Saúde

8 coisas que você pode fazer para aumentar o sangue em seu corpo

Para aumentar os níveis de hemoglobina e garantir que seu corpo tenha nutrientes suficientes para produzir sangue, coma alimentos ricos em ferro, como carne vermelha, frango e peixe; alimentos ricos em vitamina C, como brócolis, espinafre e frutas cítricas; folíolos ricos em folato, feijão, ovos e fígado; ostras, batatas e feijões ricos em cobre. Romãs, sementes de gergelim preto, uvas pretas, bem como ervas como urtiga e Dong quai também ajudam.Seja a manifestação de culpa nas mãos de Lady Macbeth ou uma força de ligação mais espessa que a água, o sangue sempre ocupou um lugar vital em nossa consciência e imaginação. Mas longe do romance de drama e poesia, ele desempenha um papel crítico no funcionamento monótono do corpo humano também.

O sangue transporta nutrientes e oxigênio para vários tecidos e órgãos do corpo. Contém glóbulos vermelhos com hemoglobina que transporta oxigénio e glóbulos brancos no corpo. Ao fazer isso, ele protege o corpo dos germes e constrói plasma e plaquetas que ajudam na coagulação e no reparo dos tecidos. A perda de sangue ou falta de glóbulos vermelhos pode causar anemia, que pode resultar em fraqueza, tontura, falta de ar e dores de cabeça. Anemia prolongada ou grave pode até danificar órgãos importantes como o coração ou o cérebro e até mesmo ser fatal. 1 Então, se você quiser evitar a anemia e garantir que seu sangue esteja saudável, aqui estão algumas coisas que você pode fazer.

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1. Coma alimentos ricos em ferro como carne vermelha, frango e peixe

A Ayurveda recomenda o consumo de sementes de gergelim preto que são ricas em ferro, assim como romãs e uva preta, ambas com alto teor de vitamina C e vestígios de ferro, para a produção de sangue. 2

Cerca de 70% do ferro do corpo é encontrado na hemoglobina, uma proteína complexa encontrada nos glóbulos vermelhos. Não é surpresa, então, que, para produzir hemoglobina, seu corpo precise de ferro. E para fazer isso você precisa aumentar sua ingestão de alimentos ricos em ferro. Além de manter seu sangue saudável e funcionando bem, o carregamento de ferro também pode ajudar a tratar a anemia por deficiência de ferro. 3

A quantidade de ferro que você precisa varia de acordo com o sexo e a idade. Homens adultos precisam de 8 mg por dia, enquanto mulheres entre 19 e 50 anos precisam de 18 mg, exceto durante a gravidez, quando precisam de 27 mg. Seu corpo absorve o ferro mais facilmente das carnes do que dos vegetais, por isso, coma carne vermelha, peru, frango, peixe, marisco ou carne de porco para ter certeza de obter ferro suficiente. Se você está procurando por uma fonte vegetariana, pode experimentar tofu, espinafre, ervilha, feijão, grão de bico, soja e suco de ameixa. 4

2. Tem alimentos ricos em vitamina C, como frutas cítricas, brócolis e espinafre

A vitamina C ajuda o corpo a absorver ferro e é importante obter o suficiente para ajudar o corpo a produzir sangue suficiente. Homens adultos precisam de 90 mg desta vitamina por dia, enquanto as mulheres precisam de 75 mg. 5 Frutas, particularmente frutas cítricas, como toranjas, laranjas, tangerinas, morangos e kiwi são boas fontes da vitamina. Fontes vegetais incluem brócolis, couve de bruxelas, pimentão, batata, repolho, tomate e verduras como espinafre. 

3. Carregue-se em alimentos ricos em folato como folhas verdes, feijões e fígado

O folato é um tipo de vitamina B que ajuda na formação de glóbulos brancos e vermelhos. Deficiência nesta vitamina pode causar anemia. Os adultos precisam de 400 mcg de folato por dia, mas as mulheres grávidas precisam de mais – 600 mcg – e recomendam que tomem suplementos para evitar o risco de uma deficiência. 7 Verduras folhosas, como espinafre, feijões secos, feijão preto, fígado bovino, ovos, laranjas e bananas são ricas em folato. Muitos alimentos como pão e arroz também podem ser fortificados com ácido fólico.

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4. Suplemento Com Vitamina B12

Você precisa de 2,4 mcg de vitamina B12 por dia. 8 A falta de vitamina B12 pode dificultar a capacidade do seu corpo de produzir glóbulos vermelhos saudáveis. A deficiência desta vitamina é geralmente observada em pessoas que não conseguem absorver adequadamente a vitamina B12 dos alimentos. Isso pode ser porque eles não têm ácido gástrico suficiente ou não possuem uma proteína conhecida como fator intrínseco, ambos necessários para a absorção da vitamina B12. Suplementos orais irão ajudá-lo se sua produção de ácido do estômago é baixa, enquanto tiros podem ser a melhor opção para você, se você está faltando no fator intrínseco. 9 Se a sua dieta está com falta de vitamina B12, tente comer alimentos como carne, peixe, aves, laticínios e ovos.

5. Tem ostras, feijões e batatas ricos em cobre

O cobre é um mineral essencial que trabalha com ferro para produzir glóbulos vermelhos e também ajuda na absorção de ferro. Ter cerca de 900 mcg / dia deste mineral importante por dia deve manter seu sangue fluindo. Grãos integrais, nozes, feijão, rins, fígado, batatas e ostras são boas fontes de cobre. 10

6. Tome Bhringaraja Churna

Bhringaraja é uma erva valorizada usada na Ayurveda que é famosa por ser um tônico capilar. Mas também é pensado para nutrir rakta dhatu, que pode ser mais ou menos igual às células do sangue na linguagem moderna. Esta erva é usada para construir sangue e combater a anemia. Está disponível como um pó e é normalmente tomado com água morna. Fale com um médico ayurvédico para determinar a dose adequada para você. 11

7. Tenha Dong Quai

Dong quai, uma erva popular na medicina tradicional chinesa, tem sido usado por mais de mil anos como tônico, remédio e tempero. Tem a reputação de construir e fortalecer o sangue. Um estudo de caso descobriu ainda que um paciente que sofria de anemia devido a insuficiência renal crônica experimentou uma melhora acentuada com o consumo regular da erva. 12 Dito isto, não use esta erva se estiver grávida e fale com um profissional de ervas para a dosagem apropriada. 13

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8. Beba chá de folha de urtiga

Urtiga tem uma excelente reputação como um tônico de construção de sangue. 14 Um estudo em animais descobriu que um extrato de folhas de urtiga aumentava os níveis de hemoglobina e aumentava a oferta de oxigênio aos tecidos em camundongos. 15

Esta erva contém ferro e vitamina C, que explica em parte suas propriedades de construção de sangue. Urtiga está disponível como uma cápsula. Ou você também pode fazer um chá com as folhas secas. Urtiga pode não ser adequada para uso durante a gravidez. 16

Tome chá, café ou cálcio 2 horas depois de comer alimentos ricos em ferro

Alguns alimentos podem interferir na absorção de ferro e, portanto, impactar negativamente sua capacidade de produzir sangue. Um estudo descobriu que uma xícara de café reduziu o ferro absorvido de um hambúrguer em 39%, enquanto uma xícara de chá diminuiu a absorção em 64%. Curiosamente, nenhuma redução na absorção foi observada quando o café foi consumido uma hora antes do hambúrguer, enquanto que o café uma hora após a refeição ainda dificultava a absorção de ferro. 17

O cálcio também pode interferir na absorção de ferro. Deixar um intervalo de algumas horas entre uma refeição rica em ferro e café, chá ou alimentos ricos em cálcio, como leite, pode ajudar a garantir que seu corpo absorva adequadamente o ferro. 

Disclaimer: O conteúdo é puramente informativo e educativo por natureza e não deve ser interpretado como um conselho médico. Por favor, use o conteúdo somente em consulta com um médico ou profissional de saúde certificado.

Referências:

Hemoglobina e Funções do Ferro . Universidade da Califórnia, São Francisco.
A vitamina C . Instituto Nacional de Saúde.
Vitamina B12 . Instituto Nacional de Saúde.

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