Se você é um estranho de fitness, então você já passou por uma pilha de artigos e recursos hercúleos para encontrar a resposta a uma pergunta muito comum, mas evasiva: como os músculos crescem? Enquanto você pode ter uma compreensão decente de métodos e estratégias para construir músculos, queremos quebrar o processo real de crescimento muscular em pequenas partes para compreendê-lo de uma vez por todas.
Músculos Por toda parte.
Para muitos freqüentadores de ginástica, os únicos músculos do corpo que importa são encontrados nos braços, ombros, peito, abdômen e pernas, como estes são os grupos de músculos que eles trabalham incessantemente por dias, meses ou anos. No entanto, na realidade, o corpo humano é composto por cerca de 600 músculos. Esses músculos estão presentes em todas as partes do corpo e facilitam todas as funções motoras que realizamos ao longo da nossa vida.
Os músculos constituem um terço do peso do corpo humano (metade do peso em alguns casos) e com a ajuda do tecido conjuntivo, o tecido muscular mantém o corpo unido. Variando desde a menor contração de um dedo até levantar pesos extremos, os músculos estão constantemente em uso, prontos para reagir a qualquer momento. Conseqüentemente, você deve sempre tomar cuidado de seus músculos, se ou não a Musculação é seu passatempo favorito.
Levantando peso.
Agora, vamos falar sobre como os músculos ajudá-lo a levantar as coisas, que é o que a maioria das pessoas na academia parecem estar praticando o tempo todo.
É muito fácil levantar objetos leves. Uma vez que apenas alguns músculos são necessários para fazer o levantamento fácil, você pode realizá-lo usando apenas uma mão. No entanto, quando um objeto é muito pesado para levantar usando apenas uma mão, vários músculos em diferentes partes do corpo devem ser usados para realizar a tarefa em mãos (literalmente!).
Suponha que você está levantando um saco pesado cheio de areia (tente pensar em uma razão lógica para fazê-lo) fora do chão. Desde que você não é um campeão dos pesos pesados, é muito improvável que você poderia levantá-lo usando uma mão. Um número de outros músculos deve ser ativado em sua tentativa; Sua barriga aperta, seus pés assumem uma postura mais forte no chão, suas coxas apertam e seus tempos de volta. Todos esses movimentos musculares fornecem coletivamente força suficiente para elevar o saco do chão.
Como os músculos são construídos e reconstruídos.
Desde que você por a pressão enorme sobre os músculos múltiplos em seu corpo, as fibras dos músculos sofrem uma mudança no nível celular; Eles realmente experimentam dano infinitesimalmente pequeno. A palavra “dano” dá a maioria das pessoas calafrios, como raramente é um termo positivo, mas tenha a certeza, danos neste caso é precisamente o que você precisa para crescer músculos.
As células danificadas liberam moléculas conhecidas como “citocinas”, que chamam o sistema imunológico de seu corpo para reparar as lesões menores. O sistema imunológico envia seus “médicos” para reparar os danos e voila! Você acabou de construir músculos mais fortes!
Quanto mais estresse que é colocado sobre os músculos, o mais danificar as fibras musculares experiência e, conseqüentemente, o mais abrangente a reconstrução dos músculos. Todo o ciclo de reparação de danos dos músculos torna-os cada vez mais resistentes e melhora a sua resistência quando confrontados com constantes e cada vez mais intensos desafios físicos.
Há uma boa razão pela qual eles dizem que você deve sempre ser ativo; Dessa forma, você está constantemente colocando seu corpo e, portanto, seus músculos, sob estresse, o que leva, em última instância, à melhoria da sua massa muscular. Acontece que o estresse não é sempre tão ruim, especialmente se você está tentando olhar cortado no ginásio!
Referências:
- Universidade do Novo México
- Molecular & Cell Biology Berkeley
- Grand Valley State University
- Universidade da Califórnia, Santa Barbara Science Line