10 benefícios surpreendentes de natação que você nunca soube

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Natação foi chamado o exercício perfeito. Afinal, você pode obter todos os benefícios de um treino aeróbico sem qualquer impacto prejudicial nas articulações, e isso pode ser feito tanto pelos muito idosos quanto pelos muito jovens. Ele é utilizado por atletas para se manter forte e manter a forma quando se recupera de uma lesão, e não há equipamentos sofisticados necessários – apenas você e o azul profundo.A natação tem muito mais benefícios do que aquelas vantagens óbvias vistas na superfície; suas melhorias na saúde geral são muito mais profundas. Então, vamos respirar fundo e mergulhar nos 10 benefícios da natação:

1. Natação melhora a definição e força muscular.

Nadadores ganham força muscular em todo o corpo. Quando os corredores veem a musculatura nas pernas, os nadadores utilizam mais grupos musculares para se moverem pela água. Enquanto as pernas chutam, os braços puxam. Quando as costas chegam e giram, o estômago aperta para energizar as pernas e estabilizar o núcleo, tornando a natação um dos melhores exercícios aeróbicos para dar-lhe um treino total do corpo. Basta olhar para físico de Michel Phelps se você precisar de inspiração!

2. A natação aumenta a massa óssea.

Durante anos, os pesquisadores zombaram da ideia de que a natação afetava a massa óssea. Afinal de contas, apenas exercícios com suporte de peso foram capazes de alcançar esse benefício, certo? Não de acordo com pesquisa publicada no Journal of Applied Physiology. Como existem razões éticas para evitar um exame aprofundado dos ossos em humanos, o estudo colocou os ratos em três grupos: corrida, natação e um grupo controle sem estimulação do exercício. Enquanto em execução ainda mostrou o maior aumento na DMO (Densidade Mineral Óssea), [1]o grupo de natação também mostrou benefícios sobre o grupo controle tanto na DMO quanto no peso ósseo femoral. Embora mais estudos sejam necessários, essas novas descobertas mostram que pesquisas anteriores que descartam os benefícios ósseos da natação podem precisar ser revisitadas.

3. Natação ajuda você a ficar flexível.

A natação exige que você alcance, estique, torça e abra caminho através da água. Seus tornozelos se tornam barbatanas e são esticados com cada chute quando você empurra contra a pressão do líquido. Isso não significa que você não deva alongar-se sozinho, mas o alongamento repetitivo encontrado nos vários golpes também ajuda na flexibilidade.

4. Natação reduz a inflamação.

Embora os benefícios cardiovasculares da natação no fortalecimento do músculo cardíaco sejam de conhecimento comum, a pesquisa também indica atividades aeróbicas, [2]como nadar, reduzir a inflamação que leva à aterosclerose [3] acúmulo no coração.

A redução da inflamação em todo o sistema leva à diminuição da progressão da doença em muitas outras áreas, portanto, espere ouvir mais benefícios à medida que a pesquisa progride.

5. A natação se mantém por calorias queimadas.

Todo mundo sabe que a natação é uma ótima maneira de queimar calorias, mas a maioria não percebe que pode ser tão eficiente quanto pular na esteira. Dependendo do curso que você escolher e da sua intensidade, a natação pode queimar calorias iguais ou maiores que a corrida.

Além disso, você não precisa se preocupar com o suor em seus olhos. Por exemplo: durante 10 minutos de natação, você queima 60 calorias com o golpe de peito, 80 calorias com o nado de costas, 100 calorias com nado livre e um impressionante 150 com o traço de borboleta.

Por perspectiva, correr uma milha de 10 minutos queima cerca de 100 calorias. Portanto, uma sessão de velocidade de borboleta de 30 minutos pode queimar mais 150 calorias do que correr um 5K no mesmo período de tempo.

6. A natação pode melhorar a asma induzida por exercício.

Nada é tão frustrante quanto tentar exercitar e ser incapaz de recuperar o fôlego. Ao contrário de treinar no ar seco do ginásio ou enfrentar as contagens sazonais de pólen, a natação permite que você respire ar úmido enquanto treina. A natação não só ajuda a aliviar os sintomas da asma, mas estudos mostraram que ela pode realmente melhorar o estado geral dos pulmões.

Em um estudo recente, um grupo de crianças que completou um programa de natação de seis semanas viu melhorias na gravidade dos sintomas, ronco, respiração bucal e hospitalização e visitas ao pronto-socorro. Esses benefícios ainda foram observados um ano após o término do programa de natação. As pessoas que não têm asma também se beneficiam, pois a natação aumenta o volume pulmonar geral e ensina boas técnicas de respiração. [4]

7. Natação reduz estresse e depressão.

Ame esse pontapé de endorfina natural? Enquanto muitos falam sobre a alta de um corredor, a natação pode trazer também aquelas emoções de bem-estar.

Além dos hormônios felizes, você também pode sentir uma resposta de relaxamento semelhante à ioga. Como mencionei anteriormente, a natação alonga seu corpo constantemente. Combine isso com a respiração rítmica profunda e você pode experimentar uma corrida de relaxamento que é muito exclusiva para o esporte.

A natação também é calmante e meditativa, pois o som de sua respiração e a água correndo ajuda a se concentrar e afogar todas as outras distrações. Isso reduz o estresse e a depressão naturalmente.

A pesquisa também mostra que a natação pode reverter os danos ao cérebro causados ​​pelo estresse através de um processo chamado neurogênese hipocampal. [5] Então, se você sente que está se afogando emocionalmente, pular em um corpo de água pode ser exatamente o que você precisa para encontrar seus pés novamente.

8. A natação com água salgada pode ser um tratamento de beleza para a pele.

Quando mudo de natação em piscina para exercícios em águas abertas no oceano, notei uma grande melhora na minha pele ao longo do tempo.

Nadar regularmente em água salgada ajuda a pele a reter a umidade e desintoxicar para promover o crescimento de novas células. [6] Você ficará surpreso com a suavidade e a saúde de sua pele após um revigorante mergulho oceânico.

9. A natação pode torná-lo mais inteligente.

É claro que todo exercício é ótimo para a mente, mas nadar pode realmente torná-lo mais inteligente?

Pesquisas da Austrália se concentraram em crianças que tiveram aulas de natação em comparação com um grupo controle de não nadadores. Os resultados mostraram que as crianças que participaram regularmente em natação foram capazes de dominar o desenvolvimento da linguagem, habilidades motoras finas, confiança e desenvolvimento físico mais cedo do que o grupo controle.

A natação também pode ajudar com as habilidades matemáticas, já que os nadadores calculam regularmente os medidores de nadada em séries ou exercícios intervalados para colocar suas habilidades de adição e subtração no trabalho.

10. Nadar pode apenas prolongar sua vida.

Embora todo exercício possa produzir maior saúde e longevidade, os estudos apontam a natação como uma das melhores escolhas para fazê-lo. Pesquisadores da Universidade da Carolina do Sul examinaram 40.547 homens, com idades entre 20 e 90 anos, por mais de 32 anos. Os resultados mostraram que aqueles que nadaram tiveram uma taxa de mortalidade 50% menor do que os corredores, caminhantes ou homens que não se exercitaram. 

Referência:

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