Saúde

A diferença entre perda de peso vs. perda de gordura

Para musculação, ter baixos níveis de gordura corporal é essencial se você quiser exibir os músculos pelos quais você trabalhou tão arduamente. Um grande erro, porém, que muitos fisiculturistas fazem é que quando querem começar rasgado, eles focam muito em perder peso , em vez de apenas se concentrar na perda de gordura .
Você vê, perda de peso e perda de gordura não são necessariamente a mesma coisa. A perda de peso é muito fácil de realizar, na verdade. Tudo o que você precisa fazer é consumir menos calorias do que o seu corpo queima em um determinado dia. Portanto, se seu corpo queima 2.500 calorias e você ingerir 2.000 calorias, a perda de peso irá ocorrer. O problema é que, se essas calorias ingeridas não tiverem a quantidade certa de nutrientes, a perda de peso pode vir na forma de perda de tecido muscular, peso da água e talvez até mesmo alguma massa óssea! Com isso dito, vamos considerar os três exemplos abaixo:

Exemplo de Dieta de Musculação # 1

Um exemplo de uma dieta que pode ter um impacto negativo dessa natureza é uma dieta de moda passageira como comer apenas chocolate por exemplo (vamos chamar isso de “Dieta Milagrosa do Chocolate”. Em um caso como este, porque você está ingerindo menos calorias do que seu corpo queima, você vai perder peso.No entanto, pelo menos 50% da perda de peso não virá de gordura.Ela virá em vez de tecido muscular e tecido ósseo como uma dieta como esta não fornece uma boa nutrição suficiente para manter (ou aumentar ligeiramente) massa muscular.Os resultados finais serão uma versão menor, mas ainda flácida de si mesmo.Além disso, o seu metabolismo será aleijado pelo fato de que você perdeu o músculo magro que é um dos tecidos que serve para manter um metabolismo elevado!

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Exemplo de dieta de musculação # 2

Neste exemplo, o fisiculturista é um atleta hardcore que quer trabalhar duro por seus objetivos. Este fisiculturista está disposto a pagar o preço para atingir os objetivos do fisiculturismo. No entanto, devido ao seu excesso de entusiasmo, a lógica é jogada fora da janela e uma dieta de musculação consistindo de 1500 calorias, a maioria proveniente de proteínas e algumas gorduras boas, é implementada em conjunto com um treino cardiovascular agressivo de sessões de 45 minutos e exercícios de musculação matadores.

Embora, inicialmente, o corpo responda bem por cerca de dez dias, porque as calorias são tão baixas e o estresse no corpo tão alto, os níveis de cortisol disparam, interrompem a perda de gordura e começam a canibalizar o tecido muscular para cobrir a demanda de energia. Além disso, os níveis de tireóide também começam a diminuir, a fim de diminuir o metabolismo do corpo e interromper a perda de peso. 

Assim, mesmo que toneladas de peso sejam perdidas de um programa como este, novamente, o melhor que você pode esperar é uma divisão de 50% entre perda de massa muscular e perda de gordura (se perder 20 libras, 10 libras são de gordura / água e 10 libras são do músculo; não bom).

Assim, o resultado final será uma versão mais definida, porém muito menor, de você com um metabolismo aleijado.

Exemplo de dieta de musculação # 3

Agora imagine que você siga uma dieta que cria um déficit calórico leve. Então, se você queimar 2500 calorias todos os dias, sua dieta consistirá de 2300 (um déficit de 200 calorias). Além disso, imagine que você está seguindo um bom programa nutricional composto de 40% de carboidratos bons, 40% de proteínas e 20% de gorduras e que uma vez por semana você consome um pouco mais calorias do que no outro dia (cerca de 2700) para evitar uma desaceleração metabólica . Além disso, você cria um déficit calórico ainda maior através de suas rotinas de fisiculturismo de 45 a 60 minutos e um programa cardiovascular que consiste em 30 minutos ou mais todos os dias. Neste caso, o tecido ósseo e muscular é preservado (ou melhorado), enquanto a perda de gordura e a liberação de retenção extra de água são maximizadas. Isso é obviamente o que estamos tentando realizar.

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Conclusão

Embora qualquer restrição calórica traga perda de peso, é muito importante distinguir entre perda de peso e perda de gordura. Independentemente de uma pessoa estar interessada na competição de fisiculturismo ou simplesmente parecer em forma, esse princípio se aplica a todos. Por isso, lembre-se sempre de treinar e fazer dieta, mas também ser inteligente.

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