Quanto é o tempo de sono ideal para dormir?

Domingo, após um forte almoço: o lugar ideal para se deitar em um lugar confortável para dormir um cenário cochilo agradável. Para algumas pessoas, a 10 minutos são perfeitos, enquanto outros sentem que menos de uma hora não é suficiente. Quem está certo? Antes de responder, é importante saber que as sestas são um descanso necessário.

“Do ponto de vista do nosso relógio biológico, quesão programadas como seres humanos para tirarcochilos, ” diz o neurologistaWalter Avdaloff, diretor do Instituto do Sono Neurodiagnos de Chile.Neste sentido, o especialista explica que não são tão -chamado“janelas sono fisiológico”, em outras palavras são momentos em que as pessoas são mais propensos a adormecer.“Estas janelas ocorrem duas vezes por dia: à noite, cerca de 12 horas, e no dia em torno de 02:00 , “acrescenta.

Assim, sestas iria ser localizado nesta segunda “janela fisiológica” com um objetivo claro:” paraconseguir a recuperação de energia e descanso, para ter uma mais extensa tarde dia de trabalho”. No entanto, ele detém o especialista, atualmente o hábito de dormir no meio da tarde já tem um resultado conotação positiva daglobalização das actividades. ”Anteriormente, ele dormiu coisa da sesta como um e atividades absolutamente rotina, escola de comércio e ainda teve dois dias (…) As pessoas foram para casa, dormiu e comeu almoço siesta”, lembra ele.

Algo que dificilmente poderia ser replicado hoje devido à propagação das cidades, a menos que os escritórios vai permitir lugares para ele ou ser estabelecidas“siestarios”, iniciativas que resultaram em algumas capitais como Buenos Aires, Paris e até mesmo Santiago, mas o custo.
Walter Avdalofftambém observa que,como o objetivo principal de cochilos está se recuperando, issonão é recomendável que uma pessoa “é obrigado” para dormir. “O sono da sesta apenas se a pessoa está cansada e precisa. Portanto,se alguém não está cansado, ele se sente bem e quer a sesta à força, não é aconselhável, ” ele diz.

Também é importante notar quepara algumas pessoas não são cochilos recomendado. É o caso dosadultos mais velhos, que dormem no meio da tarde poderia prejudicar a sua noite de sono, que é muitas vezes já afetados por patologias próprio sonho de idade, tais comoapnéia ou síndrome de pernas inquietas.

O comprimento ideal

de algumas semanas “The Wall Street Journal” publica um artigo intitulado “O cochilo perfeito” (a sesta perfeita), em queSara Mednick, professora assistente de psicologia na Universidade da Califórnia, disse quea duração ideal de um sesta, que está diretamente relacionada com o que cada pessoa precisa.

Assim, distinguiu três categorias:

1. Para uma rápida explosão de energia: 10 a 20 minutos .

2. Para melhorar a memória cognitiva (lembrando fatos, lugares, rostos, etc.): 60 minutos .

3. Para a criatividade e memória emocional: 90 minutos, que ascendem a um ciclo de sono completo .

Enquanto isso,Illene Rosen, disse que geralmente falando sobre“10 a 20 minuto cochilo é realmente melhor momento em termos de valor para o dinheiro”.

ParaWalter Avdaloffé um pouco mais.“A sesta não deve ser mais de 30 minutos”. “Esses doiscochilos hora não são recomendados” diz ele, explicando que o perigo é que aqueles muito grande causa dor de cabeça, decadência e a pessoa sente-se “maçante e lentificada”. Para evitar cair nos braços de Morfeu paralongo tempo, o neurologista recomendadodefinir um despertador.

Outras opções incluem:

– Adormecer com um objeto na mão, para que depois de um certo número de minutos desde que a pessoa caiu no sono, e acordar esta queda.

– uma xícara de café pouco antes da sesta, porque a cafeína não afeta uma pequena pausa, mas vaiajudar a diminuir os efeitos do modo – chamado de “inércia do sono”, uma espécie de “binge” que algumas pessoas se sentem após cochilo.

– Dormindo em uma semi – posição sentada, o que ajuda a despertar mais fácil porque não cair em um sono profundo.

Fonte:taringa