12 Benefícios para a saúde baseados em pesquisa da água de coco

Beber água de coco depois de um treino para reidratar-se com os eletrólitos, vitamina C e antioxidantes, entre outros nutrientes essenciaisBeba diariamente para baixar a pressão arterial e glicose, remover o excesso de colesterol e desintoxicar o fígado. Diabéticos, pessoas com pedras nos rins ou diarréia e mulheres grávidas devem incluir especialmente água de coco em sua dieta.Até alguns anos atrás, a água de coco não era saudada como o elixir que é hoje considerado nos países ocidentais. Mas você sabia que, durante a Segunda Guerra Mundial, a água de coco era usada como um fluido intravenoso de hidratação e ressuscitação a curto prazo? 1  Extremamente popular no Caribe e no Sudeste Asiático, a água de coco é o líquido quase transparente encontrado em cocos verdes e também em cocos maduros e marrons. A refrescante bebida de baixa caloria não deve ser confundida com o leite de coco rico em uva que é feito misturando água de coco ralada com água.

Nutrição da Água de Coco

Embora seja um pouco rico em açúcar (6 g por xícara) e sódio (252 mg), ainda há muitos benefícios para a saúde da água de coco. Com apenas 46 calorias por xícara, a água de coco é rica em potássio, vitamina C e magnésio. Ele também tem alguns carboidratos, gorduras, proteínas e selênio. 2

A água de coco é considerada uma das melhores bebidas desintoxicantes devido aos seus eletrólitos, aminoácidos, fitohormônios, antioxidantes, fatores promotores de crescimento e citocinas reversíveis pela idade. Em suma, não é apenas uma bebida tropical que sacia a sede em um dia quente, mas também tem sido usada com sucesso como uma medicina tradicional. Aqui estão os 12 benefícios da água de coco ou 12 razões pelas quais você precisa começar a beber este elixir.

1. Reidrata Tão Efetivamente Como Bebidas Esportivas

Os benefícios da água de coco depois de um treino podem ser comparáveis ​​às bebidas com carboidratos e eletrólitos com sabor artificial, embaladas em garrafas sofisticadas. Com minerais e eletrólitos essenciais, a água de coco tem todas as características de uma bebida esportiva reidratante. A água de coco tem sido relatada como tendo propriedades antioxidantes, o que pode auxiliar na neutralização da produção de espécies reativas de oxigênio resultantes de exercícios de longa duração.

De acordo com um estudo, 12 homens treinados em exercício foram convidados a consumir água engarrafada, uma bebida esportiva, água de coco puro e água de coco a partir de concentrado após uma sessão de 60 minutos de exercício de desidratação em esteira. Benefícios da água de coco puro foram semelhantes aos da bebida esportiva em termos de hidratação. 3

2. Reduz a pressão arterial

Quem sabia que um dos benefícios de beber água de coco poderia ser uma melhor gestão da pressão arterial? De acordo com um estudo de 2 semanas com 7 participantes com hipertensão, 5 mostraram uma redução significativa na pressão sistólica média, enquanto 2 também mostraram uma queda substancial na pressão arterial diastólica. O estudo concluiu que apenas 300 ml de água de coco consumida duas vezes por dia podem controlar a pressão alta. 

3. Reduz a Glicemia nos Diabéticos

Existem muitos benefícios médicos da água de coco, incluindo um melhor controle glicêmico. Quando testado em ratos induzidos por diabetes, a água de coco mostrou potencial terapêutico na diminuição dos níveis de açúcar no sangue e estresse oxidativo. 5

4. Impede a desidratação devido à diarréia

A água de coco suave beneficia sua barriga e pode ser usada como um auxiliar de reidratação oral para substituir a perda de líquido do trato gastrointestinal em pacientes que sofrem de desidratação grave devido à diarréia. 6 É leve o suficiente para ser bem tolerado.

5. Protege e cura o fígado

Um dos benefícios da água de coco é a melhor saúde do fígado, graças aos seus antioxidantes. Protege o fígado e cura as células danificadas do fígado, como observado em um estudo em ratos. 7

Em particular, a água de coco verde beneficia mais seu fígado e sua saúde geral. Os agentes antioxidantes da variedade anã verde dos cocos (mais comum) protegem contra o dano oxidativo. 8

6. Reduz os níveis de colesterol

Graças às nossas vidas aceleradas e à crescente dependência de comidas processadas e lixo, os problemas de colesterol estão aumentando. O uso regular de água de coco (tanto tenra como madura) demonstrou converter o excesso de colesterol em ácidos biliares em ratos. Estes ácidos biliares são então excretados. A água de coco também reduziu o acúmulo de gordura nos tecidos do fígado e da aorta. 9

7. Fornece folato essencial durante a gravidez

Então, quais são os benefícios da água de coco durante a gravidez? Com tantos prós e contras a seguir durante esses 9 meses, você precisa de algo que seja bom para você e seu bebê que não contenha cafeína ou muito açúcar e não seja uma bebida gaseificada. Agora isso é um grande pedido! Mas a água de coco não só atende a esses critérios, mas também contém folato ou vitamina B9, um nutriente necessário para reduzir a anemia durante a gravidez e prevenir defeitos congênitos. 10

Promove a saúde do feto e ajuda as novas mamães a produzir mais leite materno. Também facilita queixas comuns de gravidez, como digestão lenta, constipação e azia. No entanto, não consuma com muita comida, pois pode agravar a náusea.

8. Pode ajudar na perda de peso

Os benefícios da água de coco para perda de peso são em grande parte devido ao baixo teor calórico e alto valor nutricional desta bebida. Tem zero colesterol e faz um ótimo substituto para refrigerantes e outras bebidas com alto teor de açúcar. É uma ótima troca para cortar calorias. Seus açúcares naturais fornecem energia sem causar um acidente mais tarde. 11

9. Pode melhorar a fertilidade nos homens

Na Ayurveda, diz-se que a água de coco promove a qualidade e a quantidade de sêmen. Também esclarece o caminho urinário. 12

10. Dissolve pedras nos rins

Estudos revelam que existem benefícios da água de coco para os rins. O consumo de água de coco apenas 2 a 3 vezes por semana pode ser muito eficaz na dissolução de pedras nos rins, reduzindo seu tamanho e ajudando a expulsá-los do corpo. Também pode esclarecer infecções da bexiga. 13

11. Reduz manchas de idade e rugas

Esta bebida milagrosa funciona de dentro para fora para lhe dar uma pele impecável! Os benefícios da água de coco para a pele incluem em grande parte propriedades anti-envelhecimento. Ele oferece suporte nutricional para a pele saudável, restaurando a força e elasticidade e reduzindo manchas de idade, rugas e flacidez. Também regula o funcionamento dos intestinos que, por sua vez, promove uma pele mais suave e hidratada. 14

Além disso, a água de coco também contribui para um ótimo toner natural. Existem alguns benefícios da água de coco para a acne também – basta aplicar topicamente e sua função antimicrobiana vai curar espinhas e clarear manchas.

12. Ajuda no crescimento do cabelo e remove a caspa

Espere, quase nos esquecemos dos benefícios do cabelo com água de coco! Assim como o óleo de coco, a água de coco também cuida da sua juba. Um enxágüe de cabelo de água de coco pode domar o cabelo crespo enquanto também cuidar de um couro cabeludo seco e caspa. Você pode até aproveitar os benefícios da água de coco para o crescimento do cabelo, pois o ácido láurico ajuda a melhorar a força do cabelo.

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