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5 maneiras de ajudar a si mesmo a sair da depressão

Se você se sentir deprimido, é melhor fazer algo a respeito – a depressão não desaparece sozinha. Além de obter ajuda de um médico ou terapeuta, aqui estão cinco coisas que você pode fazer para se sentir melhor.

  1. Exercício. Faça uma caminhada rápida de 15 a 30 minutos todos os dias – ou dance, corra ou ande de bicicleta, se preferir. Pessoas deprimidas podem não ter muita vontade de ser ativas. Mas faça-o de qualquer maneira (peça a um amigo para se exercitar com você, se precisar ser motivado). Depois de adquirir o hábito do exercício, não demorará muito para notar uma diferença no seu humor.Além de fazer exercícios aeróbicos, algumas poses de ioga podem ajudar a aliviar os sentimentos de depressão. Tente pose de cachorro virado para baixo ou de pernas para cima na parede (você pode encontrar essas poses em sites de ioga). Dois outros aspectos do yoga – exercícios respiratórios e meditação – também podem ajudar as pessoas com depressão a se sentirem melhor.
  2. Alimente-se com uma boa nutrição. Depressão pode afetar o apetite. Uma pessoa pode não sentir vontade de comer, mas outra pode comer demais. Se a depressão afetou sua alimentação, você precisa estar atento para obter o alimento certo. A nutrição adequada pode influenciar o humor e a energia de uma pessoa. Portanto, coma muitas frutas e legumes e faça refeições regularmente (mesmo que não sinta fome, tente comer algo leve, como um pedaço de fruta, para continuar).
  3. Identifique problemas, mas não pense neles. Tente identificar qualquer situação que tenha contribuído para a sua depressão. Quando você souber o que faz você se sentir triste e por que, converse com um amigo atencioso. Falar é uma maneira de liberar os sentimentos e receber algum entendimento.Depois de expor esses pensamentos e sentimentos, concentre sua atenção em algo positivo. Tome medidas para resolver problemas. Peça ajuda se precisar. Sentir-se conectado a amigos e familiares pode ajudar a aliviar a depressão. Também pode ajudá-los a sentir que há algo que podem fazer em vez de apenas observá-lo machucado.
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  1. se. Com a depressão, a criatividade e o senso de diversão de uma pessoa podem parecer bloqueados. Exercite sua imaginação (pintando, desenhando, rabiscando, costurando, escrevendo, dançando, compondo música, etc.) e você não apenas deixa fluir esses sucos criativos, como também relaxa algumas emoções positivas. Tire um tempo para brincar com um amigo ou um animal de estimação ou fazer algo divertido por si mesmo. Encontre algo para rir – um filme engraçado, talvez. O riso ajuda a aliviar o seu humor.
  2. Tente perceber coisas boas. A depressão afeta os pensamentos de uma pessoa, fazendo com que tudo pareça sombrio, negativo e sem esperança. Se você perceber apenas a depressão, faça um esforço para perceber as coisas boas da vida. Tente perceber uma coisa, depois tente pensar em mais uma. Considere seus pontos fortes, presentes ou bênçãos. Acima de tudo, não se esqueça de ser paciente consigo mesmo. Depressão leva tempo para curar.

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