Quanto é o tempo de sono ideal para dormir?

Domingo, após um forte almoço: o lugar ideal para se deitar em um lugar confortável para dormir um cenário cochilo agradável. Para algumas pessoas, a 10 minutos são perfeitos, enquanto outros sentem que menos de uma hora não é suficiente. Quem está certo? Antes de responder, é importante saber que as sestas são um descanso necessário.

“Do ponto de vista do nosso relógio biológico, que são programadas como seres humanos para tirarcochilos , ” diz o neurologista Walter Avdaloff , diretor do Instituto do Sono Neurodiagnos de Chile.Neste sentido, o especialista explica que não são tão -chamado “janelas sono fisiológico” , em outras palavras são momentos em que as pessoas são mais propensos a adormecer. “Estas janelas ocorrem duas vezes por dia: à noite, cerca de 12 horas, e no dia em torno de 02:00 , “ acrescenta.

Assim, sestas iria ser localizado nesta segunda “janela fisiológica” com um objetivo claro: ” paraconseguir a recuperação de energia e descanso, para ter uma mais extensa tarde dia de trabalho” . No entanto, ele detém o especialista, atualmente o hábito de dormir no meio da tarde já tem um resultado conotação positiva da globalização das actividades . ” Anteriormente, ele dormiu coisa da sesta como um e atividades absolutamente rotina, escola de comércio e ainda teve dois dias (…) As pessoas foram para casa, dormiu e comeu almoço siesta” , lembra ele.

Algo que dificilmente poderia ser replicado hoje devido à propagação das cidades, a menos que os escritórios vai permitir lugares para ele ou ser estabelecidas “siestarios” , iniciativas que resultaram em algumas capitais como Buenos Aires, Paris e até mesmo Santiago, mas o custo.
Walter Avdaloff também observa que, como o objetivo principal de cochilos está se recuperando, issonão é recomendável que uma pessoa “é obrigado” para dormir . “O sono da sesta apenas se a pessoa está cansada e precisa. Portanto, se alguém não está cansado, ele se sente bem e quer a sesta à força, não é aconselhável , ” ele diz.

Também é importante notar que para algumas pessoas não são cochilos recomendado . É o caso dosadultos mais velhos , que dormem no meio da tarde poderia prejudicar a sua noite de sono, que é muitas vezes já afetados por patologias próprio sonho de idade, tais como apnéia ou síndrome de pernas inquietas .

O comprimento ideal

de algumas semanas “The Wall Street Journal” publica um artigo intitulado “O cochilo perfeito” (a sesta perfeita), em que Sara Mednick , professora assistente de psicologia na Universidade da Califórnia, disse que a duração ideal de um sesta, que está diretamente relacionada com o que cada pessoa precisa .

Assim, distinguiu três categorias:

1. Para uma rápida explosão de energia: 10 a 20 minutos .

2. Para melhorar a memória cognitiva (lembrando fatos, lugares, rostos, etc.): 60 minutos .

3. Para a criatividade e memória emocional: 90 minutos, que ascendem a um ciclo de sono completo .

Enquanto isso, Illene Rosen , disse que geralmente falando sobre “10 a 20 minuto cochilo é realmente melhor momento em termos de valor para o dinheiro” .

Para Walter Avdaloff é um pouco mais. “A sesta não deve ser mais de 30 minutos” . “Esses doiscochilos hora não são recomendados” diz ele, explicando que o perigo é que aqueles muito grande causa dor de cabeça, decadência e a pessoa sente-se “maçante e lentificada”. Para evitar cair nos braços de Morfeu paralongo tempo, o neurologista recomendadodefinir um despertador.

Outras opções incluem:

– Adormecer com um objeto na mão, para que depois de um certo número de minutos desde que a pessoa caiu no sono, e acordar esta queda.

– uma xícara de café pouco antes da sesta, porque a cafeína não afeta uma pequena pausa, mas vaiajudar a diminuir os efeitos do modo – chamado de “inércia do sono”, uma espécie de “binge” que algumas pessoas se sentem após cochilo.

– Dormindo em uma semi – posição sentada, o que ajuda a despertar mais fácil porque não cair em um sono profundo.