Conhecimentos Gerais

5 estágios do sono: desmistificando o sono REM e não-REM

Sempre que você se deita por aqueles “quarenta piscadelas”, “sesta de gato”, ou uma “boa noite de descanso“, há muita coisa acontecendo em seu corpo enquanto ele liga. Dos sonhos do estágio REM (movimento rápido dos olhos) ao sono profundo restaurador e mais tranqüilo dos estágios 3 e 4 do sono NREM (movimento ocular não rápido), o corpo altera a frequência e amplitude de suas ondas cerebrais em cada sono. etapa. Como resultado, o movimento dos olhos, a freqüência cardíaca e até a pressão sanguínea também mudam!O sono é um assunto fascinante que detém a chave para muitas perguntas sobre como nossos corpos funcionam, curam e se restauram. Sabemos que, sem isso, nosso corpo pode começar a mostrar sinais de desgaste, aumento dos níveis de estresse e problemas de saúde.

Então, qual é o estágio mais profundo do sono e qual é a fase mais leve do sono? Em que estágio você sonha? Qual é o estágio de sono mais reparador ou reparador? Em que estágio do sono ocorre o sonambulismo? Os pesquisadores trabalharam para responder a todas essas perguntas ao longo dos anos. Aqui está o que se passa em nossa mente e corpo quando nos deparamos com alguns olhos fechados!

Compreender os ciclos do sono

Quando você adormece, você experimenta dois tipos de sono – o sono com movimentos rápidos dos olhos (REM) e o sono com movimentos não-rápidos (NREM). Você alterna entre estas duas várias vezes durante o curso do seu sono.

O REM acontece quando você está dormindo menos profundamente e é acompanhado por movimentos rápidos dos olhos – algo tão típico que esse estágio do sono recebeu esse nome. O REM é a “fase do sonho”, como se acredita estar intimamente ligado ao sonho. Pessoas despertadas dessa fase do sono geralmente lembram seus sonhos ou lembram-se de ter um sonho. Na verdade, os músculos de suas pernas e braços ficam paralisados ​​temporariamente quando você experimenta o sono REM. É teorizado para ser o sistema de defesa do seu corpo para evitar que você tente atuar o seu sonho!

As fases do sono NREM tendem a ser as do sono profundo e são marcadas pela redução da atividade fisiológica. 1 Sua respiração, frequência cardíaca e pressão sangüínea diminuem neste estágio. O NREM não é considerado uma fase de sonho, uma vez que poucas pessoas se lembram que tiveram um sonho quando são despertadas do NREM. Curiosamente, é dito que a quantidade de sono NREM que você recebe aumenta à medida que envelhece. 2

Ao longo do seu sono, você passa por um ciclo de sono que tem vários estágios de sono NREM e REM. Esses estágios são marcados por diferentes níveis de atividade cerebral, medidos nas ondas do estágio do sono.

Quais são as ondas do palco do sono?

As ondas que marcam o nível de atividade em seu cérebro são uma peça importante em todo o quebra-cabeças “o que acontece quando você dorme”. Então aqui está o resumo!

  • Quando você está acordado, sua mente está cheia de atividade. Nesse estágio, seu cérebro produz ondas beta muito altas em frequência e de baixa amplitude. Eles também tendem a ser menos síncronos ou consistentes no padrão.
  • À medida que você relaxa, as ondas diminuem e sua amplitude aumenta, mesmo quando elas se tornam mais sincrônicas. Essas ondas são ondas alfa .
  • Quanto mais o corpo relaxa, mais vagarosas são as ondas – como nas ondas teta do estágio 1 do sono. Há também ondas delta e fusos de sono para contar – mais sobre isso depois! 3
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Como o sono é rastreado?

Pesquisadores usam gravações de eletroencefalogramas (EEGs) para rastrear a atividade cerebral, juntamente com medições da atividade muscular usando um eletromiograma (EMG) e movimentos oculares com um eletrooculograma (EOG). Estudos do sono ao longo do tempo mostram que padrões elétricos característicos são formados pelo seu cérebro quando você dorme. Seus movimentos oculares também mudam dependendo do seu estágio de sono, tornando-se mais desenfreado quando você está nas fases do sono REM.

Quais são os diferentes estágios do ciclo do sono?

Então quantos estágios de sono existem em todos? Pesquisas indicam que provavelmente haverá cinco estágios ou fases do sono em todos.

  • Você começa com o estágio 1 do sono, seguido pelo estágio 2, 3 e 4 do sono NREM antes de entrar no sono REM.
  • Depois de completar um ciclo de sono, você começa novamente com o estágio 1 do sono.
  • Um ciclo completo de sono é executado entre 90 e 110 minutos.
  • No início, você passa por vários ciclos com menos REM e mais NREM.
  • Quando você se aproxima de manhã e acorda, acaba passando apenas pelos estágios de sono 1 e 2, seguidos pelo sono REM. 4

Estágio 1 Sono

O primeiro estágio, o estágio 1, ou o estágio N1 do sono NREM é uma fase leve do sono, quando você pode acordar facilmente. Aqui está o que define este primeiro estágio do sono 5 :

  • Você não dorme muito profundamente e se vê entrando e saindo.
  • O movimento dos olhos é lento.
  • A atividade muscular em seu corpo também começa a desacelerar.
  • Você pode sentir uma contração súbita de seus músculos e até mesmo um pouco como se estivesse caindo antes que isso aconteça – isso é chamado de mioclonia hipnótica. 6
  • Se alguém o despertasse agora, você pode se lembrar de imagens visuais fragmentadas.
  • Ondas do estágio de sono : as ondas alfa e teta são produzidas pelo seu cérebro.
  • Duração da primeira fase do sono : 7 minutos em média.

Estágio 2 Sono

Cerca de metade do tempo total que você dorme é gasto no estágio 2 ou no estágio N2 do sono NREM. 7

  • Este também é um estágio de sono bastante leve.
  • Os movimentos dos olhos param neste estágio.
  • Ondas do estágio do sono : as ondas cerebrais diminuem, intercaladas por ondas rápidas ocasionais – são conhecidas como fusos do sono. 8
  • Duração do estágio N2 do sono: 10 a 15 minutos em média. 9

    Etapa 3 e estágio 4 ou estágio N3 sono

    O estágio 3 e o estágio 4 do sono NREM são juntos chamados de “sono profundo”. Anteriormente, eles foram examinados separadamente, mas agora são chamados coletivamente de sono N3. 10

    Aqui está o que você pode esperar no estágio N3 do sono 11 :

    • A fase profunda do sono, também chamada de ondas curtas de sono, é o estágio mais repousante e restaurador do sono.
    • Nenhum movimento ocular acontece nesta fase.
    • Não há atividade muscular.
    • É difícil acordá-lo neste estágio.
    • Se você acordar, pode ficar desorientado por um tempo e sonolento / grogue.
    • Ondas do estágio do sono : As ondas cerebrais são extremamente lentas – são ondas delta. Eles são pontuados por algumas ondas menores e mais rápidas no meio. Quando você estiver no estágio 4, as ondas mais rápidas cessarão e somente as ondas delta permanecerão.
    • Estágio do sono conhecido por : Sonambulismo, enurese noturna e até terrores noturnos entre as crianças ocorrem durante essa fase do sono profundo.
    • Duração do estágio N3 do sono : A quantidade de tempo que você permanece nessa fase do sono está ligada a mudanças no sistema nervoso central. Também depende da sua necessidade de sono acumulado. Então, se você ficou acordado por mais tempo, precisa ainda mais desse estágio do sono. 12

    Sono REM: a quinta fase

    Após as quatro fases iniciais do sono NREM, o corpo entra no sono REM, o estágio final do sono antes do ciclo recomeçar. Você gasta cerca de 20% do seu tempo de sono no sono REM. Aqui estão algumas outras características 13 :

    • A respiração é rápida, superficial e irregular.
    • Os olhos se movem rapidamente em diferentes direções.
    • Seus membros estão temporariamente paralisados.
    • A frequência cardíaca aumenta.
    • A pressão sanguínea sobe.
    • Alguns homens podem ter uma ereção peniana.
    • Se você for acordado no estágio do sono REM, você pode ter a história de um sonho fantástico, bizarro e muitas vezes ilógico para contar.
    • Estágio do sono conhecido por : Sonhar!
    • Duração do estágio REM do sono : Esse período de sono ocorre de 70 a 90 minutos após o primeiro período de sono e dura tipicamente entre 10 e 20 minutos ou 20% do ciclo do sono. Seu ciclo inicial de sono para a noite tem um período REM menor e mais sono profundo. Mas à medida que você se aproxima da manhã, os períodos de sono REM aumentam.

    Como as fases do sono infantil são diferentes?

    Adultos ou crianças mais velhas passam por cinco fases do sono com metade do tempo no estágio 2, 30 por cento divididas entre os estágios 1, 3 e 4 e 20 por cento no estágio REM. Os bebês, no entanto, gastam 50% ou metade de todo o seu tempo de sono no estágio de sono REM.

    O REM acontece quando você está dormindo menos profundamente e é acompanhado por movimentos rápidos dos olhos – algo tão típico que esse estágio do sono recebeu esse nome. O REM é a “fase do sonho”, como se acredita estar intimamente ligado ao sonho. Pessoas despertadas dessa fase do sono geralmente lembram seus sonhos ou lembram-se de ter um sonho. Na verdade, os músculos de suas pernas e braços ficam paralisados ​​temporariamente quando você experimenta o sono REM. É teorizado para ser o sistema de defesa do seu corpo para evitar que você tente atuar o seu sonho!

    As fases do sono NREM tendem a ser as do sono profundo e são marcadas pela redução da atividade fisiológica. 1 Sua respiração, frequência cardíaca e pressão sangüínea diminuem neste estágio. O NREM não é considerado uma fase de sonho, uma vez que poucas pessoas se lembram que tiveram um sonho quando são despertadas do NREM. Curiosamente, é dito que a quantidade de sono NREM que você recebe aumenta à medida que envelhece. 2

    Ao longo do seu sono, você passa por um ciclo de sono que tem vários estágios de sono NREM e REM. Esses estágios são marcados por diferentes níveis de atividade cerebral, medidos nas ondas do estágio do sono.

    Quais são as ondas do palco do sono?

    As ondas que marcam o nível de atividade em seu cérebro são uma peça importante em todo o quebra-cabeças “o que acontece quando você dorme”. Então aqui está o resumo!

    • Quando você está acordado, sua mente está cheia de atividade. Nesse estágio, seu cérebro produz ondas beta muito altas em frequência e de baixa amplitude. Eles também tendem a ser menos síncronos ou consistentes no padrão.
    • À medida que você relaxa, as ondas diminuem e sua amplitude aumenta, mesmo quando elas se tornam mais sincrônicas. Essas ondas são ondas alfa .
    • Quanto mais o corpo relaxa, mais vagarosas são as ondas – como nas ondas teta do estágio 1 do sono. Há também ondas delta e fusos de sono para contar – mais sobre isso depois! 3

    Como o sono é rastreado?

    Pesquisadores usam gravações de eletroencefalogramas (EEGs) para rastrear a atividade cerebral, juntamente com medições da atividade muscular usando um eletromiograma (EMG) e movimentos oculares com um eletrooculograma (EOG). Estudos do sono ao longo do tempo mostram que padrões elétricos característicos são formados pelo seu cérebro quando você dorme. Seus movimentos oculares também mudam dependendo do seu estágio de sono, tornando-se mais desenfreado quando você está nas fases do sono REM.

    Quais são os diferentes estágios do ciclo do sono?

    Então quantos estágios de sono existem em todos? Pesquisas indicam que provavelmente haverá cinco estágios ou fases do sono em todos.

    • Você começa com o estágio 1 do sono, seguido pelo estágio 2, 3 e 4 do sono NREM antes de entrar no sono REM.
    • Depois de completar um ciclo de sono, você começa novamente com o estágio 1 do sono.
    • Um ciclo completo de sono é executado entre 90 e 110 minutos.
    • No início, você passa por vários ciclos com menos REM e mais NREM.
    • Quando você se aproxima de manhã e acorda, acaba passando apenas pelos estágios de sono 1 e 2, seguidos pelo sono REM. 4

    Estágio 1 Sono

    O primeiro estágio, o estágio 1, ou o estágio N1 do sono NREM é uma fase leve do sono, quando você pode acordar facilmente. Aqui está o que define este primeiro estágio do sono 5 :

    • Você não dorme muito profundamente e se vê entrando e saindo.
    • O movimento dos olhos é lento.
    • A atividade muscular em seu corpo também começa a desacelerar.
    • Você pode sentir uma contração súbita de seus músculos e até mesmo um pouco como se estivesse caindo antes que isso aconteça – isso é chamado de mioclonia hipnótica. 6
    • Se alguém o despertasse agora, você pode se lembrar de imagens visuais fragmentadas.
    • Ondas do estágio de sono : as ondas alfa e teta são produzidas pelo seu cérebro.
    • Duração da primeira fase do sono : 7 minutos em média.

    Estágio 2 Sono

    Cerca de metade do tempo total que você dorme é gasto no estágio 2 ou no estágio N2 do sono NREM. 7

    • Este também é um estágio de sono bastante leve.
    • Os movimentos dos olhos param neste estágio.
    • Ondas do estágio do sono : as ondas cerebrais diminuem, intercaladas por ondas rápidas ocasionais – são conhecidas como fusos do sono. 8
    • Duração do estágio N2 do sono: 10 a 15 minutos em média. 9

      Etapa 3 e estágio 4 ou estágio N3 sono

      O estágio 3 e o estágio 4 do sono NREM são juntos chamados de “sono profundo”. Anteriormente, eles foram examinados separadamente, mas agora são chamados coletivamente de sono N3. 10

      Aqui está o que você pode esperar no estágio N3 do sono 11 :

      • A fase profunda do sono, também chamada de ondas curtas de sono, é o estágio mais repousante e restaurador do sono.
      • Nenhum movimento ocular acontece nesta fase.
      • Não há atividade muscular.
      • É difícil acordá-lo neste estágio.
      • Se você acordar, pode ficar desorientado por um tempo e sonolento / grogue.
      • Ondas do estágio do sono : As ondas cerebrais são extremamente lentas – são ondas delta. Eles são pontuados por algumas ondas menores e mais rápidas no meio. Quando você estiver no estágio 4, as ondas mais rápidas cessarão e somente as ondas delta permanecerão.
      • Estágio do sono conhecido por : Sonambulismo, enurese noturna e até terrores noturnos entre as crianças ocorrem durante essa fase do sono profundo.
      • Duração do estágio N3 do sono : A quantidade de tempo que você permanece nessa fase do sono está ligada a mudanças no sistema nervoso central. Também depende da sua necessidade de sono acumulado. Então, se você ficou acordado por mais tempo, precisa ainda mais desse estágio do sono. 12

      Sono REM: a quinta fase

      Após as quatro fases iniciais do sono NREM, o corpo entra no sono REM, o estágio final do sono antes do ciclo recomeçar. Você gasta cerca de 20% do seu tempo de sono no sono REM. Aqui estão algumas outras características 13 :

      • A respiração é rápida, superficial e irregular.
      • Os olhos se movem rapidamente em diferentes direções.
      • Seus membros estão temporariamente paralisados.
      • A frequência cardíaca aumenta.
      • A pressão sanguínea sobe.
      • Alguns homens podem ter uma ereção peniana.
      • Se você for acordado no estágio do sono REM, você pode ter a história de um sonho fantástico, bizarro e muitas vezes ilógico para contar.
      • Estágio do sono conhecido por : Sonhar!
      • Duração do estágio REM do sono : Esse período de sono ocorre de 70 a 90 minutos após o primeiro período de sono e dura tipicamente entre 10 e 20 minutos ou 20% do ciclo do sono. Seu ciclo inicial de sono para a noite tem um período REM menor e mais sono profundo. Mas à medida que você se aproxima da manhã, os períodos de sono REM aumentam.

      Como as fases do sono infantil são diferentes?

      Adultos ou crianças mais velhas passam por cinco fases do sono com metade do tempo no estágio 2, 30 por cento divididas entre os estágios 1, 3 e 4 e 20 por cento no estágio REM. Os bebês, no entanto, gastam 50% ou metade de todo o seu tempo de sono no estágio de sono REM. 

Referências:

Estágios do Sono Humano . Fundação Nacional do Sono.
Sono não REM . Colégio Comunitário do Príncipe George Maryland
Estágios do sono . Psychology World, Universidade de Ciência e Tecnologia de Missouri.

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