Por que a memória nos falha quando mais precisamos?

Lembre-se desse momento embaraçoso quando uma sala cheia de pessoas estava olhando diretamente para você, esperando que você continuasse com sua apresentação, mas você simplesmente olhou para eles, esperando por uma intervenção divina? Ou o que sobre esse exame que você bombardeou completamente porque você não poderia recordar uma palavra do que você tinha lido a noite antes?

A coisa mais irritante sobre essas experiências é que você pode lembrar o seu discurso / apresentação ou responder perfeitamente bem alguns minutos ou horas mais tarde. Existem inúmeros exemplos de nossas memórias hesitantes em situações em que a pressão para entregar é excepcionalmente alta. Falhas de memória em situações em que as estacas não são tão altas também são bastante comuns. Exemplos incluem esquecer seu número de pino enquanto pagando por algo em uma loja de departamentos, esquecendo onde você colocou as chaves do carro momentos depois de colocá-los para baixo, ou não se lembrar do nome de uma pessoa que você conhece muito bem quando você encontrá-los inesperadamente na rua.

Existe uma única explicação para essas falhas?

Cientificamente … não, porque não são todos os mesmos tipos de esquecimento! Cada um desses casos de esquecimento ocorre por uma razão diferente. Continue lendo para descobrir mais!

Em situações onde se sente grande quantidade de pressão ou estresse para se destacar, o nível de ansiedade desse indivíduo também dispara. Níveis elevados de ansiedade não são bons para a sua saúde geral, nem para a realização de tarefas. Para entender por que, vamos ver o que acontece com o nosso corpo quando nos sentimos ansiosos. Sempre que achamos que a tarefa em questão é assustadora ou pode ter conseqüências terríveis (por exemplo, perdendo uma promoção em potencial ou falhando um exame), nosso cérebro regista o significado / urgência e reage com o que é conhecido como a resposta de luta ou fuga .

Esta resposta tem sido hardwired dentro de nós desde a nossa existência primitiva como macacos. Esta resposta sempre ajudou na nossa sobrevivência ao permitir-nos evitar / fugir de um predador. Embora tenhamos percorrido um longo caminho desde então na jornada evolutiva, nosso cérebro ainda preservou a mesma resposta fisiológica a qualquer tipo de ameaça (física / emocional), uma vez que continua a auxiliar na adaptação e sobrevivência. 

Estar ansioso, estressado ou deprimido é identificado como uma ameaça emocional pelo cérebro, então ele prepara o corpo para lutar ou fugir dele. Durante esta “preparação”, o corpo encerra todas as atividades que considera irrelevantes para os comportamentos envolvidos em fugir ou lutar. Recuperação de memória, especialmente o ponto principal daquela apresentação enorme, Torna-se altamente irrelevante para o seu cérebro primitivo quando recebe informações de outras regiões sobre seu estresse ou medo de fracasso. Recoletando assunto é colocado no queimador de volta, o que torna a sua mente ficar em branco, aumentando assim a sua ansiedade ainda mais. Essencialmente, você fica preso em um Laço infinito.

Quando o cérebro é mais excitado (sensível aos insumos ambientais) devido à ansiedade ou estresse, ele libera grandes quantidades de um  hormônio (uma substância química que facilita a comunicação entre órgãos e tecidos) chamado Cortisol . Cortisol auxilia na preparação de nossos corpos para a luta ou vôo comportamentos. Pesquisa mostra que os níveis de cortisol e de recolhimento de memória / compartilhar conhecimento uma relação inversa.

Uma vez que ficamos menos ansiosos, nossa função de memória é desbloqueada, uma vez que a influência decapitadora do cortisol é removida, razão pela qual podemos lembrar com facilidade o material em um momento posterior.

Tentando lembrar onde você colocou certas coisas certamente não é uma situação de alta pressão que deve justificar falha como o exemplo acima, o que significa que existem mecanismos diferentes em jogo. Principalmente, não conseguimos lembrar onde colocamos coisas, como chaves, meias, bolsas, etc. porque estávamos distraídos quando inicialmente realizamos a ação. Quando prestamos atenção às informações que vêm através de nossos sentidos, ela permanece no que os psicólogos chamam de nossa memória de curto prazo por 20 segundos a um minuto. As informações ensaiadas dentro desse período são transferidas para nossa memória de longo prazo (LTM).

Portanto, porque você estava distraído quando você colocou um objeto em um determinado lugar, você nunca deixá-lo entrar em seu LTM em primeiro lugar para que ele seja lembrado mais tarde. Um exemplo diário seria lembrar um número de telefone sem ensaiar em voz alta. No momento em que alguém chega ao final de recitar um número de telefone, os primeiros dígitos já foram!

A fim de lembrar o nome de um velho conhecido que você bateu inesperadamente na rua exige que você reduzir o esforço / energia mental sendo dedicado a outras tarefas (talvez você está malabarismo um bebê lamentando ou tentando lembrar sua lista de compras simultaneamente) e Desviar uma parte dessa energia para lembrar o nome. Leva tempo para ativar a rede que o levará a seu nome; Outras coisas em sua mente podem interferir com esta pesquisa, o que faz com que você experimente um lapso de memória temporária.

Como parar a ansiedade de seqüestrar suas memórias?

A sugestão mais óbvia é … “Pare de cavar seu próprio túmulo”! Tente não atribuir muita importância nas notas que você marcar nos exames, e parar de dizer a si mesmo que a sua promoção (vida) depende de uma apresentação bem sucedida. Compreender a importância, mas não torná-lo uma grande ameaça de vida, manterá a ansiedade em cheque e proteger seus poderes de memória.

Se você se sentir muito ansioso, tente exercícios de relaxamento muscular. Relaxar os músculos engana o cérebro para pensar que a ameaça passou, desde que você desfez seu efeito (tensão muscular) de se preparar para fugir. Respirar profundamente ajuda pela mesma razão, uma vez que a respiração rápida também é uma característica de uma luta ou resposta de fuga.

Conheça o quarto antes da apresentação. É natural sentir-se ansioso em um novo espaço ou ao ver o espaço de um novo ponto de vista (estrado, pódio). Fomos programados para receber mais informações em uma nova situação para impulsionar o aprendizado e a exploração. No entanto, uma sala cheia de pessoas com um cérebro cheio de ansiedade é uma experiência de aprendizado letal que é obrigado a fazer você se sentir ameaçado. Praticar irá reduzir a novidade da situação e evitar que seus sentidos de ser oprimido.

Você também pode usar estratégias mnemônicas, onde você usa locais na sala para ajudá-lo a lembrar partes de seu discurso ou apresentação!

Parar de ler e vá experimentá-lo para si mesmo!