Comportamento

6 técnicas simples para controlar seus pensamentos e tranquilizar sua mente

Todos precisamos de tempo para eliminar os pensamentos dispersos que constantemente confundem a mente com muita desordem. Muitas pessoas têm dificuldade em fechar esse “ruído”, mas quando você deseja tranquilizar sua mente de forma eficaz, existem algumas técnicas básicas que permitirão que você remova a desordem e aproveite alguns momentos de paz.

Um padrão de respiração calmante

Os guias de meditação sempre começam com instruções para se concentrar na respiração. Há uma boa razão para isso. Você achará mais fácil acalmar sua mente, prestando atenção em como você respira.

Esta técnica de respiração calmante envolve três ciclos de respiração. Cada vez que você respira, você deve sentir que infla seu corpo ao redor do estômago.

  1. Leve pelo menos quatro segundos para respirar devagar pelo nariz.
  2. Antes de deixar sua respiração, segure-a por três segundos.
  3. Tire mais quatro segundos para expirar pela boca.

Descubra o que você pode ver com seus olhos fechados

Este exercício de consciência ajudará a calmar sua mente. Também permite que você use sua imaginação.

Quando você fecha os olhos, o que você vê não é uma negrura completa. Concentre-se no que você pode ver quando você fecha os olhos e você começará a notar cores diferentes. Se há fonte de luz onde você está sentado, ou você está ao ar livre durante a luz do dia, você começará a ver padrões de luz e sombra.

Ao se concentrar nisso, você aumenta sua atenção e diminui seus pensamentos dispersos.

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Concentre-se no fluxo de energia do seu corpo

Esta técnica é uma maneira útil de acalmar sua mente, removendo todas as distrações externas. Envolve focar no corpo e como cada parte sente.

Comece mentalmente a escaneá-lo do topo da cabeça, movendo-se lentamente até as pontas dos dedos dos pés. Ao fazer isso, quebre seu corpo em partes e preste muita atenção a cada parte enquanto se concentra nela.

Sua mente mudará para quem você é internamente, então você não está mais ciente de que algo aconteça fora de seu corpo.

Limpe a mente da negatividade

Este exercício irá ajudá-lo a se livrar de pensamentos negativos e impedi-lo de pensar em razões para sentir pena por si mesmo. Isso envolve levar tempo para pensar sobre o que você aprecia e coisas que você pode se sentir grato por ter em sua vida.

A maneira mais fácil de fazê-lo é escrevendo com uma caneta no papel. Basta pensar em coisas que se sentiram bem no seu dia até agora. Qualquer coisa simples que tenha agradado ou aquecido seu coração deve ser anotada. Todos nós temos esses momentos todos os dias e, ao concentrar-se neles, você poderá tranqüilizar sua mente limpando a negatividade.

Fique perto da natureza

Chegar perto da natureza, mesmo em um parque da cidade ou em algum lugar fora da cidade, é muito importante para o bem-estar pessoal.

Tente passar o tempo regularmente em um lugar onde você possa praticar a atenção plena em um ambiente natural. Conecte-se com a natureza e acalme sua mente, concentrando-se em algo como as ondulações em um fluxo ou como as árvores estão balançando na brisa.

Pratique a Meditação

Algumas pessoas desistem da meditação quando não conseguem tirar pensamentos incômodos de sua mente. Se isso acontecer com você, isso não significa que você nunca será capaz de limpar sua mente.

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É importante entender que quando você se compromete a praticar técnicas de meditação, pode demorar até três semanas para desenvolver a capacidade de controlar seus pensamentos o suficiente para calmar sua mente.

Se a falta de atenção máxima impediu você de praticar a meditação, tente alguns ou todos esses métodos para limpar sua mente. Então você vai achar que é muito mais fácil encontrar a paz de espírito através de meditação silenciosa todos os dias.

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