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7 correções fáceis para ronco

Embora o ronco possa parecer um hábito de dormir inofensivo, ele pode estar ligado a outros riscos à saúde. Afora isso, é simplesmente irritante para qualquer outra pessoa que esteja dormindo em sua vizinhança, como um parceiro ou alguém com quem você esteja dividindo um quarto. Então, para evitar possíveis problemas de saúde ou noites sem dormir para outras pessoas, aqui estão 7 maneiras de evitar o ronco.

Tente uma posição de dormir diferente

Sedormirde costas é o seu método preferido de dormir, você pode ter que se sentir confortável de outra maneira. Quando você dorme de costas, faz com que a base da sua língua relaxe contra a parte posterior da garganta, o que causa a vibração do ronco durante o sono.

Uma forma estranha de parar de girar de costas no meio da noite é consertar bolas detênisnas suas costas! Alternativamente, se você elevar sua cabeça por quatro polegadas, isso impedirá que sua língua escorregue de volta para sua garganta. Na verdade, há até mesmo travesseiro especialmente projetado para isso para evitar o ronco e para evitar que os músculos do pescoço fiquem doloridos.

Perder peso

Se você já é magro, então o peso provavelmente não é a causa do seu ronco. Mas se você nem sempre costumava roncar e desde então você ganhou peso, isso pode ser a raiz do problema. Caso contrário, estar acima do peso, mesmo que seja apenas um pouco, aumenta consideravelmente suas chances de roncar. Ganho de peso, especialmente ao redor do pescoço, adiciona pressão na garganta, que é o que pode causar ronco.

Se o peso é a causa do seu ronco, então talvez seja hora de adicionar cardio à sua rotina diária. Como o peso em seu pescoço começa a descer, então você deve notar seus hábitos de ronco começa a diminuir ou parar completamente.

Beba menos álcool e mais água

Curiosamente, os músculos do pescoço relaxados causam ronco.O álcool, ou outros sedativos, fazem com que os músculos relaxem mais drasticamente, o que, por sua vez, aumenta a probabilidade de você roncar. Especialmente se você beber dentro de 4-5 horas de ir para a cama, aumenta a probabilidade de ronco. Mesmo que você não ronque normalmente, você pode passar uma noite bebendo.

Beberáguae ficar hidratado no entanto, ajudará os fluidos em seus seios se tornar pegajosa, o que provoca mais ronco. Além disso, ajudará a tomar um banho quente antes de dormir, especialmente se você estiver congestionado. O vapor vai soltar o muco e diminuir suas chances de ronco.

Enxaguar seus Nariz

Se o seu problema de ronco reside no seu nariz, em vez do seu palato mole, há muitas maneiras de limpar suas passagens. Junto com um banho quente, usar um produto como um lota com água salgada pode fazer maravilhas para um nariz entupido. Isso dará ao ar uma abertura mais ampla e ajudará a evitar o ronco. Alternativamente, usando um spray descongestionante também ajudará a abrir a passagem e limpar qualquer muco. Finalmente, você pode tentar usar tiras nasais para ajudar a desbloquear suas vias aéreas e esperamos parar de ronco!

Receba um novo travesseiro

Isso pode parecer estranho, mas me ouça! Se o seu travesseiro é velho, mesmo que você tenha lavado a fronha, ele pode conter alérgenos que estão fazendo você roncar. Além disso, se você tiver um quarto empoeirado, atrairá ácaros que podem levar a reações alérgicas e causar ronco. Recomenda-se substituir o travesseiro a cada 6 meses para manter os ácaros na baía. Além de trocar seu travesseiro, tente limpar o seu quarto para se livrar de mais alérgenos em potencial. E se você tem animais de estimação que gostam de abraçar com você à noite, pode ser hora de tirá-los do quarto – o pelo de animais também vai piorar suas alergias!

Tente um remédio ervas

Como nós estabelecemos, abrindo seus seios vai ajudar potencialmente com um problema de ronco. Duas ótimas soluções são usar eucalipto e hortelã-pimenta. Usar óleos essenciais de ambos em seu peito e nariz fornece uma solução natural para o seu problema. Caso contrário, ferver um pouco de água quente e colocá-lo em uma tigela, juntamente com algumas gotas de óleo de hortelã ou eucalipto. Cubra a tigela com a cabeça com uma toalha e respire o vapor por alguns minutos antes de dormir. Isso ajudará não só a limpar as vias aéreas, mas também a diminuir e a inflamação que pode estar fazendo você roncar.

Pratique bons hábitos de sono

Esta é uma combinação de tudo que já falamos e muito mais. Por exemplo, reduza o consumo de álcool antes de dormir, tome banhos de vapor durante a noite e tente alterar as posições de dormir. Além disso, não dormir o suficiente é um mau hábito, não apenas para o ronco, mas para a sua vida diária. Se você aguentar um longo dia sem dormir o suficiente, isso o deixará cansado para quando você finalmente for dormir, o que torna seus músculos mais relaxados – o que causa ronco!

Como você pode ver, existem muitas abordagens diferentes que você pode adotar para evitar o ronco. Se nenhum destes trabalhos, pode ser hora de consultar um médico no caso de você ter um problema mais sério, como a apnéia do sono. Quando você começar a tentar parar com esse hábito, tenha a certeza de que não está sozinho – 25% dos adultos são roncadores habituais, então certamente não há nada para se preocupar com isso!

Fonte:
Web MD – remédios fáceis do ronco
O doutor do sono –guia de ajuda dos problemas
do ronco – pontas ressonando
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