Por que os hábitos são tão difíceis de quebrar?

A maioria de nós somos escravos do hábito. Por exemplo, podemos estar no hábito de beber uma bebida primeira coisa de manhã ou não beber nada na parte da manhã. Ou talvez tenhamos o hábito de dirigir do lado esquerdo ou direito da rua, dependendo do país que você está acostumado a dirigir dentro Estas são apenas duas das inúmeras rotinas normais que, se você tentar quebrar, faz com que a ansiedade Ou faz você desconfortável.

Ainda mais irritante é o fato de que quebrar velhos hábitos e formar novos são processos igualmente difíceis. No entanto, se pudermos entender o que nos faz criar ou manter um hábito, talvez seja mais fácil entender por que eles são tão difíceis de mudar.

As pessoas não desenvolvem hábitos de realizar ações que têm conseqüências negativas ou desagradáveis, certo? Você já ouviu alguém dizer: ‘Eu tenho o hábito de tocar coisas extremamente quentes e ficar queimado’? Claro que não! Portanto, é bastante claro que desenvolvemos hábitos porque essas atividades são vantajosas, cruciais para a sobrevivência, agradáveis ​​ou gratificantes de alguma forma.

Para colher recompensas contínuas, deve-se continuar a executar a mesma ação que levou à recompensa pela primeira vez. É assim que aprendemos todos os nossos comportamentos. Quando você era um bebê, algumas sensações em seu estômago fizeram você chorar. Alguém lhe deu comida e a sensação desconfortável parou. Este processo aconteceu repetidamente, assim que você eventualmente aprendeu a associar as duas coisas: quando você experimenta uma sensação incômoda em seu estômago, você deve comer para pará-lo.

Apesar de óbvio que o processo de duas etapas é, você provavelmente nunca conscientemente pensou nisso até agora. Isso ocorre porque os hábitos, após serem formados, operam inconscientemente numa parte do cérebro primitivo chamada sistema límbico. O sistema límbico contém o que os neurocientistas chamaram de caminho de recompensa ou o sistema mesolímbico de dopamina.

Na presença de um apetitivos (qualquer actividade que contribui para satisfazer as necessidades corporais) estímulo, aárea tegmental ventral(VTA), nomesencéfalotorna-se activado. O VTA é o local para neurônios dopaminérgicos, e projetos para onúcleo accumbens(NAc), que é uma parte dostriatum ventral(VS). Os neurônios dopaminérgicos do VS se conectam a diferentes regiões do cérebro, nomeadamente a amígdala, o hipocampo e o córtex frontal. Para estímulos positivos normais, os neurônios dopaminérgicos enviam sinais para outros neurônios liberando o neurotransmissordopamina. Dopamina é a droga de felicidade natural do cérebro.

A ativação da amígdala através dessas conexões faz você se sentir prazer com a atividade. A mensagem para o hipocampo é lembrar a coisa específica que fez você se sentir assim para que você possa recriar a liberação de dopamina em seu núcleo accumbens mais tarde. Isso leva à repetição do comportamento e sua transformação em hábito.

Os cientistasagora sugeriram vários mecanismos que podem tornar tão difícil para nós quebrar velhos hábitos, tornando-nos seus escravos. Em seu estudo, eles conseguiram ratos viciados em açúcar. Os camundongos que inicialmente receberam açúcar ao pressionar uma alavanca continuaram a pressioná-lo muito tempo depois que as alavancas não mais lhes renderam açúcar. Isso indicava a formação de um hábito. Quando os cérebros de camundongos que desenvolveram um hábito foram comparados com aqueles camundongos que não desenvolveram um hábito de pressão de alavanca, ele revelou que o primeiro grupo tinha mais ativos ‘go’ e ‘parar’ vias em seus gânglios da base.

Sempre que uma ação deve ser realizada, os gânglios da base se preparam para essa ação. Tem duas vias neurais que ligam certas regiões dos gânglios e do córtex motor. Um destes caminhos é o excitatório (sinal ‘go’) eo outro é inibitório (sinal ‘stop’). O modelo de corrida de execução de ação afirma que ambos os sinais correm entre si antes da execução da ação na fase de planejamento da ação. O sinal que atinge um limiar específico de ativação ganhará; Dependendo do vencedor, a decisão de agir ou não agir é tomada.

Esta resposta hiper ‘ir’ faz sentido em tal cenário, mas o sinal de “parar” aumentado não faz tanto sentido. A próxima peça do quebra-cabeça é o tempo relativo do sinal “ir” ou “parar”. Nos camundongos que não desenvolveram o hábito, o início do sinal de parada precedeu o sinal go, enquanto que naqueles que desenvolveram um hábito, a seqüência foi invertida. Desde o sinal que diz: “Ei! Realizar essa ação “, começa uma vantagem, estes ratos foram, obviamente, incapaz de inibir sua ação habitual. Mais pesquisa no campo pode ajudar a desenvolver tratamentos para pessoas com transtorno obsessivo-compulsivo que sofrem nas mãos da escravidão habitual mais do que ninguém!

Kudos para aqueles que furar a sua dieta planos! Afinal, eles foram toe-to-toe com a fiação fundamental rígido de seus cérebros e saiu como um campeão!