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O que são cãibras, por que as sentimos e como se prevenir?

O que são cãibras, por que as sentimos e como se prevenir?Alguma vez no decorrer de  alguma atividade física você já sentiu as famosa cãibras

As cãibras são contrações involuntárias e dolorosas de um músculo, afetam principalmente os músculos das pernas (panturrilha) e dos pés. Elas normalmente desaparecem em poucos minutos, ou seja, são contrações súbitas, de curta duração e dolorosas. Massagens e alongamentos podem acelerar a sensação de alívio. As cãibras podem ser resultantes de uma quantidade inadequada de sangue no músculo, estiramento excessivo (lesão) ou alimentação. 

O que são cãibras, por que as sentimos e como se prevenir?

Mas você sabe por que elas aparecem quando estamos fazendo exercícios? 

A resposta é bem simples isso ocorre pois nosso cérebro possui uma placa motora localizada entre nervo e músculo, e quando um músculo se contrai ele dispara cargas elétricas dentro do cérebro. Essa carga elétrica altera o equilíbrio entre dois minerais: potássio e sódio. O potássio se encontra dentro da fibra muscular e o sódio fora dela, e é aí que mora o problema: a ordem dos minerais dentro do músculo. O desequilíbrio nos teores de sódio e potássio, causado por má alimentação, provoca uma inversão de posição dos minerais, o sódio passa a ocupar o lugar do potássio e vice-versa, o músculo então se contrai involuntariamente e ocorre a cãibra

Os atletas são as pessoas que mais sofrem deste incômodo, eles queimam toda a reserva de glicogênio durante as atividades físicas, sendo necessária uma reposição no organismo. 

Algumas dicas importantes pra quem quer se prevenir contra as dolorosas cãibras são:

  1. Beber bastante água, incluir e retirar determinados tipos de alimento na dieta diária, como cafeína e nicotina. Uma alimentação rica em potássio, laticínios light, carboidratos (arroz, legumes, massas), pães integrais e cereais.
  • Seguindo essas recomendações acima você com certeza diminuirá e muito suas chances de ter que enfrentas as cãibras quando praticar alguma atividade física.
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