Saúde

Por que você se sente dolorido após o exercício?

Se você é um frequentador do seu ginásio local, provavelmente já descobriu os meandros do exercício, além de como fazê-lo com segurança sem se machucar. Mesmo assim, quando você tenta se esforçar muito durante uma determinada sessão de exercícios, sabe que “vai sentir isso de manhã”.Isto é ainda mais verdadeiro para as pessoas que raramente trabalham e decidem ansiosamente pular antes que seus corpos se acostumem com os rigores do exercício.

Se você é um especialista ou um novato, não é incomum que seus músculos fiquem doloridos após um treino intenso, que é chamado de dor muscular de início retardado (DOMS – Delayed Onset Muscle Soreness). No entanto, não se preocupe muito, pois é uma parte importante do processo de crescimento e melhora muscular!

A definição de DOMS

Primeiro de tudo, DOMS não é a dor / cansaço temporária que você experimenta durante e imediatamente após um treino. Na verdade, DOMS afeta principalmente o corpo 24-72 horas após o término do treino.

Quando você empurra seus músculos além da faixa normal de atividade, você realmente causa dano ao músculo existente, mas o dano está na forma de microfraturas nas próprias fibras musculares. Quando você está espremendo o último pedaço de energia durante uma sessão intensa de supino, parece satisfatório atingir seu objetivo, mas essa tensão está causando lágrimas no tecido que seu corpo precisará consertar.

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Acredita-se que a dor muscular após o exercício seja resultado do acúmulo de ácido lático no organismo por muitos anos, mas, na verdade, o ácido láctico pode ser usado como fonte de combustível pelo corpo durante um treino intenso, e geralmente desaparece. do corpo dentro de uma ou duas horas do treino. Um dia depois, no entanto, a sensibilidade dos nociceptores desses músculos (receptores de dor) será aumentada, razão pela qual você sente dor, rigidez ou dor nessas áreas afetadas. A sensibilidade desses receptores de dor diminuirá à medida que os músculos se curam.

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Enquanto DOMS pode ser irritante, também é um sinal de que você está se movendo na direção certa! DOMS é essencialmente o seu corpo dizendo que está construindo músculos, porque essas pequenas microfraturas no tecido conectivo perto dos músculos devem ser reconstruídas. As células satélites nos músculos atuam como células-tronco, adicionando mais núcleos às fibras musculares. Novas proteínas musculares devem ser sintetizadas e reunidas em miofibrilas (cadeias protéicas). Essas microfraturas são “seladas”, mas as fibras musculares são agora um pouco maiores e mais espessas, tornando-as mais resistentes a danos similares.

Homem musculoso (Crédito da foto: tsuneomp / Fotolia)

Homem musculoso (Crédito da foto: tsuneomp / Fotolia)

A próxima vez que você voltar para a academia e fizer um exercício de intensidade semelhante, você não sofrerá o mesmo nível de dor muscular ou DOMS, desde que o próximo treino ocorra dentro de alguns dias a uma semana. DOMS sinaliza que você alcançou um novo patamar para aquele grupo muscular, e estudos mostram que, enquanto a intensidade de seus próximos treinos estiver dentro de 10% daquela intensidade recém-estabelecida, você não sentirá a mesma repercussão dolorosa.

Há alguma maneira de evitar ou moderar o DOMS?

Como acabamos de explicar, DOMS significa que você está vendo uma melhoria real em seu corpo, mas ainda pode ser desconfortável, e as pessoas preferem o crescimento muscular impulsionado sem um dia ou dois de músculos doloridos. Felizmente, existem algumas maneiras de evitar o DOMS, bem como maneiras de lidar com o DOMS quando ele ocorre.

O alongamento é sempre sugerido antes de uma sessão de exercícios, porque vai aquecer as fibras musculares e prepará-las para qualquer exercício extenuante; isso tornará as microfraturas menos prováveis ​​e também aumentará a resistência e a flexibilidade desses músculos. Seu tecido muscular ainda vai rasgar e melhorar, mas a dor e inflamação é mostrada para ser reduzida. Um efeito semelhante pode ser alcançado se você incluir longos períodos de aquecimento antes do treino completo.

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Alguns pesquisadores sugerem que treinos de alta intensidade e curta duração podem ajudar a evitar que o DOMS ocorra. Essencialmente, o corpo começa a desenvolver analgesia induzida pelo exercício , o que significa que evita o início da dor porque experimentou e aprendeu com as rápidas explosões de exercício intenso no passado.

Tratamentos clássicos para dores musculares ainda são altamente eficazes, incluindo sentar-se em saunas, tomar banhos quentes e receber massagens, pois isso empurra o sangue para células e tecidos musculares, acelerando o processo de cura e diminuindo a sensibilidade dos nociceptores nessas áreas.

Da próxima vez que você realmente se esforçar na academia, não se surpreenda se sofrer algum DOMS grave um dia ou dois depois. Apenas lembre-se do clássico mantra de exercícios – Sem dor, sem ganho!

Referências:

  1. Músculos doloridos? Não pare de exercitar – WebMD
  2. Por que eu sinto dor após o exercício? – Serviço Nacional de Saúde (NHS)
  3. Treino de núcleo pode causar dor muscular – informações de saúde e informação médica – saúde de Harvard
  4. Está tudo bem para alongar quando eu ainda estou dolorido? – Vá perguntar a Alice – Universidade de Columbia

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