7 maneiras de se manter saudável neste outono

By Gilvan Alvesúltima atualização 19 ago, 2022 0

É aquela época do ano novamente quando tudo, de velas a lattes, é temperado com especiarias de abóbora!O outono é mais do que apenas uma oportunidade de usar batom escuro e tirar seus belos casacos do armazenamento. É também a época perfeita para renovar a sua saúde. Com a queda da temperatura, é hora de você guardar seus trajes de banho e se preparar para os meses frios do inverno. Neste outono, expulse seus velhos hábitos não saudáveis e abra caminho para uma vida mais completa e saudável. Aqui estão sete dicas fáceis para tornar esta temporada de outono mais saudável que você já teve.

Índice

1. Enlouquecer no corredor de produtos

Se você não está comendo metade das frutas e legumes que deveria, a queda é o momento perfeito para mudar tudo isso. O outono também é a época da colheita, então você verá uma enorme variedade de produtos frescos em seu mercado local. Por causa do produto excedente, seus preços serão muito mais baixos do que o normal. Então, neste outono, não há realmente nenhuma desculpa para não receber seus cinco por dia. Faça uma resolução neste outono para começar a experimentar mais vegetais. Com sorte, você começará a amar tanto que continuará esse hábito bem depois que as folhas ficarem verdes novamente.

2. Obtenha suas vacinas contra a gripe

Todos os anos, por volta de dezembro, as pessoas são vítimas da gripe. Você tem medo de passar esses meses trancado em seu quarto com febre e nariz escorrendo? Você não precisa se tornar um germaphobe recluso se você quiser evitar a gripe, tudo que você precisa fazer é tomar uma vacina contra a gripe. Receber uma vacina contra a gripe antes do inverno vem bater à sua porta pode protegê-lo da gripe. Programe tiros para toda a sua família para que ninguém tenha que passar esta bela temporada trancada em ambientes fechados. E se alguém lhe disser que as vacinas contra gripe podem realmente lhe dar a gripe, suspire e vá embora.

3. Proteja-se de um resfriado

Muitas pessoas acreditam que a razão pela qual as pessoas sucumbem aos resfriados no outono é por causa do clima frio. No entanto, é realmente por causa da mudança repentina de temperatura, não da temperatura em si. Para tornar seu corpo resistente ao frio, certifique-se de beber muitos líquidos ao longo do dia para se manter hidratado. Você também deve começar a comer mais alimentos que aumentam sua imunidade. Probióticos como o kefir são excelentes para o seu sistema imunológico e são algo que você deve ter o hábito de comer. O melhor de tudo, no entanto, é o símbolo de queda onipresente, a abóbora. As abóboras são cheias de antioxidantes que podem fazer maravilhas pela sua imunidade e manter o temível nariz entupido à distância.

4. Gaste mais tempo ao ar livre

Se você tem um trabalho de secretária (ou simplesmente adora o seu sofá), então você provavelmente não consegue passar muito tempo fora. O outono é um momento maravilhoso para realmente mergulhar no ar livre. O sol não é muito quente como no verão, nem é muito frio como no inverno. Também não há razão para não estar do lado de fora quando há uma bela explosão de cores em exibição. Está comprovado que gastar mais tempo na natureza melhora sua memória, aumenta seus níveis de vitamina D e apenas faz de você uma pessoa mais feliz. Portanto, crie o hábito de fazer uma caminhada todos os dias no outono e, em breve, essa será sua parte favorita do dia, independentemente da estação do ano.

5. Ressaca em seus desejos de açúcar

Se você tem um dente doce insaciável, então a queda pode ser a pior temporada para você. Afinal de contas, o Halloween é quase inteiramente implorando a estranhos por doces e as lojas são totalmente abastecidas com eles. Neste outono, torne-se o mestre dos seus desejos. A primeira maneira de refrear seus doces é não deixar nenhuma tentação ao seu redor. Não compre um saco de doces e diga a si mesmo que só vai comer um a cada semana. Você sabe que vai cavar, então é mais seguro deixá-lo fora de sua casa. Outra maneira de combater seus desejos é redirecioná-los para hábitos mais saudáveis. Toda vez que você sentir vontade de dar uma grande mordida de doces, coma uma fruta. Você pode até mesmo fazer uma caneca saudável de cacau com cacau em pó e estévia.

6. Controle de Porção de Prática

Com Ação de Graças e Natal ao virar da esquina, o controle da parcela é uma superpotência que você precisa dominar. Seus olhos são um dos mais poderosos influenciadores do seu apetite. Se seu prato parece cheio, então ele antecipa toda aquela comida e você acaba comendo demais. Existem duas maneiras de evitar isso. Você pode pegar um prato menor, então ele ainda parece cheio, mas você come muito menos. Você também pode encher seu prato com alimentos saudáveis, como legumes e fazer carboidratos uma parte muito pequena dele. Comer conscientemente também ajudará você a controlar seu apetite. Em vez de simplesmente cavar a comida sem pensar, concentre-se em cada mordida e coma devagar. Isso irá ajudá-lo a se tornar mais sensível aos seus sinais de saciedade e parar de comer quando seu cérebro disser que você já teve o suficiente.

7. Use o exercício para se aquecer

Só porque você não precisa mais de um corpo de praia no outono, não significa que você deva ignorar sua rotina de exercícios. Neste outono, tente um novo exercício que você possa acabar amando. Nos meses frios do outono, que melhor maneira de ficar em forma do que com alguma yoga Bikram? O yoga de Bikram, ou ioga quente, envolve uma série de poses de ioga em uma sala aquecida a 95 graus. Isso irá desintoxicar seu corpo, esticar os músculos e dar-lhe um pouco de descanso do lado de fora frio.