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Os 12 melhores alimentos para comer de manhã

Os 12 melhores alimentos para comer de manhã
O pequeno-almoço é dito ser a refeição mais importante do dia, mas o que é mais importante é o que você tem para ele. Embora esse bacon gorduroso, xarope de maple embebido panquecas são apenas delicioso, que o excesso de açúcar e gordura vai fazer você tão pronto como uma preguiça para o dia à frente.

Então, aqui estão 12 opções energizantes que poderiam dar ao seu corpo um começo leve, mas poderoso para o dia (e ainda trazer essa torção impressionante de sabor).

1. Frutas

Rico em vitaminas, fibra, potássio e teor de água, frutas como laranjas também fornecem toda a vitamina C que você precisa por dia para aumentar o seu sistema imunológico.

2. Bagas

Embalado com antioxidantes, bagas como framboesas, morangos e mirtilos, são baixos em calorias, reduzir os níveis de colesterol do sangue e contêm antocianinas, que melhoram as funções do coração e mais lento envelhecimento nas células do corpo.

3. Ovos

Gostoso, versátil e rica em proteínas, ajuda com níveis de açúcar no sangue e reduz a 
doença cardíaca. Antioxidantes na gema de ovo, chamado luteína e zeaxantina ajudar a prevenir problemas oculares, como catarata, enquanto seu conteúdo de colina promove melhor fígado e saúde do cérebro.

4. Iogurte Grego

Cremoso, mas rico em cálcio, sua bondade probiótica mantém seu intestino saudável e equilibrado, enquanto seu ácido linoléico conjugado aumenta o metabolismo, reduz o risco de câncer de mama e esfria o corpo em geral.

5. Queijo caseiro

Rica em proteínas, também promove o metabolismo e reduz freqüentes “dores de fome” causada pelo hormônio grelina. Iria perfeitamente com alguns crocante torradas e ovos.

6. Porcas

6-Nuts
Esta bondade crocante, possui os óleos essenciais necessários, diminui a inflamação, promove o controle de açúcar no sangue, rico em magnésio e potássio, é muito saudável para o coração.

7. Aveia

Para os amantes de cereais lá fora, a fibra especial em aveia chamado beta-glucano ajuda a reduzir o colesterol, enche-lo mais rápido, diminui a pressão arterial e é perfeitamente seguro para aqueles que são sensíveis ao glúten.

8. Sementes de Chia

Conhecida por ser uma fibra viscosa, ajuda a equilibrar a quantidade de alimento que o seu aparelho digestivo trabalha com, reduz o açúcar no sangue e pressão arterial e até protege as células dos radicais livres ou seja, moléculas instáveis ​​para facilitar o metabolismo.

9. Sementes de linho

Ajuda a reduzir o crescimento anormal de células que causa câncer de mama, com rico teor de fibras, equilibra os níveis de insulina para reduzir os níveis de açúcar no sangue. Apenas certifique-se de que você moer suas sementes de linho, como sua casca dura torna difícil de digerir.

10. Chá Verde

Como uma das bebidas mais saudáveis ​​lá fora, que facilita a concentração, controla humor-balanços, ajuda a combater diabetes e seu hormônio EGCG pode ajudar a proteger o sistema nervoso e coração.

11. Proteína Shake

Vindo em muitos formulários do whey, da soja e do ovo, ajuda a reduzir aqueles incongruentes dores de fome, equilibra níveis de açúcar no sangue e promove o metabolismo.

12. Café

A cafeína de seu jo clássico de manhã, é dito para melhorar o desempenho do cérebro, aumentando o estado de alerta, melhorar o humor, a queima de gordura, proteger o revestimento das células e reduzir as chances de doença hepática.
Esquecer mórmon entediante café-da-manhã e se criativo! Experimente um pouco de aveia de iogurte grega, uma omelete muito berry ou um shake de proteína de noz. Um único (e saudável) pequeno-almoço será o que você olha para a frente a mais, todas as manhãs.
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