5 exercícios para aliviar a dor em seus joelhos

Dor no joelho é um mal muito comum. Há pessoas que sofre de uma lesão e outro artrite, em qualquer caso, muitos parar de se exercitar por causa disso, o que leva ao ganho de peso, criando um círculo vicioso, pois quanto maior o peso, o maior a dor de joelhos.
Temos certeza de que o seu desconforto vai diminuir se você praticar estes 5 simples exercícios que o Dr. Thomas J. Kleeman compartilhados em SparkPeople.

IMPORTANTE: Antes de começar, aquecer -se seus joelhos marchando no mesmo lugar por 2 minutos, isso fará com que seus joelhos se acostumaram a se mover lentamente.

1. Na sua volta

Após o aquecimento, mentir sobre suas costas. Dobre os joelhos 90 graus e esticar um de cada vez, fazendo uma linha reta. Intercalado com cada perna. Faça 30 repetições em cada perna.

2. Do seu lado e até

agora mentir sobre o seu lado direito, com suas pernas retas, recarregar sua cabeça em sua mão. Perna levanta tão alto quanto você pode e abaixar -lo ; repetindo o movimento de 10 a 20 vezes e, em seguida, mudar de lado para trabalhar a outra perna.

3. Costado tesoura

Fique do seu lado e perna levanta abaixo para torná-lo uma tesoura cruzada. Fazer upload de como você pode, como medida em que você se sente confortável. Repita este 10 a 20 vezes e, em seguida, fazer com o outro lado.

4. No seu peito

Em seu estômago, magra sobre um travesseiro ou seus braços se você se sentir mais confortável. Se estende totalmente ereto pernas, levanta-se uma possível trás e para cima e para baixo sem problemas. Fazer 10 a 20 repetições e depois trabalhar com a outra perna.

5. As elevações

para concluir sua rotina de exercícios , ficar em pé e levantar o calcanhar direito no seu pé. Faça 30 repetições. Você pode fazer todos os dias para notar a melhora mais rápida.