigo da edição de 4 de junho de 2007 do “Los Angeles Times” explica que beber água fria durante o exercício o mantém hidratado e fresco, mas recomenda beber água à temperatura ambiente após um treino, porque a água fria o sacia mais rápido e você bebe menos. A maioria dos especialistas recomenda não depender da sede para lhe dizer quanto beber, porque quando as pessoas sentem sede, elas já estão um pouco desidratadas. Em vez disso, basta beber antes, durante e após o treino. Se você se exercitar vigorosamente por longos períodos de tempo, convém tomar algumas bebidas esportivas à mão.

Aplique compressas frias ou use um frasco de spray com água fria

Se você começar a superaquecer durante o exercício, tente aplicar compressas geladas para diminuir rapidamente a temperatura do corpo. O Departamento de Assuntos dos Veteranos dos Estados Unidos também sugere o uso de um borrifador para borrifar levemente com água fria. Isso é particularmente útil para pessoas que não suam tanto quanto o normal (uma condição conhecida como anidrose, que pode ser causada por certas doenças como diabetes, doença de Parkinson, esclerose múltipla e alguns distúrbios metabólicos, além de alguns medicamentos), porque a água pulverizada sobre a pele serve como uma espécie de suor artificial, que ajuda a manter o corpo fresco.