15 razões que você está cansado todo o tempo apesar de dormir bem

Cansaço excessivo nem sempre é um efeito colateral de uma vida ocupada. Embora seja possível reverter os fatores do estilo de vida, como horas de sono irregulares, consumo excessivo ou desidratação, algumas causas são mais sérias. Isso inclui problemas como a apnéia do sono e a síndrome das pernas inquietas, psicológicos como depressão e ansiedade, e causas fisiológicas como anemia, hipotireoidismo, diabetes, síndrome da fadiga crônica e tumor cerebral.Sentir-se cansado, letárgico ou fatigado o tempo todo não é normal, especialmente depois que você dorme de 7 a 9 horas por noite. Então você não deveria ter que “viver com isso”. Mesmo quando você se pergunta “por que estou tão cansado o tempo todo?” Você pode ser tentado a ignorar o cansaço como um sinal de uma vida ocupada. Mas muitas vezes é um sintoma de algum outro problema de saúde. Cuidado com outros sintomas para diferenciar entre as inúmeras condições possíveis que causam essa fadiga.

Aqui está um resumo das principais causas físicas, psicológicas e de estilo de vida para o cansaço crônico. Qual caixa você vai marcar?

1. Rotina do sono interrompida

O sono perturbado nem sempre pode ser devido a problemas de saúde ou condições médicas. Às vezes, as escolhas de estilo de vida que você faz podem interferir com o seu sono também. Seja devido ao trabalho em turnos, ao clubbing até altas horas da madrugada ou ao cuidado de um bebê em casa, uma rotina de sono interrompida pode atrapalhar o ritmo natural do seu corpo e cansá-lo.

2. Álcool e cafeína antes de dormir

Álcool e dieta pobre podem afetar o sono. Não beba álcool ou cafeína antes de dormir. Prepare um ritual noturno e tire uma soneca durante o dia, se você não conseguir dormir durante a noite. 1

3. Peso Corporal Insalubre

Estar acima do peso também pode causar cansaço, assim como a falta de atividade física, ironicamente. 2

4. desidratação

Se seu corpo está perpetuamente desidratado por causa da baixa ingestão de água ou porque você perde mais água do que bebe, a fadiga é um sintoma comum. A desidratação também pode causar névoa cerebral e dificultar a concentração. O cansaço após o exercício muitas vezes pode ser agravado pela ingestão inadequada de líquidos hidratantes e eletrólitos. 3 Beba pelo menos 1,2 L de água todos os dias e mais nos dias em que você se exercita.

5. Febre Glandular ou Mono

Também conhecida como mononucleose, ou apenas “mono”, a febre glandular geralmente ataca adultos jovens. Enquanto esta infecção viral dura apenas um par de semanas, a fadiga, infelizmente, perdura por meses depois. Outros sinais dessa febre são dor de garganta, temperatura corporal alta e glândulas inchadas no pescoço. 4

6. Apneia do Sono

De acordo com a Associação Americana do Sono, estima-se que 25 milhões de adultos nos Estados Unidos têm apneia obstrutiva do sono. Nesta condição, as vias aéreas são parcialmente ou completamente bloqueadas quando uma pessoa está dormindo. Como resultado, há uma pausa na respiração e isso pode causar a queda dos níveis de oxigênio no sangue. Em uma tentativa de reiniciar a respiração, o cérebro o acorda, resultando em uma noite de sono muito perturbada. O resultado? Você acorda se sentindo sem descanso e cansado, com sonolência que dura o dia todo.

Cuidado com sinais como:

  • Dor de garganta
  • Boca seca
  • Dor no peito
  • Dores de cabeça quando você acorda de manhã
  • Hipertensão, insônia e problemas de humor, como períodos de ansiedade ou depressão 5

7. Síndrome das Pernas Inquietas

Outro problema que pode custar-lhe precioso olho fechado e deixar você se sentindo exausto é a síndrome das pernas inquietas. Um problema neurológico, cria uma sensação desagradável em suas pernas, resultando em um desejo irresistível de movê-las. Infelizmente, deitar-se para descansar é contraproducente e pode ativar o problema, dificultando o sono adequado. Isso também pode acontecer enquanto está sentado. Os remédios naturais para a síndrome das pernas inquietas incluem alimentos e suplementos ricos em ferro e magnésio e remédios à base de ervas, como valeriana e noz-moscada.

8. Ansiedade

Transtorno de ansiedade generalizada ou GAD é uma condição psicológica que causa uma sensação de medo / desconforto, inquietação e irritabilidade. Embora a ansiedade possa causar insônia, uma das principais razões para o cansaço durante o dia, pode causar exaustão em pessoas que também dormem bem. Com ansiedade, como na depressão, a mente se sente facilmente esgotada. Logo, o corpo também sucumbe. Outros sintomas físicos que podem sugerir que sua fadiga está ligada à ansiedade são:

  • Tontura
  • Batimentos cardíacos irregulares ou rápidos (palpitações)
  • Dores musculares
  • Suando
  • Falta de ar
  • Dor de estômago
  • Boca seca
  • Sentindo doente
  • Comichão
  • Dores de cabeça
  • Insônia 7

Curiosamente, exercícios físicos como corrida podem ajudar a diminuir a ansiedade de forma eficaz . Enquanto o exercício em si vai te cansar até os primeiros dias e te ajudar a adormecer mais rápido, em breve você se sentirá mais enérgico.

9. Depressão

A depressão pode parecer “um problema de outra pessoa”, mas é surpreendentemente comum. Cerca de 15,7 milhões de adultos nos Estados Unidos tiveram um ou mais episódios de depressão apenas em 2014. Isso é cerca de 6,7% da população adulta do país. 8 Sintomas de depressão incluem:

  • Fadiga ou sensação de estar com pouca energia e “desacelerou”
  • Sentimentos de pessimismo, impotência, desesperança, culpa e inutilidade
  • Dores de cabeça e dores inexplicáveis ​​que não parecem ser tratáveis
  • Perda de interesse em coisas que você amava fazer
  • Insônia ou dormir demais
  • Perda de apetite e peso
  • Pensamentos de suicídio e morte 9

10. Hipotireoidismo

Se a sua tireóide é pouco ativa e não produz hormônios da tireoide suficientes para manter seu corpo funcionando normalmente, você pode acabar sentindo-se perpetuamente exausto. Isso porque seu corpo geralmente está diminuindo seus processos, já que a função da tireóide não é normal. Essa lentidão também pode fazer com que a pele fique seca e faça com que você se sinta mais frio. Você também pode ter que lidar com a constipação. Algumas pessoas também experimentam esquecimento e depressão. 10

11. Anemia

Glóbulos vermelhos insuficientes para transportar oxigênio para várias partes do corpo e para todas as células e tecidos podem deixá-lo sentindo-se sem fôlego. Se você notou uma sensação geral de fraqueza e falta de ar, a anemia pode ser a culpada. Os sintomas de acompanhamento incluem dores de cabeça e dificuldade de concentração. Se a anemia estiver piorando, você poderá encontrar as unhas quebradiças, a pele pálida e você sentir tontura ao levantar-se de uma posição sentada ou deitada de costas. 11 A anemia não é apenas uma deficiência de ferro. Pacientes de hipotireoidismo são freqüentemente anêmicos por causa da incapacidade do corpo de absorver a vitamina B12 essencial. As principais fontes alimentares de vitamina B12 incluem ostras, fígado bovino, ovos e cavala.

12. Diabetes

Muitos diabéticos se queixam de se sentirem cansados ​​o tempo todo. Essa fadiga extrema pode estar ligada à oscilação entre altos e baixos níveis de glicose no sangue. Às vezes, o rigor infindável do regime de autogestão do diabetes pode desgastá-lo, deixando-o deprimido e exausto. 12

A Associação Americana de Diabetes adverte sobre outros sintomas comuns de diabetes,como sentir muita sede ou fome, urinar com frequência, dormência / formigamento nos pés ou nas mãos (para pessoas com diabetes tipo 2), visão embaçada, cortes lentos de cicatrização e hematomas e até peso. perda (naqueles com diabetes tipo 1). 13

13. Doença Celíaca

A doença celíaca é um problema auto-imune que pode deixá-lo altamente sensível ao glúten encontrado em grãos como trigo e cevada. Porque o seu corpo lança uma resposta imune quando você come esses alimentos, desencadeia dor abdominal e inchaço, diarréia ou constipação e vômitos e provoca fezes gordurosas ou fétidas. O que nem todo mundo percebe é que também causa fadiga ou cansaço. Também pode resultar em irritabilidade ou outros problemas de comportamento. 14

14. Síndrome de Fadiga Crônica

Às vezes, nenhuma quantidade de sono ou descanso parece ser suficiente. Não importa o que você faça, você ainda se sente cansado o tempo todo. Se isso soa familiar, você pode ter síndrome da fadiga crônica. Você também pode ter problemas de memória, dores de cabeça, dores musculares, dor nas articulações, dor de garganta e linfonodos doloridos. Os problemas do sono também são comuns, e a atividade física pode deixá-lo exausto e indisposto por um dia após a atividade. 15

Ao contrário de outras condições médicas que são mais fáceis de diagnosticar e têm algumas linhas claras de tratamento, não há um único tratamento convencional sugerido para este problema. Em vez disso, uma mistura de terapia e medicação para gerenciar os vários sintomas pode ser sugerida. Terapia complementar e alternativa pode percorrer um longo caminho para aliviar os sintomas eo cansaço associado à sua condição.

15. Tumor Cerebral

O tumor cerebral pode causar cansaço extremo, apesar do sono extra. Mas o cansaço não será o sintoma autônomo. Outros sintomas de tumor cerebral incluem uma dor de cabeça inexplicável pela manhã, vômitos e problemas de visão. O cansaço pode ser devido a convulsões, dores de cabeça ou náuseas ou porque seu corpo está consumindo a maior parte de sua energia na luta contra o tumor. Além disso, como o tumor torna simples as tarefas cotidianas um desafio, a quantidade extra de concentração e esforço que você precisa para colocar em tudo pode cansar você.

Essa sensação de cansaço muitas vezes não é curada pelo sono ou pelo repouso, embora, à medida que o tumor cresce, você possa estar dormindo mais do que o habitual ou adormecendo durante o dia. O cansaço costuma ser acompanhado por apatia, irritabilidade, depressão ou sentimentos negativos sobre você e os outros.

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