9 ferramentas para ajudá-lo com sucesso a parar de fumar

Há quase tantos métodos para parar de fumar como há ex-fumantes. Aqueles que conseguiram quebrar os títulos da nicotina citam tudo, desde desistir do peru frio até a hipnose e até mesmo comprimidos prescritos como formas eficazes de parar de fumar. A maioria das ferramentas oferecem alívio temporário dos sintomas de abstinência física da cessação do tabagismo, mas não abordam os poderosos vícios psicológicos. Estes são melhor abordados por aconselhamento de modificação comportamental ou terapia de grupo, e por outras técnicas utilizadas com sucesso por ex-fumantes, que são descritos em Dicas dos profissionais . Estratégias que abordam ambos os vícios físicos e psicológicos são as mais propensas a ter sucesso.

As duas primeiras semanas após parar de fumar são fundamentais para o sucesso de uma pessoa. Sintomas de retirada começam dentro de poucas horas do último cigarro fumado, em seguida, irá aumentar em intensidade até estes sintomas pico após 3 a 5 dias. Após duas semanas, os sintomas de abstinência desaparecem. Os sintomas de abstinência incluem:

Sintomas físicos:

Dor de cabeça
Formigamento nas mãos e nos pés
Sudorese
Dor e desconforto intestinal na forma de cólicas ou náuseas
Dor de garganta, tosse, problemas respiratórios gerais semelhantes aos sintomas de resfriado (o bom, porém, é que isso significa que os pulmões dos fumantes estão limpando)

Sintomas emocionais:

Mudanças extremas de humor: temperamentos, sentimentos de dependência, carência
Irritabilidade
Ansiedade
Insônia
Falta de clareza mental – dificuldade de concentração
Depressão – no curto prazo, alguns fumantes realmente lamentam a perda de cigarros. Planejamento para esses sentimentos de perda pode ajudar um fumante obter através dos sintomas de abstinência precoce da depressão.

Veja algumas das diferentes ferramentas para ajudá-lo a lidar com os sintomas e parar de fumar.

Terápia de reposição de nicotina.

Vários tipos de terapias de reposição de nicotina estão disponíveis, incluindo Remendo de nicotina, gomas, sprays nasais, inaladores e pastilhas. O objetivo no uso de terapia de reposição de nicotina é quebrar o hábito de fumar, enquanto gradualmente superar o vício físico de nicotina. Estes métodos fornecem uma dosagem baixa de nicotina sem os alcatrões prejudiciais e outros contaminantes encontrados na fumaça do cigarro. As evidências clínicas não provam qual é a melhor terapia de substituição, uma vez que as preferências individuais variam.

Em geral, ao usar uma substituição de nicotina, considere o seguinte:

Não batota no primeiro dia de substituição de nicotina aumenta a chance de desistir permanentemente dez vezes.
A terapia de reposição de nicotina é temporária e é usada para auxiliar na cessação do tabagismo. Estas terapias nunca devem ser usadas como um substituto a longo prazo para fumar.
Aconselhamento, auto-ajuda, ou programas de terapia de grupo pode aumentar a eficácia da terapia de reposição de nicotina.
Fumar é proibido durante o uso de substituição de nicotina. Fumar e usar substituição de nicotina simultaneamente pode causar níveis tóxicos de nicotina na corrente sanguínea.
A maioria dos usuários irá experimentar alguns efeitos colaterais da reposição de nicotina, incluindo dor de cabeça, náuseas e insônia.
Substituição de nicotina pode afetar negativamente os indivíduos com certas condições, como doenças cardíacas, problemas circulatórios ou mulheres grávidas. Não importa o que sua saúde, verifique com seu médico antes de iniciar qualquer terapia de reposição de nicotina.

Remendo de nicotina.

Um remendo da nicotina pode ajudar reduzir seus cravings.

Um remendo da nicotina pode ajudar reduzir suas Ânsias.

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O remendo é vendido ao balcão, mas é melhor consultar o seu médico antes de usá-los. Remendo são fáceis de usar e são vendidos sob uma variedade de nomes de marca em diferentes pontos fortes e dosagens. Todos os Remendo são igualmente utilizados:

Um único remendo é usado cada dia, fornecendo uma dosagem constante da nicotina através da pele.
O Remendo é substituído a cada 24 horas, e é aplicado a um local sem pêlos acima da cintura e abaixo do pescoço (costas, ombros, braços, etc.)
Os Remendo devem ser armazenados com segurança e descartados com segurança, especialmente em casas com crianças pequenas.
A Food and Drug Administration recomenda usar o remendo por três a cinco meses.

Goma de nicotina.

Goma de nicotina pode gosto como butt – mas com certeza bate o câncer.

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Goma de nicotina também está disponível sobre o balcão. A goma contém pequenas quantidades de nicotina, que são absorvidos no revestimento da boca. Embora o produto é chamado de “goma”, não é mastigado como goma de mascar regular. Após a mastigação inicial para liberar a nicotina, a goma é então “estacionada” entre a bochecha ea gengiva de modo que a nicotina é absorvida na boca, em vez de engolido de mastigar. Algumas coisas a considerar ao usar goma de nicotina:

Chiclete é conveniente, flexível e fornece nicotina para a corrente sanguínea mais rápido do que o patch.
Usuários mastigar um a dois pedaços de goma por hora, nunca mais de 20 por dia.
Café, chá, refrigerantes e outras bebidas ácidas interferem com a absorção de nicotina, por isso não pode ser usado dentro de quinze minutos de mascar goma de nicotina.
Os efeitos colaterais da goma de nicotina incluem dor de estômago, úlceras na boca, soluços e irritação da garganta.

Inaladores de nicotina.

O uso de um inalador de nicotina pode imitar a ação do tabagismo.

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Os inaladores de nicotina são de plástico, cilindros em forma de cigarro cheios de cartuchos de nicotina. Os inaladores estão disponíveis somente com receita médica. Antes de pedir ao seu médico uma receita para um inalador de nicotina, considere o seguinte:

A dosagem é flexível desde que os usuários inspiram sob demanda.
Os inaladores satisfazem os impulsos orais, uma vez que imita a ação do tabagismo de boca em boca.
O vapor de nicotina é absorvido na boca, não nos pulmões.
Os efeitos secundários incluem irritação da garganta e da boca, uma vez que o inalador deve ser utilizado com frequência para obter níveis satisfatórios de Nicotina.

Pastilhas Nicotina.

Uma nova forma de terapia de reposição de nicotina está agora disponível em cima do balcão como o pastilha Comprometer. Este tipo de terapia de substituição é usado das seguintes maneiras:

Pastilhas vêm em duas dosagens, 2 e 4 miligramas, e são projetados para reduzir os desejos de nicotina e sintomas de abstinência.
Os comprimidos de nicotina são tomados durante 12 semanas, e a dosagem é gradualmente reduzida durante este período, à medida que os desejos de nicotina diminuem.
Pastilha são igualmente preços de nicotina goma e remendos, cerca de US $ 25 por semana.
A dosagem de nicotina nas pastilhas é a mesma que na goma de nicotina, mas aproximadamente 25% mais nicotina é libertada da pastilha em comparação com a goma.

Se aprovado nos Estados Unidos, os losangos estará disponível por prescrição apenas uma vez que um médico determina que a dosagem é ideal para cada indivíduo.

Hipnose.

A prática do hipnotismo remonta séculos atrás.

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Alguns fumantes usam a hipnose como uma ferramenta para desistir. Durante sessões privadas com um terapeuta, hipnoterapia utiliza técnicas como imagens guiadas, meditação e relaxamento para relaxar o assunto. Hypnotherapists trabalhar em convencer subconsciente de uma pessoa para quebrar os laços emocionais com o tabagismo. Uma vez que o paciente está em um estado relaxado, o hipnoterapeuta oferece motivações para parar de fumar e reforça uma auto-imagem positiva para o sujeito. Através de técnicas de relaxamento mental e condicionamento eles aprendem, muitos fumantes são capazes de parar usando terapia de hipnose.

Acupuntura.

A acupuntura para a cessação do tabagismo é geralmente implementada em torno da orelha.

A acupuntura é uma técnica de cura derivada da medicina chinesa antiga em que agulhas são colocados em certos nervos do corpo que se acredita para desempenhar um papel em um problema de saúde específico. A acupuntura é pensado para causar a liberação de endorfinas, diminuindo os sintomas de abstinência que ocorrem com parar de fumar.

A técnica de acupuntura mais amplamente utilizada para a cessação do tabagismo é para anexar grampos pequenos e curvos para três lugares diferentes ao redor da borda da orelha. O paciente é então instruído a aplicar pressão a cada agrafo, em uma ordem particular, quando o desejo de cigarro ocorre. A acupuntura para cessação do tabagismo tornou-se popular e mais ampla, mas suas taxas de sucesso a longo prazo não foram totalmente estudados.

Bupropiona (Zyban).

Bupropiona é um único antidepressivo usado para ajudar na cessação do tabagismo. Aprovado pela Food and Drug Administration em 1996, e comercializado sob a marca Zyban, esta medicação de prescrição só é uma pílula fácil de usar com poucos efeitos colaterais. Bupropiona aumenta os efeitos de certos neurotransmissores no cérebro, particularmente a dopamina, que pode desempenhar um papel importante na dependência de nicotina.

A medicação melhora a química do cérebro para trazer os mesmos efeitos prazerosos que a nicotina tem em um fumante. Bupropiona não é hábito de formação e não altera o humor – não dá “alta” sentimento. Além disso, não se deixe enganar pelo termo “antidepressivo”. Bupropiona ainda é eficaz no processo de cessação, mesmo para aqueles que não sofrem de depressão. Bupropiona pode ser adequado para você, mas antes de discuti-lo com seu médico, considere o seguinte:

Bupropiona pode levar 2-3 semanas para começar a trabalhar, por isso deve ser iniciado antes da data real de parar de fumar-alvo.
A bupropiona pode ser utilizada isoladamente ou com terapia de reposição de nicotina. Estudos mostram altas taxas de sucesso em pessoas que usaram bupropiona juntamente com um adesivo de nicotina para cessação de fumar a longo prazo.
Bupropiona tem sido usado por vários anos como um antidepressivo sob o nome Wellbutrin, mas é um eficaz cessação de fumar ajuda mesmo em pessoas sem depressão. Aqueles que não sofrem de depressão que usam bupropiona para cessação do tabagismo não terá nenhum efeito perceptível sobre o humor.
Bupropion não é viciante, e ao contrário da terapia de reposição de nicotina pode ser usado a longo prazo.
Embora a maioria das pessoas tolere bupropiona bem, algumas pessoas experimentam alguns efeitos colaterais, como boca seca, náuseas, dores de cabeça, nervosismo, transpiração excessiva e insônia. A maioria destes efeitos secundários ocorrem a droga é iniciado e diminuir com o uso continuado.
Se você tem uma história de convulsões ou epilepsia, Bupropiona pode não ser a melhor escolha. Certifique-se de que seu médico está ciente de qualquer história de convulsões antes de prescrever bupropiona.

Literátura.Muitas pessoas tentam parar de fumar sem qualquer ajuda externa. Embora alguns fumantes não tenham êxito em deixar o peru frio, certas atividades podem ajudar um fumante durante as duas primeiras semanas de retirada de nicotina. Um dos maiores obstáculos em parar o peru frio é aprender a fazer as mudanças comportamentais associadas com hábitos de fumar sem qualquer ajuda externa. Há uma série de excelentes livros, fitas e manuais projetados para aqueles que querem parar de peru frio. Mais importante ainda, a decisão de sair deve vir do fumante. Estudos mostram que apenas os fumantes que estão empenhados em parar de fumar são bem sucedidos em quebrar o hábito.