6 exercícios simples para fortalecer seus dedos

By Gilvan Alvesúltima atualização 19 ago, 2022 0

Exercícios com os dedos são ótimos para fortalecer seus dígitos. Será mais fácil realizar tarefas diárias como escrever e abrir portas.Você também pode liberar a tensão repetidamente fazendo um soco ou apertando uma bola de estresse. Colocar a palma da mão em uma superfície plana e levantar os dedos aumentará a amplitude de movimento. Para exercitar o polegar e melhorar a aderência, toque repetidamente o dedo indicador ou a base do mindinho.

Índice

Suas mãos são suscetíveis a um pouco de desgaste ao longo dos anos. Pense nisso. A quantidade que você gasta fazendo o trabalho no computador e nas tarefas domésticas sem manter a postura correta pode danificar seriamente suas poderosas ferramentas pessoais. Além disso, existem outras razões pelas quais você pode sentir desconforto, dor ou uma sensação de formigamento nas mãos.

Os problemas da mão ou do dedo podem ser resultado de movimentos repetitivos da mão, osteoartrite, dedo em gatilho, síndrome do túnel do carpo ou até mesmo a posição da mão e do pulso. É por isso que é crucial construir a força dos seus dedos. Isso ajuda a reduzir a dor e o desconforto.

Ter dedos fortes tornará as tarefas diárias mais fáceis. Isso pode incluir qualquer coisa de segurando uma caneta para escrever para cortar legumes para suas refeições. Mesmo abrindo frascos virá com facilidade. Você também será capaz de aliviar a tensão da sua mão, pulso e braço. Aqui estão 6 exercícios para exercitar e fortalecer seus dedos.

1. Punhos Flexíveis

Faça um punho para que o seu polegar envolva os seus dedos. Não aperte sua mão em um punho apertado. Mantenha-o relaxado e confortável. Segure por 30 segundos e depois estenda todos os seus dedos. Isso completa 1 rep.

Repetições: 10

Esforço de Bola de Estresse

Segure firmemente uma bola de estresse. Esprema o mais que puder! Este tipo de aderência será um exercício para os músculos dos seus dedos. Mas, certifique-se de evitar o uso de bolas duras como bolas de tênis. Mantenha por 5 segundos. Para completar 1 representante, solte.

Repetições: 5 de cada mão

3. elevador do dedo

5 exercícios

Coloque a palma da sua mão em uma superfície plana. Levante os dedos um por um, segurando cada um por 5 segundos. Concentre-se em manter o resto da sua mão perfeitamente plana. Depois de levantar todos os seus dedos, você completou 1 representante. Outra variação é levantar todos os dedos de uma só vez.

Repetições: 5 de cada mão

4. toque de polegar

Relaxe sua mão. Dobre o polegar e o indicador para que as pontas se encontrem. Deve criar um formato “O”, similar ao símbolo da mão “OK”. Mantenha por 30 segundos. Volte para a posição original para terminar um representante.

Repetições: 5 de cada mão

5. Curva Polegar

Gire sua mão para que sua palma esteja voltada para você. Estenda e separe todos os seus dedos. Dobre o seu polegar para que ele atinja a base do seu mindinho. Vai parecer que você contou até 4. Traga de volta para a posição inicial para completar 1 representante.

Repetições: 20 de cada mão

6. Extensão do Pulso

Deixe seu antebraço descansar sobre um pedaço de pano enrolado sobre uma mesa. Sua mão deve estar pendurada na borda da mesa. Agora, levante a mão devagar e traga de volta. Sente-se bem? Isso é 1 rep.

Repetições: 10 de cada mão

Para melhores resultados, faça estes exercícios 3 vezes por semana. Você pode fazê-los no ônibus, no trabalho ou enquanto assiste à televisão. É uma ótima maneira de diminuir a tensão muscular e aliviar a dor!