7 maneiras de manter sua mente e corpo calmo

Com o estilo de vida atual, é necessário vencer o estresse e manter a mente e o corpo relaxados para sentir-se motivado e feliz. Praticar yoga e exercícios de respiração acalma o corpo e a mente. Ouvir sua música favorita e manter um diário são maneiras simples que ajudam a relaxar sua mente. Tomando diferentes tipos de banhos corporais – banhos neutros, banhos de água quente e banhos espinais frios – e indo para uma massagem ajudar a relaxar o seu corpo.Sua mente está sempre no trabalho. É uma parte de você que pensa, raciocina, julga e sente tudo por você. Sua mente tem a capacidade de pensar bem e mal, positivo e negativo.

Com o estilo de vida ocupado que todos nós lideramos, é natural sentir-se sobrecarregado e estressado. Uma mente estressante pode causar fadiga, irritação, raiva e pode trazer negatividade. Isso pode atrapalhar seus processos de pensamento, dificultando a tomada de decisões.

Ter uma mente calma é tão importante quanto respirar ar fresco. Sua mente controla tudo o que você sente sobre as pessoas e seus arredores. Portanto, é importante manter sua mente saudável e calma. Porque sua mente e corpo estão conectados, muitos métodos de relaxamento podem ajudar a relaxar a mente e o corpo.

1. Exercícios Práticos de Respiração

A respiração concentrada ajuda você a se concentrar na respiração lenta e profunda e também impede que pensamentos negativos e indesejados o distraiam. Também diminui a frequência cardíaca e diminui ou estabiliza a pressão arterial.

Para começar a respiração focalizada:  Escolha um lugar confortável para se sentar ou deitar. Primeiro, respire normalmente. Em seguida, tente respirar profundamente – inspire lentamente pelo nariz, permitindo que o peito e a parte inferior da barriga subam ao encher os pulmões. Deixe seu abdômen se expandir completamente. Agora expire lentamente pela boca ou nariz.

Para a prática regular de respiração focalizada:  Depois de ter dado os primeiros passos para a respiração focada, você pode praticá-la regularmente. Com a prática regular desta respiração controlada, combine a respiração profunda com uma imagem que o ajudará a relaxar. Você também pode se concentrar em uma palavra ou frase que possa ajudá-lo a acalmar a mente.

Existem outros exercícios de respiração que você pode adicionar à sua rotina diária. Estes incluem o seguinte: 1

  • Respiração do ventre
  • 4-7-8 respirando
  • Rolar a respiração
  • Respiração matinal

2. Incluir banhos corporais em sua rotina

Embeber seu corpo em água morna ajuda a relaxar seu corpo e mente. Isso ajuda especialmente se você tiver problemas de ansiedade. Os seguintes tratamentos são bons para relaxar e acalmar os nervos irritados. 2

  • Banho neutro – Encha sua banheira com água um pouco mais fria do que a temperatura do seu corpo, digamos cerca de 92-95 ° F. Mergulhe seu corpo nesta água por 30 a 60 minutos. Os banhos neutros acalmam os nervos irritados da pele e ajudam-no a sentir-se relaxado e calmo.
  • Pacote de lençóis molhados de corpo inteiro – Mergulhe um pano em água fria e enrole-o em volta do corpo. Em seguida, cubra seu corpo com um cobertor. Manter este pacote de lençol molhado em seu corpo por 30 a 45 minutos ajudará a relaxar o corpo e a mente.
  • Banho de água fria – Enquanto estiver no chuveiro, deixe a água fria cair por todo o corpo por 2 a 3 minutos. Isto irá relaxar o seu corpo acalmando as terminações nervosas da pele.
  • Aplicação quente e fria – A aplicação quente e fria pode ajudar sua mente e corpo a relaxar. Isso pode ser feito derramando água quente ou fazendo a quente fomentação da espinha dorsal por 5 a 10 minutos, seguido de derramar água fria ou fazer uma fria fomentação da coluna vertebral por 15-20 segundos.
  • Banho Espinal da Coluna – No banho espinhal frio, você não deve mergulhar todo o seu corpo na água. Encha a banheira parcialmente com água fria e deite-se de tal forma que a coluna vertebral e as partes das costas fiquem em contato com a água. Faça isso por 30 a 45 minutos e isso pode ajudá-lo a relaxar. Além do relaxamento, alivia a hipertensão, a fadiga e a excitação.
  • Banho de pé – A massagem alternada nos pés quentes e frios é outro método eficaz para relaxar. Despeje a água quente em ambos os pés por três minutos, seguido de água fria por 30 segundos. Isso também pode ser feito imergindo seus pés em água quente e fria, em vez de vazar, pela mesma duração mencionada.
  • Banho quente – Banhos quentes reduzem o estresse e mantêm a mente relaxada. É uma boa prática tomar um banho de água morna antes de dormir.

3. Melhorar Seu humor Com Música

A música tem um efeito significativo no seu corpo e emoções. Ouvir música de sua escolha pode ajudar a combater o estresse e a relaxar. A música rápida ajudará você a se sentir mais alerta e se concentrar melhor. A música otimista pode ajudá-lo a se sentir otimista e pode ajudar a focar nas coisas positivas da vida. A música lenta pode ajudá-lo a relaxar seus músculos e aquietar sua mente.

Há um estudo que ligava a música, o grau de semelhança da música e o relaxamento. Neste estudo, os sujeitos foram solicitados a avaliar seu nível de relaxamento ouvindo um dos cinco tipos de música ou sentados em silêncio. Não existe uma categoria particular de música que ajudou a relaxar melhor, mas o grau de gostar da música desempenhou um papel em como um sujeito se sentia relaxado. Isso conclui que ouvir música de sua escolha pode ajudá-lo a relaxar sua mente. 3

Outro estudo mostra como ouvir música pode melhorar a qualidade do sono em adultos. 4

4. Relaxe com Posturas de Yoga

Você pode praticar yoga restaurativa para relaxar a mente e o corpo. Yoga restaurativa é o elemento-chave para gerenciar o estresse crônico. A ioga restaurativa ajuda a “restaurar” um senso de equilíbrio, paz e bem-estar, tanto física quanto emocionalmente. Yoga restaurativa geralmente usa adereços que ajudarão a executar as poses por um longo período.

Para trabalhar sua magia, o yoga restaurador usa oito condições para ajudar seu corpo a relaxar. Estes incluem o seguinte: 5

  • Conforto físico
  • Liberação muscular
  • Pele morna
  • Uma postura reclinada ou invertida
  • Trevas
  • Pressão nos ossos ao redor dos olhos
  • Permissão para relaxar
  • Segurando a pose pelo maior tempo possível

Algumas das posturas de yoga que ajudarão no relaxamento incluem Pose Fácil (Sukhasana), Gato (Marjaryasana) e Vaca (Bitilasana), Pose da Criança (Balasana), Dobra Sentada para a Frente (Paschimottanasana), Pose de Pernas na Parede (Viparita Kirani), e outros.

5. Escreva seus pensamentos

Você pode ter tido um diário secreto quando criança, onde todos os seus pensamentos e sentimentos foram compartilhados. A vida pode não ter parecido tão caótica naquela época. Provavelmente teria sido aliviar para obter todos os seus pensamentos no papel.

Agora que você entrou na idade adulta, não há escrita porque não há tempo. A solução aqui é encontrar tempo para escrever seus pensamentos sobre o seu dia ou um evento que fez você se sentir bem ou mal. Anotando seus pensamentos e emoções, você ajudará a entendê-los com mais clareza.

Escrever pode ajudá-lo a relaxar administrando a ansiedade, reduzindo o estresse e lidando com a depressão. Escrever também pode ajudá-lo a manter um registro das pessoas ou instâncias que provocaram sentimentos negativos em você. Também dá espaço para uma conversa interna  6

6. Use imagens guiadas

As imagens guiadas ajudam você a usar sua imaginação para manter-se calmo e relaxado. As imagens guiadas podem ser feitas com gravações de áudio, um instrutor ou um script que o ajudará no processo. Uma vez que a mente e o corpo estão tão intimamente relacionados, você pode alcançar a paz apenas usando sua mente para imaginar. Na imaginação guiada, todos os seus sentidos são usados, o que significa que você pode ver, cheirar, ouvir, saborear e sentir as coisas usando sua imaginação.

Veja como você pode fazer imagens guiadas sem um instrutor. 7

  • Escolha um lugar confortável em sua casa, onde você pode se sentar ou deitar. Permita-se relaxar e fechar os olhos.
  • Relaxe tomando algumas respirações profundas.
  • Imaginação um lugar onde você está feliz e em paz. Este poderia ser qualquer lugar – uma praia, o quarto do seu melhor amigo, uma fazenda, etc.
  • Tente imaginar mais do que apenas o lugar; tente se concentrar no cheiro e em como o ar está. Por exemplo, se for uma praia, tente imaginar o som das ondas, o sol em seu rosto e assim por diante.
  • Tente se concentrar em sua respiração enquanto estiver relaxado. Tome alguns minutos para respirar devagar.
  • Tente lembrar uma palavra ou um som que o ajudará a lembrar-se desse sentimento no futuro. Quando estiver pronto, volte lentamente ao presente. Diga a si mesmo que você se sentirá relaxado e calmo.
  • Lentamente, abra seus olhos.

7. Mime-se com uma massagem

As massagens são usadas para relaxamento geral e bem-estar. Às vezes, massagens também podem curar certas doenças como dores nas costas e dores de cabeça. Para acalmar o corpo e a mente, tente encontrar tempo para se mimar com uma boa massagem corporal. As massagens beneficiam você das seguintes maneiras: 8

  • Fisicamente, eles ajudam você a relaxar.
  • Massagear pode melhorar a circulação sanguínea, que mantém as células e acelera o processo de remoção de toxinas do corpo.
  • Massagens proporcionam alívio de músculos tensos e outras dores no corpo.
  • Eles fornecem maior flexibilidade.
  • Eles também aumentam sua energia e espírito.

É difícil esquecer tempos difíceis e situações que provavelmente tiram a paz em você. Mas você tem a chance de mudar isso porque aconteceu no passado. Acredite em si mesmo e treine sua mente para ver o bem em qualquer situação.

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