Curiosidades

A exposição pode mudar nosso relógio interno?

Neste dia e idade, a pessoa média recebe cerca de 6-7 horas de sono. Nossos dias costumam começar cedo, com palestras e trabalhos de escritório a partir das 7 ou 8 da manhã. Todos devem estar muito familiarizados com o sentimento sonolento e grogue que temos nas primeiras horas da manhã. Mas isso é normal? Nossos hábitos noturnos estão corretos? Ou é hora de fazermos algumas mudanças em nossa programação diária? Primeiro, vamos ver o que nosso relógio normal nos diz.

Relógio interno

O corpo humano é maravilhoso, pois está ligado a formas complexas, porém eficientes. No entanto, o que acontece quando você coloca diesel em um carro projetado para rodar sem chumbo? Sua eficiência diminuirá, certo? Da mesma forma, ir contra o relógio normal do nosso corpo diminui nossa própria eficiência.

Um relógio biológico é o mecanismo inato em um corpo que regula suas várias funções e comportamentos. É como o relógio interno do corpo, que determina quais funções devem ocorrer a que horas. Nosso relógio biológico normal é sincronizado com a hora do dia, ou seja, a noite ou o dia.

O corpo humano tem um relógio interno

Isto é devido ao hormônio melatonina, que a maioria de nós já ouviu falar antes. Consumir café e bebidas com cafeína “diminui os níveis de melatonina”, mas o que é melatonina e o que ela faz?

Simplificando, a melatonina deixa você com sono. Claro, tem outros efeitos também, mas é famoso por controlar seus padrões de sono. Os níveis de melatonina geralmente atingem o pico à noite, por volta das 2h da manhã, e começam a diminuir às 7h. É por isso que o seu sono será mais profundo entre as 2h e as 4h. Este é um argumento muito bom para apresentar aos seus professores para não realizar palestras no início da manhã. Ou, da próxima vez que você estiver atrasado, apenas culpe seu relógio biológico! Estes níveis de melatonina são baixos durante todo o dia e começam a subir novamente por volta das 20:00 às 21:00 da noite. Este surto e queda de melatonina é devido à exposição à luz. Nossos corpos são projetados para funcionar de acordo com a disponibilidade e presença de luz natural. A melatonina também afeta o sistema imunológico e a pressão sanguínea. À noite, com o aumento dos níveis de melatonina, nossos níveis elevados de pressão arterial diminuem.

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Dia da noite sol lua melatoninaVariação do nível de melatonina ao longo do dia

Ritmo circadiano

Nosso ritmo circadiano é essencialmente as mudanças fisiológicas que ocorrem em nosso corpo induzidas pelo relógio biológico. É afetado, principalmente, pela exposição do corpo à luz e segue um ciclo de 24 horas. O ritmo circadiano é diferente do relógio corporal; eles são mais como um sistema de causa e efeito. O relógio biológico é a causa – ele regula quais funções precisam ocorrer e quando. O ritmo circadiano é o efeito – um resultado da regulação pelo relógio biológico. É afetado por fatores internos e externos. A luz é o principal fator que a afeta, por isso também é chamado de ritmo circadiano dependente da luz. No entanto, experimentos mostraram que apesar de termos um ciclo de 24 horas, as pessoas que são mantidas em total escuridão apresentam um ciclo de 24,5 a 25,5 horas.

A razão pela qual isso é tão importante é que todas as funções do nosso corpo são realizadas com base em um ritmo ou ciclo definido. Portanto, qualquer interrupção pode levar a efeitos prejudiciais, alguns pequenos e alguns bastante significativos.

Efeito da luz

A comercialização de eletricidade tem muitas vantagens, mas também tem algumas desvantagens. Um deles é luz artificial. Sim, eu sei que a luz artificial é ótima, já que escrevo a maioria desses artigos sentados sob uma luz de tubo às 12h. Mesmo assim, estraga o relógio normal do corpo. A exposição tarde da noite à luz confunde o corpo em pensar que ainda é dia, o que significa que menos melatonina é secretada. Imagine que você não tenha um relógio com você. Você sabe que o almoço será servido às 14h e o chá às 17h. Você programou uma quantidade específica de trabalho para esse horário de 3 horas entre 2 e 5. Agora, o que acontece se o almoço for servido até tarde, às 15h, mas o chá ainda está em 5. Seu tempo de trabalho é reduzido de 3 horas para 2 horas. Isso é basicamente o que acontece com o nosso corpo. O corpo espera a escuridão por volta das 8 da noite e acende novamente às 7 horas. Os níveis de melatonina estão programados para começar a subir às 8, mas devido a luzes artificiais, o corpo não recebe a escuridão de que precisa até muito mais tarde, mas a luz do dia ainda é às 7 da noite. Assim, a quantidade de melatonina secretada pelo seu corpo é reduzida.

Luz artificial em um quarto escuro

Exposição à luz artificial durante a noite (Crédito da foto: Pixabay)

Essa mudança faz com que os níveis de melatonina se estraguem, o que leva a um efeito dominó durante todo o dia, atrasando e obstruindo o relógio normal do corpo. A regulação da temperatura do corpo, a fome, a digestão, a imunidade, etc., são todos afetados pelo relógio biológico. Nosso sistema imunológico é o mais forte à noite, quando o corpo está relaxando, devido ao fato de que mais energia pode ser gasta em imunidade, em comparação com outras funções. Os hormônios que controlam a atividade metabólica também são regulados de acordo com o dia e a noite. É por isso que a falta de sono pode impedir a perda de peso, pois o metabolismo é afetado negativamente. Outro hormônio afetado pela exposição à luz é o cortisol. Este hormônio acorda o corpo e o torna mais ativo. Assim, a exposição prolongada à luz provoca um aumento nos níveis de cortisol, o que contradiz o efeito da melatonina. Menos melatonina no corpo leva a uma ampla gama de problemas, desde pressão sanguínea elevada até imunidade enfraquecida, e até distúrbios do sono como insônia.

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Horário do Sono

Completamente contradizendo o relógio interno do corpo pode levar a grandes contratempos. Agora, eu sei que não é possível mudar a nossa rotina diária durante a noite, mas podemos tentar não ficar acordados até às 3 da manhã. O corpo pode se adaptar a pequenas mudanças, mas não a mudanças tão drásticas. Evitar a exposição regular à luz artificial após as 22h às 23h daria ao corpo uma certa quantidade de descanso. Os níveis de melatonina caem durante o final da manhã, então programar eventos importantes que exigem uma mente de alerta após esse horário aumentaria a eficiência. Um curto período de relaxamento após o almoço também pode ajudar, já que os níveis de melatonina aumentam nesse ponto. No entanto, se uma pessoa é pego no sono, isso pode não ser necessário, como a melatonina não é o único fator decisivo para o sono. Planejar seu dia ao redor do relógio natural do corpo garante a máxima eficiência e rendimento.

Então, da próxima vez que seu chefe ligar para uma reunião às 8h, ou seu professor agendar uma palestra às 7 da manhã, desculpe-se citando “níveis de melatonina” e seu “relógio biológico normal”.

Referências:

  1. Instituto Nacional de Ciências Médicas Gerais
  2. Centro Nacional de Informações sobre Biotecnologia (NCBI) (Link 1)
  3. Centro Nacional de Informações sobre Biotecnologia (NCBI) (Link 2)

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