Por que praticar exercícios faz você sentir cãibras?
As cólicas musculares afligem atletas e não atletas. A contração súbita de um dos nossos 700 músculos faz com que alguém sofra uma dor insidiosa, tornando-o incapaz de se mover, como se estivesse preso em um cordão apertado. Além disso, a apreensão exacerba quando lembramos que seu início pode ser tão repentino. O momento em que uma calafate pode entrar pode nunca ser predito de forma aguda; eles podem ocorrer durante exercícios, imediatamente após eles, ou mesmo 6 horas após uma sessão de treino.
As pernas parecem ser o alvo mais fácil. Os isquiotibiais, os bezerros e a frente da coxa … o pensamento deles asfixia assombra os nadadores, inculcando medo de se afogar. No entanto, cólicas também podem deslizar de uma perna para outra, para braços, dedos e até mesmo o rosto! Pelo menos agora você tem uma desculpa para não se levantar às 5 da manhã.
Calce na perna durante o exercício. (Foto: Narong Jongsirikul / Shutterstock)
Ironicamente, sabemos como enviar um homem para a lua, mas não o que faz com que nossos bezerros se contratem. Os fisiologistas ainda não estão seguros sobre o que realmente causa cãibras. Temos algumas hipóteses contestatórias, mas nenhuma delas foi comprovada. Embora todos parecem convincentes, eles são essencialmente inconclusivos porque nenhum deles possui amostras de dados suficientemente grandes para serem sancionadas como viáveis. O Dr. Andrew Marks, pesquisador de músculo e presidente do departamento de fisiologia e biofísica celular na Universidade dos Médicos e Cirurgiões da Colômbia, diz: “Em linhas gerais, não existe uma explicação biológica realmente convincente para cólicas musculares”.
Muscles contract all the time – while you walk, jog, run and transition into awkward positions while binge-watchingStranger Thingson your couch for unnecessarily protracted times. A cramp occurs when a muscle, usually over-exerted, contracts violently and involuntarily, without immediate relaxation. A muscle can often contract so forcefully that a lump or knot forms under the skin and the grotesque twitching seems interminable.
É claro que os atletas de resistência são mais suscetíveis a tais lesões. Um estudo mostrou que todo atleta de resistência encontrou cãibras pelo menos uma vez em sua vida. No entanto, os indolentes também não estão seguros. Algumas pessoas podem estar predispostas, genéticamente falando, a sofrer mais cólicas devido a vasos sanguíneos estreitos e compressões nervosas, enquanto outros podem ter a culpa de medicamentos. Os efeitos colaterais de alguns medicamentos podem causar deficiências de substâncias químicas críticas para mecanismos musculares. Contudo, as cãibras não têm tais preconceitos; pessoas saudáveis, sem tais deficiências, também são vítimas freqüentes.
Então, por que o esforço leva a cólicas? Como mencionado, existem teorias contestatórias – três, para serem precisas. Vamos delinear cada um deles e, mais importante, descobrir como tratar cólicas.
A hipótese de desidratação
A falta de água tem sido uma das causas de cólicas mais citadas. Uma solução óbvia é aumentar sua ingestão e beber muita água para dissuadir as cólicas. No entanto, os dados para apoiar esta proposta não são convincentes.
Ana Ivanović água potável (Crédito da foto: Tatiana / Wikimedia COmmons)
De fato, o Dr. Martin Schwellnus, professor de Esporte e Medicina do Exercício da Faculdade de Ciências da Saúde, da Universidade de Pretória na África do Sul, estudou atletas há anos e descobriu que os atletas apertados não estavam mais desidratados antes ou depois de uma corrida ou triatlo do que aqueles que não sofreram cãibras.
Embora a água potável seja recomendada por seus benefícios óbvios, os fisiologistas identificaram cólicas como uma deficiência, embora de outra coisa. Já se perguntou por que seus jogadores favoritos saboreiam tanto Gatorade?
A hipótese eletrolítica
Esta hipótese aplica-se a um tipo particular de cãibra que se acredita ser perpetrada por transpiração excessiva. Como uma célula galvânica, os músculos e os nervos trocam informações através de um eletrólito intermediário. Quando a transpiração excessiva esgota esse eletrólito, esgotando-se de sódio e potássio, os nervos tornam-se hipersensíveis, provocando espasmos intermitentes que podem durar até 20 a 30 minutos. Quando não é atendida imediatamente, isso pode levar a uma cãibra aberta.
Esta hipótese é tentadora para ser considerada correta e é a razão pela qual os jogadores bebem Gatorade, um eletrólito, para reabastecer seus níveis exaustos. Ele também explica por que certos tipos de medicação podem torná-lo mais suscetível a cólicas. Por exemplo, a asma e a medicação diurética são conhecidas por esgotar os níveis de potássio, o que causaria que seus músculos funcionassem mal.
O jogador de futebol da NFL Tom Brady bebendo Gatorade durante uma partida entre jogadas. (Crédito da foto: 247Sports)
No entanto, novamente, a evidência não é convincente. Estudos demonstraram continuamente que não havia diferença entre os níveis de eletrólitos de atletas que sofreram cólicas durante um triatlo em comparação com aqueles que não o fizeram. Isso nos leva à teoria mais aceita.
A hipótese de fadiga
Segundo o Dr. Schwellnus, a causa real das cãibras é o desequilíbrio ou a dissonância entre os sinais nervosos que estimulam os músculos e os responsáveis pelas contrações. A dissonância aparentemente é causada pela fadiga muscular. A dissonância faz com que os reflexos de um músculo falhem, o que leva a contracções involuntárias.
A fadiga pode ser evitada reduzindo a intensidade do exercício ou executando-os em prazos mais curtos. Além disso, os fisiologistas recomendam um aumento no consumo de carboidratos para alimentar os músculos. Mais uma vez, essas descobertas não foram replicadas em testes rigorosos, mas o Dr. Schwellnus aprova veementemente essa visão, afirmando que ela é a verdadeira causa de espasmos.
Usain Bolt em Jogos Olímpicos do Rio 2016 (Crédito: Fernando Frazão / Agência Brasil / Wikimedia Commons)
Ele tem em mente as outras causas potenciais e insiste em beber muita água, eletrólitos ou pílulas multivitamínicas. No entanto, consultar um fisioterapeuta ou massagear seus músculos você mesmo agora é a norma. As massagens de estresse provaram ser altamente eficazes no tratamento de cãibras. Além disso, o alongamento antes e depois do exercício é altamente recomendado. As precauções são melhores do que uma cura, especialmente quando não parece haver uma!
