10 hábitos mais difíceis de quebrar
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Tempo excessivo na tela.
Demasiado tempo de tela pode ferir seus olhos e seu cérebro. E seus relacionamentos. JAKUBZAK / ISTOCK / THINKSTOCK.
É incrivelmente fácil de gastar quase todas as horas de vigília do seu dia olhando para uma tela – seja de um computador, TV, tablet ou telefone. A maioria de nós tem que usar computadores no trabalho, assim estar na frente de uma tela para pelo menos 40 horas por semana é nonnegotiable. Mas e sobre binge-assistindo a um programa de TV ou passar horas no Facebook? Como isso afeta você?
Os cientistas descobriram que muito tempo de tela pode causar fadiga ocular e visão turva. Estes sintomas não são permanentes, mas são desagradáveis [fonte:Adams]. Pesquisas também indicam que o excesso de tempo na tela pode realmente prejudicar o cérebro – exames de Internet e adolescentes viciados em jogos mostraram dano no lobo frontal [fonte:Dunckley].
Enquanto assistindoTVou navegar na Web certamente tem benefícios, se você adiar gastar tempo com amigos, ouvir reclamações de sua família, ou deixar de realizar algo que você precisava fazer porque você estava muito ocupado on-line, você pode precisar começar a definir alguns Limites.
Se você sempre levar seu telefone com você para o banheiro, fazer um esforço consciente para deixá-lo em outro quarto. Comer refeições na mesa em vez de na frente da TV. Leia um livro de papel na ocasião. Ou baixe alguns podcasts grandes e informativos e ouça enquanto você vai para um passeio.
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impaciência.
Enquanto muitos bebês não podem ficar quietos, alguns adultos têm o mesmo problema. AVOLKE / ISTOCK / THINKSTOCK
Fingir simplesmente significa que você é incapaz de ficar quieto. Como a unha morder e outros chamados “hábitos nervosos”, pode ser uma maneira de combater o tédio, gastar excesso de energia ou aliviar o estresse.
Este mau hábito não é tudo ruim, embora; Alguns pesquisadores acreditam que remexendo reduz os níveis de hormônio do estresse cortisol . Uma vez que o cortisol pode afetar negativamente o aprendizado, o remexer durante um teste pode realmente fazer com que você tenha um melhor desempenho nisso. Porque as partes do cérebro que controlam o movimento ea fala estão na mesma área, movimentar-se ou mover-se também pode ajudá-lo a formular um pensamento antes de dizer isso em voz alta [fonte:BBC]. Você pode até queimar mais 350 calorias de mexer ao longo do dia [fonte:Grady]. Mas remexer é um daqueles maus hábitos que podem ter um impacto social, especialmente se ele é constante, alto ou distrair.
Normalmente, quando alguém chama a atenção para inquietar, a pessoa vai parar de fazê-lo, ou pelo menos encontrar uma maneira de ser discreto sobre ele. Mas se ele não pode parar, a inquietação é constante, ou ele parece estar involuntariamente se contorcendo ou fazendo barulhos, poderia haver algo mais sério no trabalho. Extreme inquieto é um possível sintoma de várias condições, incluindo atenção défice hiperatividade (ADHD), transtorno bipolar e síndrome de Tourette. A ajuda profissional é necessária nesses casos [fontes:Ungar,NHS].
3
Bisbilhotice.
Alguns de nós apenas não podem resistir compartilhar de uma parte suculenta da informação. DNBERTY / ISTOCK / THINKSTOCK
Se fofocar não eram divertidos e divertidos, não haveria tantos programas de TV, sites e revistas dedicados a falar sobre o que as celebridades estão fazendo. A maioria escolheu estar no olho do público, e até certo ponto, eles esperam que suas vidas pessoais estarão sob um microscópio. Nós, pessoas comuns, no entanto, geralmente não apreciam ter nossas fraquezas e peculiaridades como o tema da conversa na sala de quebra de escritório.
Alguns de nós apenas não podem resistir compartilhar de uma parte suculenta de informação embora. É uma maneira de se conectar com outras pessoas e até mesmo elevar nosso status social em seus olhos. Às vezes, ajuda a aumentar a nossa auto-estima: “Pelo menos eu nunca faria isso mal de um erro”, poderíamos pensar.
Gossiping pode parecer uma maneira inofensiva de passar o tempo, mas tem repercussões significativas. No local de trabalho , a fofoca pode ser um grande problema porque pode diminuir o moral, diminuir a produtividade e aumentar o volume de negócios. Famílias foram despedaçadas por segredos que não deveriam ter sido revelados. A fofoca também pode ser sobre o poder: uma pessoa tem informações que os outros não têm e mantém o poder, decidindo com quem compartilhar os petiscos com.
Se você está preocupado que você é uma fofoca, preste atenção aos seus tópicos de conversas. Você está contando histórias positivas ou negativas sobre os outros? Se é difícil parar de fofocar (porque se sente tão bem), tente colocar-se no lugar do sujeito. Como você se sentiria se todos falassem mal de você?
4
Interrupção.
– Fale com a mão! Por que algumas pessoas sempre interrompem? CREATAS / THINKSTOCK
A vida está cheia de constantes interrupções. Eu fui interrompido por um gato carente, vários barulhos zumbidos do meu telefone e o som de alguém afiando seu quintal apenas nos últimos minutos. Mas acho que as interrupções verbais são as mais irritantes, especialmente quando é a mesma pessoa fazendo isso repetidamente. A implicação é que o que o interruptor tem a dizer é muito mais importante do que eu estava dizendo. No entanto, mesmo interrompendo é considerado rude, todos nós fazê-lo.
Uma razão é que às vezes é necessário interromper. Se você tiver uma pergunta importante para fazer durante uma apresentação que não será relevante se você esperar até o final, às vezes obter a atenção do orador é aceitável. Você só tem que fazer isso polidamente [fonte:LaFrance].
Mas, como muitos maus hábitos, interromper também pode ser sobre o poder – quem é permitido falar e quem não é. Você pode não hesitar em interromper um subordinado no trabalho, mas você nunca iria interromper seu próprio patrão. Não importa o que a relação é, porém, é geralmente ainda melhor esperar até que a outra pessoa termina de falar. Tente se concentrar no que ela está dizendo e formular uma resposta cuidadosa. Se você sente vontade de interromper, pergunte a si mesmo o que aconteceria se esperasse. (Provavelmente, nada.) Você pode até tomar notas se você está com medo que você vai esquecer o que você vai dizer mais tarde.
5
Atraso.
“Estou atrasado, estou atrasado, para uma data muito importante!” Não seja como o Coelho Branco em “Alice no País das Maravilhas”. © NEALE OSBORNE / LEBRECHT MÚSICA & A / LEBRECHT MÚSICA E ARTES / CORBIS.
Eu odiava estar atrasado para a escola porque eu teria que ir ao escritório de atendimento por um atraso – e atrasos demais podem significar uma detenção.
Você não pode receber uma detenção como um adulto por ser atrasado, mas você pode ser despedido de seu trabalho, se isso acontecer com freqüência suficiente. Mesmo que não chegue a esse ponto, estar atrasado faz você parecer desorganizado e pouco profissional. Na vida privada, seus amigos e família podem ficar ressentidos muito rapidamente se você é sempre o último a chegar a um encontro, ou se você perder o grande momento em eventos.
A tardança pode resultar de uma falta de auto-motivação ou de uma vida ultrapassada. Além disso, algumas pessoas realmente obter uma alta de adrenalina de manter os outros à espera. Outros são apenas demasiado otimista sobre quanto tempo leva realmente para começar do ponto A ao ponto B [fonte:Schocker].
Mas você pode se tornar mais pontual se você trabalhar nisso. Primeiro, pare de confiar no seu relógio interno. Na verdade, o tempo que leva para você começar a trabalhar, por exemplo, incluindo o tráfego de hora de ponta, bem como o tempo para andar de seu carro para o seu prédio de escritórios para sua suíte. Se você é uma pessoa muito ocupada, ou ficar tão envolvido em uma coisa que você facilmente se esquecer de outros compromissos, definir lembretes de compromisso em seu smartphone ou laptop e não se esqueça de programar algum tempo de inatividade durante o dia.
6
Mascar Chiclete.
Muito parecido com unhas mordendo ou torcer o cabelo, goma quebra pode se tornar um comportamento inconsciente usado para aliviar o stress ou tédio. BELCHONOCK / ISTOCK / THINKSTOCK.
Aprender a soprar bolhas é um desses ritos de infância de passagem, como assobiar ou andar de bicicleta. Mas quando chegamos à idade adulta, normalmente não estamos mascando goma de mascar, mas o tipo que refresca a respiração. Que a goma não é ideal para soprar bolhas, por isso algumas pessoas recorrem a snapping, ou estourar em vez disso. Muito parecido com unhas mordendo ou torcer o cabelo, goma quebra pode se tornar um comportamento inconsciente usado para aliviar o stress ou tédio. No entanto, existem alguns aspectos positivos dagoma de mascar. Os pesquisadores descobriram que ele fez as pessoas se concentrar melhor em testes de agilidade mental por cerca de 20 minutos [fonte:Lehrer].
Talvez seja por isso que algumas pessoas fazem isso no trabalho. O problema é que o som estonteante interminável pode ser tão perturbador para as pessoas ao seu redor que eles podem estar rasgando seus cabelos ou mesmo queixando-se ao seu gerente de recursos humanos. Se você é um gum-pargo , pense sobre porque você está fazendo isso e encontrar uma maneira mais tranquila para lidar com essa emoção. Se você está preocupado com o mau hálito, estoque de hortelã ou manter uma escova de dentes no trabalho.
7
Jurando.
Juramento pode ser engraçado na TV, mas muitas vezes não é tão engraçado na vida real. KARENFOLEYPHOTOGRAPHY / ISTOCK / THINKSTOCK.
Quando um personagem começa palavrões na TV ou em um filme, pode ser muito engraçado. Mas muitas vezes não é tão engraçado na vida real. Muitas pessoas consideram jurar vulgar, classe baixa e pouco profissional. Eles vêem o jurista como carente de autocontrole e incapaz de se expressar corretamente.
Do lado positivo, juramento foi mostrado para acalmar uma pessoa para baixo e deixá-la expressar raiva sem machucar ninguém. Um pesquisador britânico descobriu que o juramento ajudou seus súditos a suportar a dor melhor do que aqueles que disseram uma palavra neutra. Juramento girou sobre as respostas de luta-ou-vôo dos sujeitos, permitindo surtos em adrenalina [fontes:Sharples,Joeliving].
No entanto, o pesquisador advertiu que juramento perde sua potência emocional quanto mais é feito, diminuindo sua capacidade de dor maçante [fonte:Joeliving]. Isso é provavelmente verdade de juramento em geral – tem menos potência, mais você fazê-lo. Uma maneira de parar é usando um jarro “juro”. Coloque em uma quantidade fixa de dinheiro cada vez que você jura quando você não deve, e fazê-lo o suficiente para machucar. Decida o que você vai fazer com o dinheiro, e torná-lo algo que não é divertido, como colocá-lo em sua conta de aposentadoria ou pagar uma dívida. (Caso contrário, você acabou de dar-se uma boa razão para continuar a jurar). Você também pode tentar substituir palavras inocentes. Todo mundo vai rir de verdade quando você gritar “Sofrimento Succotash!” Da próxima vez que algo der errado no trabalho.
8
Procrastinando.
Procrastinators sabotam-se para evitar fazer algo que eles não querem fazer. INGRAM PUBLISHING / THINKSTOCK.
Eu coloquei fora este artigo porque eu trabalho melhor sob pressão! OK, não realmente. Embora nós muitas vezesbrincadeirasobreprocrastinar, pode ser um hábito muito ruim. Procrastinators sabotam-se para evitar fazer algo que eles não querem fazer. Eles são os únicos que cram toda a noite para um teste, rotineiramente pagar taxas atrasadas para as contas e comprar presentes no caminho para a festa. O resultado é muitas vezes marcas de teste pobres, dinheiro desperdiçado e uma chegada tardia no evento. Não se trata de ficar semtempo; É sobre não regular o comportamento.
É difícil entender a motivação por trás da procrastinação, mas aqui estão algumas razões comuns [fonte:Marano]:
- Medo do fracasso ou do sucesso
- Medo de tomar uma decisão ruim
- Buscando uma pressão de adrenalina
- Rebelar-se contra os pais controladores ou outras figuras de autoridade
Não importa o que a razão, se procrastinar é um problema em sua vida, você tem que ser proativo. Estabeleça objetivos claros, com recompensas, se necessário, e imagine o quão grande você vai se sentir quando você finalmente completar esse projeto com tempo de sobra. Você pode até considerar alistar alguém para mantê-lo honesto e verificar com você sobre o seu progresso. E você tem que fazer isso agora.
9
Mordendo unhas.
Nail mordendo não é prejudicial à sua saúde, mas pode fazer suas unhas olhar bastante pouco atraente. REDSTALLION / ISTOCK / THINKSTOCK.
Morder as unhas não é tão insalubre um hábito como snacking, mas ainda é um mau. É embaraçoso ter unhas rasgadas, mastigadas. E uma vez que é um hábito associado com ansiedade, pode se sentir como as pessoas aprendem tudo sobre o seu estado mental apenas por olhar para suas mãos.
Curiosamente, a quinta edição do Manual Diagnóstico e Estatístico de Distúrbios Mentais da Associação Americana de Psiquiatria classifica a mordedura de unhas como um transtorno de comportamento repetitivo voltado para o corpo, juntamente com o twirling de cabelo e picking de pele e relaciona-os a comportamentos característicos de transtorno obsessivo- ) [Fonte:Grohol]. Uma grande diferença é que a maioria das pessoas com TOC quer parar suas práticas porque eles não recebem qualquer prazer de alinhar obsessivamente seus sapatos ou lavar as mãos. Nail biters, por outro lado, geralmente encontrar roer em suas dicas prazeroso e stress-relieving [fonte:Standen].
Enquanto a unha morder não é geralmente prejudicial , se você atacar as cutículas você pode arriscar sangramento e infecção bacteriana. Uma maneira de parar o hábito é manter suas unhas impeccably manicured, assim que você não quererá arruiná-los. Algumas pessoas colocam polonês com gosto amargo ou até mesmo uma bandagem em um dedo para se lembrar de parar de morder e encontrar outra coisa para fazer.
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Lanche.
Snacking na frente da tevê é aprendido frequentemente dos pais. GOODSHOT / THINKSTOCK.
I mencionados comer sorvete à noite porque lanches não é apenas um dos meus maus hábitos; É o meu mais difícil de quebrar. Se eu escolhesse lanche em alimentos nutritivos como frutas e legumes , seria uma coisa. Mas batatas fritas e sorvete chamam meu nome. Então, por que vamos lanche, e por que chegamos para o alto teor de gordura, alto teor de açúcar, alimentos de alto teor calórico?
Uma razão simples: nossos cérebros nos dizem porque nos fazem sentir bem. Alimentos ricos em gordura e carboidratos aumentar o nosso humor, produzindo neurotransmissores como serotonina e anandamida . Voltar em tempos pré-históricos, quando comer era tudo sobre a sobrevivência, fazia sentido para o seu cérebro para recompensá-lo por procurar alimentos de alto teor calórico. Esses químicos cerebrais trabalham com outros como opióides que podem aliviar o estresse e até a dor física [fonte:Smellie]. Mas estes são efeitos temporários; Os negativos, como sentir-se lento e culpado ou mesmo ganhar peso, não valem a pena.
Para aqueles momentos em que você está legitimamente com fome entre as refeições, a solução é certificar-se de que você tem alimentos satisfatórios na mão que irá preenchê-lo, como pequenas quantidades de nozes. Se você encontrar-se Sem pensar snacking na frente da TV, fazer uma regra apenas para comer quando você está focado em sua comida. Procure outras maneiras de se sentir melhor – saindo com um amigo, indo para uma caminhada ou assistindo o seu programa favorito na TV. Se somente Carboidratos fará, mantenha o Servindo tão pequeno como você pode.